Чыр-чатактары жогору жубайлар үчүн эмоциялык жөнгө салуу кеңештери

Бул макалада

Чыр-чатактары жогору жубайлар үчүн эмоциялык жөнгө салуу кеңештери

Ийгиликтүү мамиле түзүү үчүн өзүңүздүн эмоцияларыңыз менен байланышта болушуңуз керек. Эмнеге бул? Биздин эмоционалдык системабыз татаал жана биз иштеп чыгууга, ой жүгүртүүбүзгө, иш-аракетибизге, жүрүм-турумубузга жана баарлашууга таасир этет. Эгерде биз эмоционалдык жактан жөнгө салынбасак, анда өнөктөшүбүзгө кантип катышуубуз керек?

эмоционалдык жөнгө салуу деген эмне?

Баарыбыз сезимдерди сезебиз жана башыбыздан өткөрөбүз. Бирок, кээ бирөөлөр үчүн бул сезимдер ушунчалык күчтүү жана ушунчалык бийик болуп, бизди торнадо же ролик сүзгөндөй сезилиши мүмкүн. Башкалар үчүн аны аныктоо, эмоцияны билдирүү же атүгүл кыйын болушу мүмкүн сезүү таптакыр.

Эмоцияны жөнгө салуунун пайдалуу жолдору бар, мисалы, досуңуз менен сүйлөшүү, медитациялоо, сейилдөө, күндөлүк жазуу, көнүгүү жасоо, жетиштүү уктоо жана туура тамактануу, акыл-эсти өзгөртүүчү заттардан алыс болуу ж.б.

Андан кийин жөнгө салуу үчүн зыяндуу жолдору бар эмоция , ушундай сезимдерибизди басаңдатуу үчүн заттарды колдонуу, ойлонбой жана/же өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турум, өзүнө зыян келтирүү, качуу жана баш тартуу, физикалык же оозеки агрессия ж.б.у.с.

Жубайлар кээде алышат кармалды жубайлар психологиялык жактан болсо башкасынын үлгүсүндө курчалган же боюнча бирдей деңгээлде дифференциация башка сыяктуу.

Бул эмнени түшүндүрөт?

Кыскасы; жеке адамдар тенденция алар сыяктуу интимдик көндүмдөрдүн жыйындысына ээ болгон жана ошол эле баскычта турган өнөктөштөрдү тартуу эмоционалдуу өнүктүрүү. Сиз элестете тургандай, бул а жолугуусу абдан кеңири таралган дегенди билдирет жогорку конфликт жубайлар.

Жогорку конфликттүү жубайлар

Чыр-чатактары жогору болгон түгөйлөр бири-бирине терс мамиле кылуунун жана реакция кылуунун кеңири таралган үлгүсүнө ээ болушат, аны бузуу кыйын.

А жогорку конфликт жуп да С ичиндеги инсандарды билдирет The адам жеке эмоцияларды жөнгө салууда кыйынга турат. Кимдир бирөө эмоционалдык жактан бузулуп калса, бул алардын терс эмоцияларды жумшартууга жардам берүү үчүн ошол учурда дени сак стратегияларды колдонууга жөндөмсүздүгүн билдирет.

Жубайлардын жумушунда адам көп кездешет жеке ким куугунтукчу, ал эми экинчиси тартуучу. Bot ч өздөрүн таба алышат эмоционалдуу жөнгө салынбаган мамлекеттер, жана бул болгондо, куугунтукчу ачык-айкын жана сырткы жөнгө салынбаган (абдан айкын ачуулануу, кыйкырык, атын чакырып ойлогула), ал эми артка чегинүүчү азыраак чегинип, качат.

Бирок, алуучу унчукпай жана ичиндеги нерселерди сактаганы үчүн, алуучу жөнгө салынбайт дегенди билдирбейт. Алуучу да эмоционалдык дисрегуляция жана дискомфорт абалында.

