Эмоциялык жакындыкты куруу боюнча көнүгүүлөр

Эмоциялык жакындыкты куруу боюнча көнүгүүлөр


жаңы ымыркайды өгөй үй-бүлөгө алып келүү

Жашоо менен мамиле ортосундагы тең салмактуулукту издөө стресске алып келиши мүмкүн. Жубайлар үчүн бул тең салмактуулукту балдар, жумуш орундары жана чоңдордун милдеттери татаалдаштырат. Өнөктөшүңүз менен физикалык байланышты сактоо өтө маанилүү; жыныстык катнаш жана жыныстык байланыш мамиленин же никенин ден-соолугу үчүн маанилүү. Бирок физикалык байланыш менен жакындыктын ортосунда айырмачылыктар бар. Эгер өзүңүздүн өнөктөшүңүз менен эмоционалдык байланыштын жоктугун байкасаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Көптөгөн түгөйлөр бири-бирине физикалык жактан жакын болушат, бирок эмоционалдык жакындыктын жоктугунан бири-бири менен байланышууда кыйынчылыктарга туш болушат. Эгер сиз мамилеңизде эмоционалдык байланыш жок деп эсептесеңиз, анда ага дем берүү үчүн ушул алты көнүгүүнү байкап көрүңүз.



1. Жети дем

Бул өзгөчө көнүгүү кээ бир түгөйлөр үчүн бир аз ыңгайсыз сезилиши мүмкүн. Ал үчүн орточо концентрация жана бир нече мүнөт тынч отуруу мүмкүнчүлүгү талап кылынат. Өнөктөшүңүздүн маңдайында отуруудан баштаңыз; жерге, керебетке же отургучтарга отурууну тандасаңыз болот. Ыңгайлуу болгондон кийин, колуңузду кармап, көзүңүздү жумуп, алдыга эңкейип, чекеңиздин гана тийүүсүнө мүмкүндүк бериңиз. Бир добуштан терең дем алыңыз. Бири-бири менен синхрондошуу үчүн эки же үч дем алуу талап кылынышы мүмкүн, бирок жакын арада сиз эс алгандай абалда болуп, өнөктөшүңүз менен бирдикте дем аласыз. Кеминде жети жолу терең дем алыңыз; экөөңүздөр тең жалгыздыктан жана байланыштан ырахат алып жатсаңыз, узак убакытка отуруудан тартынбаңыз. Эгерде уктаар алдында жасала турган болсо, анда бул иш уктап жатып тынчтануу жана коопсуздук сезимин күчөтөт.

2. Кароо

Мурунку көнүгүүгө окшоп, көздү көп көрбөгөн өнөктөштөр үчүн 'тигиле карап' бир топ ыңгайсыздыкты сезиши мүмкүн. Биринчи иш-аракет сыяктуу эле, ыңгайлуу абалда бири-бириңиздин маңдайыңызга отуруңуз. Сиз тийишиңиз мүмкүн, бирок анын мүнөзү сексуалдык эмес экендигине ынаныңыз. Эгер сиз буга чейин мындай аракетти жасап көрбөсөңүз, анда эки мүнөткө таймер коюңуз. Эгер сиз бул иш менен көп алектенсеңиз, анда убакытты көбөйтүү туура болот. Таймерди баштап, өнөктөшүңүздүн көзүнө тике караңыз. Бири-бириңиз менен сүйлөшпөңүз же активдүү тийбеңиз. Жөн гана таймердин үнүн укканга чейин өнөктөшүңүздүн көзүн карап коюңуз. Көнүгүү учурунда сезген нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүүнү тандасаңыз болот, же көнүгүүнү бүткөндөн кийин өнөктөшүңүздүн жанында болгонуңуз жагат.

3. Сүйлөшүү

Эмоционалдык жакындыкты машыктыруунун тез жана оңой жолу - үйдө чогуу болгондо алгачкы отуз мүнөттү күн жөнүндө сүйлөшүү. Ушул мүнөттөрдө ар бир өнөктөшкө сүйлөшүүгө жетиштүү убакыт берилиши керек; күндүз болгон окуялардан жакшы өткөн, көңүлүңүздү чөгөргөн нерселер, жаккан нерселер жана эмоционалдык жооптор жөнүндө сүйлөшүңүз. Мунун бардыгын өнөктөшүңүз менен бөлүшүүгө убакыт бөлүп, ишенимге жана коопсуздук сезимине өбөлгө түзөсүз. Көптөгөн түгөйлөр күнүмдүк иш-аракеттерге берилип кетишет жана өнөктөштөрү менен жашоосун бөлүшүүнү унутушат - чогуу өткөргөн убактыңызды атайылап билип, ошол алгачкы отуз мүнөттүн ичинде эң жакшы мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланыңыз.



Эмоциялык жакындыкты куруу боюнча көнүгүүлөр

4. Тийип жаттап алыңыз

Мамилеңиздин тамырына кайтып, физикалык байланышта болуу жакындык жок мамилени сергитиши мүмкүн. Өнөктөшүңүздүн жанында же маңдайында отуруңуз. Колдоруңузду бириктирип, көзүңүздү жумуңуз. Бир нече мүнөт убакыт бөлүп, өнөктөшүңүздүн колун сезип, майда-чүйдөсүнө чейин 'көрүңүз'. Күнүмдүк иш-аракеттердин кызыгуусунан улам, жубайлар мамилени уникалдуу кылган майда-барат нерселерди унутуп калышат. Сиз өнөктөшүңүздүн денесинин башка жерлерине тийип, ушул иш менен алектенүүнү тандасаңыз болот; жыныстык тийүү менен алектенбөөгө аракет кылыңыз (бирок бул иш-аракет физикалык жакындыкка алып келиши мүмкүн!). Өнөктөшүңүздүн маалыматтарын жаттаңыз; анда алардын ички мүнөздөмөлөрүн жана касиеттерин да жаттоого көнүгүү жасаңыз.

5. '5 нерсе & hellip;'

Сүйлөшүү туташуу аракетин байкап көрдүңүзбү жана сүйлөшө турган эч нерсе таба албай жатасызбы? '5 нерсени & hellip;' колдонуп көрүңүз ыкма! Кезектешип теманы тандаңыз, же бир нече теманы банкага салып, маектешүү бүдөмүк болуп калганда издөө. Мисалы, “бүгүн мени жылмайткан 5 нерсени” же “жумушта отургандан тышкары, 5 нерсени жасасам болмок” деп тандасаңыз болот. Бул өзгөчө иш-аракет өнөктөштөрдүн ортосундагы сүйлөшүүнү жандандырууга жардам берет, балким, сиз билбеген кызыкчылыктар же мүнөздөмөлөр жөнүндө түшүнүк берет!



6. Эртеңки күн жоктой кучакташыңыз

Акырында, жакшы, эскиче кучакташуудан өткөн эч нерсе жок. Бул кокустан пландаштырылышы же жасалышы мүмкүн; жөн гана кучактап, бекем кучакташыңыз керек! Бир нече мүнөткө коё бербеңиз; бирге бир нече терең дем алуу. Өнөктөшүңүздүн сизге болгон сезимин жаттаңыз; анын жылуулугун сезүү. Көрүү, жыт сезүү, даам сезүү, тийүү жана угуу сезимдериңиздин беш сезимин колдонуп, өзүңүздү сүйгөн адамыңыздын алдында курчаңыз. Чын жүрөктөн жана чын ыкластан кучакташуудан башка эмоционалдык жакындыкты жана сезимталдуулукту арттыра турган эч нерсе жок болушу мүмкүн!