Жогорку конфликттүү жубайлар

Ойдон чыгарылган сценарий - жогорку конфликттүү жубайлар иш үстүндө иштешет

Ойдон чыгарылган Жубайларды элестетиңиз ' сессия п жерде ойдон чыгарылган Джордж жана ойдон чыгарылган Сью, байланыш жана туруктуу кыйынчылык жөнүндө кабарлайт ар дайым чоңураак уруштарга айланган жардыруулар. Джордж анын бар экенин айтат жумушта катуу стресске кабылган , ал эми Сью ал дейт Джордждан чарчадым ' акыркы кездеги мамилеси. Ушундан улам Сью ал тандаганын айтат мындан ары үйгө жардам бербейт. Джордж штаттары,

Ошентип, өткөн бейшембиде С ичинде үйгө бара жатып CVSден кагаз сүлгү алууну унутуп калдым. Бул мени абдан ачууланды. Мен эч качан андан эч нерсе сурабайм. Мен азыр анын баарын көтөрүп жатам. Ал азыраак кам көрө алат. Сью, сен абдан капаландың! Сен мага керек болгондо эч качан чыкпайсың.

Элестет жана Джордж ' Терапиялык диванда катуу отурганда муштумдарын түйүп, бети кызарып, үнү акырындык менен көтөрүлүп, барган сайын катуулай баштады.

Ошол эле учурда Сью көзүнө жаш алып, диванда Жорждон алыстап баратканын байкадым. Ал да акырын үн менен жооп берет,

Эмнеге мен сага жардам берип убара болушум керек, баары бир менин жардамымды баалай албайсың. Биз жөн эле терапияны таштап коюшубуз мүмкүн. мен жок ' Мен эмне үчүн бул жерде экенимди да билбейм. мен жок ' Бул жерде болгум келбейт, мен кетким келет.

Джордж мындай дейт: Карачы, мен муну айтып жатам. мен эмес т жашоо өнөктөшү бар; мен эмес т командалаш бар. Бул абдан капалантат!

Биринчиден, дал ошол маалда мен алдыга-артына, кайра-кайра кайталаганды, кыйкырганды жана атын атаганды токтотчумун. И болмок Сью менен Жоржго айткылачы, мен үчүн аны көргөн жакшы даам алардын бир нече мүнөт бою мушташы, ошондуктан мен алардын бири-бирине кандай мамиле кылышарын түшүнөм, алар үчүн согушуу убактысын толугу менен текке кетирет. Менин алдымда, жөн гана алар үйдө мушташкандай. By токтотуу атын чакырып, үзгүлтүккө учуратып жана кыйкырып, мен жубайларга жана терапияга чек коюп жатам.

Мен Джорджду токтотуп, Сью экөөбүз аны угушубуз үчүн үнүн басаңдатып коюшун суранат элем. И болмок үнү ушунчалык катуу чыкканда анын эмнени каалаарын жана эмнеге муктаж экенин уга албашыбызды түшүндүр. Ошондо мен аны алмакмын аныктоо бир нече терең дем алып жаткан учурда ачуу анын денесинде жайгашкан. Ал көкүрөгүн же жүзүн же далысын көрсөтө алат. Ошондо мен Жорждон ачуунун кандай экенин сурайт элем. Ал айта алат, Денемди ысып тургандай сезип, көкүрөгүм кысылып турат.

Акырындык менен мен Жорждун муштумун ачып жатканын байкашым мүмкүн, анын ордуна колун көкүрөгүнө коюп мага кабарлоо кайда ал ачууну сезет. Уже , Джордж жөнгө салууга кадам таштады, анткени ал байкоочу болуп баратат жана менин соматикалык инструкциям аркылуу өзүнүн күчтүү эмоциясынан акырындык менен ажырап баратат.

Джордж тынчыраак көрүнгөндөн кийин, мен айтам:

Георг жана, Сью үйгө келе жатып CVSден кагаз сүлгүнү албай койгону сиз үчүн эмнени билдирген?

Жорж акырын жооп берет,

Мен өзүмдү ушунчалык жалгыз сездим.

Ушул учурда мен сурайт элем Джордж Сью көзүнүн жашын төгүп, андан алыста отурганын байкады.

Джордж, Сью азыр кайгырып жатканын байкаганыңыз кандай?

Джордж жооп берет,

Мен аны капа кылганды жек көрөм.

И эскертүү Сью Джордждун жанындагы диванга жакындай баштады. Мен Джорджга Сью жакындап баратканын көрсөтөм.

Эмне деп жатасың, Жорж? деп сурайт. Сенин мындай сезимде экенин билген эмесмин.

Жорж Сьюга карап, мындай дейт:

Мен абдан кечирим сурайм. Кыйкырганым үчүн жана сиздин кандай сезимде болуп жатканыңызды угууга убакыт бөлбөгөнүм үчүн кечирим сурайм.

Сью жооп берет,

Сиз эмнени баалайсыз И сен үчүн кылабы? Мен чындап сезип жатам мени жөн эле кабыл алгансып.

Анткени Джордж менен Сью экөө тең бир аз курчушат жана дагы көп жөнгө салынган азыр, Жорж тынч айта алат,

Ооба, Сью, мен үчүн кылган бардык нерсеңди абдан баалайм. Ачуума, акыркы убакта өзүм боло албай калганыма өкүнөм. Мен мунун үстүндө иштейм.

Сью Жоржду кучактап: мен да кечирим сурайм. Мен аракетти токтотконум үчүн кечирим сурайм.

И н маңызы, Сью менен Жорж а бийик ч - чыр-чатактар, алардын ар бири үчүн ар кандай жолдор менен козгогон кырдаал болгон.

Сью жана Джордж, мен айтам,

Демек, ар бириңиздердин жагдайыңыз бар болчу. In Бул окуяны кайра ойногондо шляпа эки башыңыздан өттүбү?

Джордж: Мен арал экенимди.

Сью: Мен баалабайм деп.

Бул кантип болду жасоо сезесиңби?

Джордж: тынчсыздануу .

Сью: Татыксыз.

Сиздин кийинки жүрүм-турумуңуз кандай болду?

Джордж: Мен алдым ачууланып жана баштадым кыйкыр .

Сью: Мен өзүмдү тартып алдым колдоп, атүгүл терапия сессиясынан чыгып кетем деп коркутушкан.

Сиздин денеңиз кандай болгон ' физикалык реакциясы?

Джордж: Т o денемде жылуулукту жана чыңалууну сезем.

Сью: Физикалык жактан баш тартуу жана качуу.

Ошондой эле көрүңүз: Мамиле Конфликти деген эмне?

Эсиңизде болсун, карама-каршылыктар кандайдыр бир себеп менен тартат

Кээде ар бир инсандын өзүн-өзү түшүнүү сезими бузулуп, бири-бирин толуктап турат ' дени сак ' аткара албайт. Башкача айтканда, бир адамдын канааттандырылбаган муктаждыктары экинчисинин канааттандырылбаган муктаждыктарына толук дал келет. Ар бири бири-биринин өзү түшүнбөгөн же өзү жөнүндө четке каккан бөлүгүнө көз артат. Негизинен, жеке алар четке каккан нерсеге тартылат, же терс көз карашта.

Жогорку конфликттүү жубайлардын учурда, четке кагылган бөлүгү менен бетме-бет өзү Бул абдан түрткү болушу мүмкүн, анткени ал эс-учун жоготкон, эмоционалдык өнүгүүнүн чечилбеген бөлүгүн козгойт, ал күндөлүк негизде каршылык көргүсү келбеши мүмкүн. Башка сөз менен айтканда, Сью жана Джордж менен болгон бул сценарий, чынында эле, кагаз сүлгү жөнүндө эле эмес.

Акырында, ойлорду өзгөртүү сезимдерди өзгөртүүгө караганда алда канча оңой.

Бул көп учурда тажрыйбасы эмес жана көйгөйдү жаратуучу кыймыл, тескерисинче, чечмелөө эмоциянын.

Өзүңдөн сура, Мен бул жерде чындап эмне деп жооп берип жатам? Эмне мага кагаз сүлгүлөрдү ушунчалык катуу сезип жатат? Сью кагаз сүлгүлөрдү албай койгондо эң жаман же эң жакшы жыйынтык кандай болот? Тынчсызданган эмоцияларды алар пайда болгондо башкаруу үчүн убакыт жана көнүгүү талап кылынышы мүмкүн. Сиз а ичинде болгондо дагы көп күч-аракетти талап кылат мамиле , сиз менен башканын ортосунда чынжыр реакциясы бар. Сиз өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкара турган жалгыз адамсыз. Өзүңүздүн эмоцияларыңызды аныктоого, билдирүүгө жана жөнгө салууга үйрөнүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз, ошондо сиз өзүңүздүн мамилелериңизде жаңы бийиктиктерге жетишиңиз керек.

Бөлүшүү: