22 Эксперт туруктуу мамиле курууга эң мыкты нике кеңешин ачышат

Ар бир мамиле ар башкача, кайталангыс тажрыйбаларды талап кылат. Ар бир түгөй өзүнчө бактылуу учурларды жана кыйынчылыктарды башынан өткөрүшөт. Бактылуу учурлардан ыракат алуу үчүн эч кимге жол картасы керек болбосо да, көйгөйлөрдү чечүү татаал болушу мүмкүн.

Канчалык ишенгибиз келсе дагы, ал көйгөйлөрдү жок кылуу үчүн ишке ашырыла турган жалпыланган алгоритм же эрежелер китеби болушу мүмкүн эмес. Бирок, ардагер мамилелер боюнча адистердин көрсөтмөлөрү менен мамиле көйгөйлөрүн чечүү бир аз жеңилдейт.

Алар сиздин көйгөйлөрүңүздөн биротоло баш тарта алышпайт, бирок караңгы мезгилде сизге жарыктын жолун көрсөтүшөт.

Үй-бүлөлүк көйгөйлөр менен күрөшүү менен катар, мамилелер боюнча адистер жашыруун нике маселелерин аныктап, күтүлүп жаткан кыйынчылыктардын алдын алышат. Чындыгында, дарылоодон көрө алдын алуу жакшы.

Алардын кеңештери сизди көптөгөн чыр-чатактардан, терс эмоциялардан жана көйгөйдү чечүүгө кетирилген убакыт жана күч-аракеттерден куткарат.

Үй-бүлөлүк көйгөйлөрдү алдын-алууга жана жоюуга жардам берүү үчүн тажрыйбалуу мамилелер боюнча кеңешчилердин жана терапевттердин кеңештерин бириктирдик.

Адистер туруктуу жана толук кандуу мамилелерди түзүү үчүн никеге байланыштуу мыкты кеңештерди сунушташат -
1. Ачууланууну козгогучтарды жөнгө салыңыз, Zen режимин колдонуңуз

Доктор Дин Дорман, Ph.D.
Психолог

Жакшы никеге туруунун ачкычы - өнөктөшүңүз чыгарган 'ачуулануу чакырууларын' көрмөксөнгө салуу. Булар өткөн нерселерди тарбиялоо, каргануу, көздөрүн жумуу же сүйлөшүп жатканда өнөктөшүңүздүн сөзүн бөлүү сыяктуу нерселер. Бул жубайларга талкуунун темасында калууга мүмкүнчүлүк берет.

Талаш-тартыштар бузулуп калса, алар эч качан чечилбейт. Чечилбегенден кийин, алар жакындыкты курушат жана бузушат. Жубайлар көйгөйлөрүн чечүү үчүн бир темада көпкө отура алышканда гана, алар мамилени «таарынычсыз» сактай алышат. '

2. Өзүңүздүн эмоцияларыңыз үчүн жоопкерчиликти алыңыз

Барбара Стил Мартин, LMHC
Психикалык саламаттык боюнча кеңешчи

Өнөктөштөрдүн жанында жүргөндө оң же терс сезимдер жугуштуу сезилет.

Чындыгында, сиз эмнени сезсеңиз, ал сиздин өнөктөшүңүздөн эмес, сизден. Эстүүлүк жана өз сезимдериңизди жөнгө салуу өнөктөшүңүзгө ден-соолукка жакшы мамиле кылууга жардам берет.

3. Мына, сиздин жубайыңыз кандай сүйөт - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Доктор Мэри Спид, Ph.D., LMFT
Нике боюнча кеңешчи

20 жылдан ашуун тажрыйбада, мен ар тараптан жубайлардан уккан негизги темам: Менин аялым мени баалабайт. Менин күйөөм ал үчүн эмне кылып жатканымды байкабай калат. Жубайыңыздын дубасын кандайча сүйөрүн эсиңизден чыгарбаңыз; A P P R E C I A T E!

4. Өнөктөшүңүздөн азыраак үмүт кылыңыз

Викки Ботник, МФТ
Кеңешчи жана психотерапевт

Көп учурда мен түгөйлөргө бере турган эң жакшы кеңеш - өнөктөштөрдөн азыраак үмүт кылуу. Албетте, биз баарыбыз жубайлар бизге татыктуу сүйүү, камкордук жана колдоо көрсөтүшүн каалайбыз.

Бирок биз мамилебизди түгөйлөрүбүз бизди жоготуп жаткан бардык жакшы сезимдер менен камсыз кылат деп ойлойбуз, жана чындыгында, биз ар дайым көңүлүбүздү калтырабыз (анткени бул ар кандай адамдан өтө эле көп нерсени талап кылат), жана биздин өнөктөш соттолгонун сезип бүтөт.

Андан көрө, бул нерселерди өзүбүзгө кантип берүүнү билишибиз керек. Жигитиңиз сизге комплимент айтпайт деп ачууландыңызбы?

Өзүңүзгө болгон ишенимиңиз өзүңүздөн чыкса, өзүңүзгө болгон сый-урматыңызды арттырыңыз. Сүйлөшкөн кызыңыз сизден жумуш жөнүндө жетиштүү сурабайт?

Жакшы угуучу досуңуз менен чыгыңыз. Көптөгөн досторуңуз, иш-аракеттериңиз жана жетишкендиктериңиз менен толук кандуу жашоо - бул башка бирөөдөн суранганга караганда, канааттануунун эң жакшы жолу.

Өзүңүздү сүйүү жана колдоо менен камсыз кыла алам деп өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, анда башка бирөөдөн реалдуу нерсени сурап, ага ээ болгондо, ага чындап кире аласыз.

5. Үзүлмө-бөлөк мамилени урматтаңыз (ичинде.)татыктуу чаралар)

Николь Тольмер, LPC, LLC
Кеңешчи

Сиздин мамилеңизди бөлүп-жарууга чакырыңыз. Бул сизди жакындаштырууга жардам берет. Хобби менен машыгыңыз, досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз жана өнөктөшүңүздү дагы ушул нерсеге үндөңүз. Бул сизге көбүрөөк сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берет жана никеңизди зериктирбөөгө жардам берет.

6. Ой жүгүртүп, мамилеңиздин тереңин изилдеңиз

Марк Оконнелл, LCSW-R
Психотерапевт

Мен иштеген ар бир түгөй менен жасаган иш-аракетим медитациядан башталат, анын жүрүшүндө мен ар бир өнөктөшкө уктоочу бөлмөнү кичинесинен элестетүүнү өтүнөм. Андан кийин мен эшиктин алдында ким бар экендигин сурасам (алар болсо) жана алар дем алганда көргөн нерселеринин эмоционалдык тажрыйбасын кабыл алышсын.

Айрымдар ата-энелеринин биринин жылмайганын көрүп, ал өзүн коопсуз сезип, өзүн сооротот. Башкалар эшиктен эки ата-энени же алардын бүт үй-бүлөсүн көрүшү мүмкүн. Эшиктеги адамдар жүздөрүндө жакпаган сөздөр болушу мүмкүн, же балким кардардын ар бир кадамын шылдыңдап карап турушат. Айрым кардарлар эч кимди таптакыр көрүшпөйт, атүгүл коңшу бөлмөдөн уруш-талашты угушат.

Андан кийин, ой жүгүртүүдөн чыкканда, алардын эмнелерди көргөнүн, эмнелерди сезишкенин жана алардын бири-бирине болгон мамилесине кандай тиешеси бар экендигин талкуулайбыз. Бул көнүгүү бизге жубайлар кийинки чыр-чатак болгондо иштөө үчүн жагымдуу сүрөттөрдү берет.

Мен алардын ар биринен башкасынын жактоочусун ойноону жана роль менен көңүл ачууну, балким, сүйүктүү телекөрсөтүү адвокатынын кейпин кийип, башка адамдын сезимин жана көз карашын, ошондой эле кызыгуу, боорукердик жана ишенимдүүлүк менен ырастоону өтүнсөм болот. мүмкүн болушунча - сүрөттөрдү ылайыктуу экспонаттар катары тартуу.

Бардык түгөйлөргө кеңешим - мунун бардыгын үйдөн байкап көрүңүз.

7. Келечектеги таарынычка жол бербөө үчүн муктаждыктарыңызды чындык менен айтыңыз

Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Гипнотерапевт

Биз өзүбүздү ыңгайсыз сезген жагдайлардан алыс болуп же натыйжабыз жакпагандыктан өнөктөшүбүздүн көңүлүн калтырбоого аракет кылып, чындыгында сезген нерсебизди толук билдирбей, белгилүү бир жол менен алсак болот.

Бул биз үчүн маанилүү бир нерсенин муктаждыгын же ден-соолугунун чегин билдирбөө адатына айланып кетиши мүмкүн.

Бул байкабастан бейкүнөө болуп кетиши мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен биз өзүбүздүн айрым бөлүктөрүбүздү жоготуп алабыз жана нааразычылык акырындап пайда болушу мүмкүн, анткени натыйжада муктаждыктарыбызды толук канааттандырбай жатабыз.

'Чындыгымды айтышым керек' деп баштоо сыяктуу, биз чындыгында эле боорукердик менен сүйлөгөндө, биз өзүбүздүн ким экендигибизди билдирүүгө жана угууга машыгып жатабыз, бул биз кимдир бирөө болгонго караганда жакшы сактай алабыз. биз эмес.

8. Чындап эле өнөктөшүңүздү угуңуз, саптар аралыгында окуңуз

Доктор Марион Роллингс, PhD, DCC
Лицензиялуу психолог

Кантип урушуп, мушташпаганды үйрөнүү керек. Баарлашуу бири-бири менен кантип сүйлөшүү керектиги жөнүндө гана эмес, ошондой эле бири-бирибизге кандайча эмоцияларыбызды билдиришибиз керек. Пикир келишпестиктер жана түшүнбөстүктөр урушка чейин жетиши мүмкүн.

Өнөктөшүңүзгө эмне керек экендигин чындыгында кантип угууну үйрөнүңүз, -Алардын ачуусун келтирип, алардын ачуусун баса бериңиз.

9. Күн сайын үй-бүлөңүз менен байланышпаган нерселер жөнүндө 15 мүнөт сүйлөшүңүз

Лесли А Кросс, MA, LPC
Кеңешчи

Нике кыйын. Көбүнчө биз ойлогондон алда канча кыйын. Биз сонун сүйлөшүү 'интервьюсунан' кийин никеге турабыз жана алган жумушубуз (б.а. бизди жубай катары жалдашкан) биз маектештик деп ойлогон эмес экенибизге таң калышат.

Романтикалар бир аз өзгөрүлүп, көңүл буруудан баш тартып, жашоо мүнөзүнө өтүп кетет. Маектешүү тез арада үй-бүлөлүк, каржы, балдар, күн тартиби жана жумушка бурула баштайт.

Менин эң жакшы кеңешим менен күрөшүү - жубайыңыз менен күнүнө жок дегенде 15 мүнөт үй, каржы, жумуш, балдар жана иш тартиби ЭМЕС нерселер жөнүндө сүйлөшүп туруу. Бул нерселердин эч бири сүйүүгө маектешүү процессине катышкан эмес.

Оттун жалынын сактап калуу үчүн, кызыгуу жана байланыш күчтүү болгондуктан, түгөйлөр эмоционалдык жактан тереңирээк деңгээлде туташып турушу керек жана баарлашуу бул маанилүү нерсе.

10. Эмоционалдык акылдуулукту өркүндөтүү никенин ийгиликтүү болушу үчүн маанилүү

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Психотерапевт

Никеге байланыштуу кеңештерге байланыштуу, жакшы жана жаман жаңылыктар бар. Жакшы жаңылык - сиз өзүңүздү өзгөртүүнү толук көзөмөлдөп турасыз! Жаман жаңылык - шеригиңизди өзгөртө албайсыз!

Бактылуу нике үчүн эмоционалдык интеллектти өркүндөтүү биринчи орунда турат. Эмоционалдык интеллект - ар кандай кырдаалда ойлоруңузду, сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды билип туруу.

Андан кийин жооп берүү жана өнөктөшүңүз менен көбүрөөк тактык менен баарлашуу тандоосу бар. Бул жубайлар өзүлөрү жана бири-бири менен терең байланыш түзүү үчүн өрчүтө ала турган мамилелердин чеберчилиги.

11. Ата-энелик сиздин никеңизди уурдап алышына жол бербеңиз

Мишель Шарлоп, MS, LMFT
Нике жана үй-бүлөлүк терапевт

Ата-эне болуп калсаңыз дагы, күйөө жана аял болууга убакыт бөлүүнү унутпаңыз.

Бири-бириңерге берилгендикти сактоо менен никеңерди сактап калгыла, бул бири-бирине болгон сый-урматты, бекем достукту, компромисске барууну каалоону, күн сайын ыраазычылык билдирүүнү жана баарлашуу мүмкүнчүлүгүн, ар кандай темада чындап баарлашууну.

12. Туура болуу маанилүү эмес, өнөктөшүңдүн сезимдерин түшүнүүгө көңүл бур

Кэтрин Мазза, LMHC
Психотерапевт

Туура болуу түшүнүгүн алып, азырынча бир тарапка коюңуз. Андан да маанилүүсү, өнөктөшүңүздүн белгилүү бир сезимде болушу.

Кызыгууну алып кел бул түшүнүк. Сиздин өнөктөшүңүз эмне үчүн жана кандай сезимде болгонун билүүгө инвестиция салыңыз. Эгер мүмкүн болсо туура болгон муктаждыгыңыздан баш тартыңыз, кызыктуу нерсени үйрөнүп, менен байланыша аласыз жараян.

13. Эч качан бир нерсени ойлобоңуз, баарлашып туруңуз

Лесли Гот, PsyD
Кеңешчи

Күн сайын бири-биринен жакшы нерселерди издеңиз. Дайыма угуп, өнөктөшүңүздүн уккандыгын сезип турушуңуз керек. Сиздин өнөктөшүңүз эмнени ойлойт же эмнени сезет деп билем деп ойлобоңуз. Суроолоруңузду берип, алардын ким экендигин изилдөөнү эч качан токтотпоңуз.

Эркектер, 'мен' деп айткандан кийин дагы, өнөктөшүңдүн артынан түшө бер. Аялдар, өнөктөшүңүз аны менен сыймыктанганыңызды билдириңиз (көп учурда жана чын жүрөктөн).

14. Өнөктөшүңүздү угуңуз

Майрон Дуберри, MA, BSc
Убактылуу катталган психолог

Ар кандай команда сыяктуу эле баарлашуу да маанилүү. Кээде өнөктөшүңүз көйгөйдү чечүүнүн жолун издебей, сиз угушуңуз керек.

Маселелерди эртерээк чечип алыңыз, аны көтөрө албай, жарылып кетмейинче, алардын курулуп кетишине жол бербеңиз. Үйдө ким эмне үчүн жооптуу экендиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Болбосо, кимдир бирөө өздөрүнүн үлүшүнөн көбүрөөк иш кылып жаткандыгын сезиши мүмкүн.

15. Эч качан кичинекей көйгөйлөрдү көз жаздымда калтырбаңыз. Алар биргелешип чоң көйгөйлөргө туш болушат

Генри М. Питтман, MA, LMFT, LPHA
Кеңешчи

Кичинекей көйгөйлөрдү көз жаздымда калтырбаңыз. Көп учурда 'кичинекей' көйгөйлөр бөлүшүлбөйт же айтылбайт жана бул көйгөйлөр 'чоңураак' көйгөйлөргө айланат.

Жубайлар бул 'чоң' көйгөйдү чечүү жөндөмүнө ээ эмес, анткени 'кичинекей көйгөйлөрдү' кантип чечүүнү үйрөнүшкөн эмес.

16. Түгөйүңүзгө ар дайым боорукердик менен мамиле жасоону унутпаңыз

Сюзанна Вомак Стрисик, Ph.D.
Психолог

Өзүңүзгө жана сүйүктүүңүзгө боорукердик ден-соолукка пайдалуу жана өмүр берет; ал байланышты үзүүдөн, үмүтсүздүктөн жана коркуудан сактайт.

Боорукердик аң-сезимдүү, атайылап жана күчтүү: ал өзүн-өзү сыйлоо сезимине, ой жүгүртүүсүнө жана чечим кабыл алууда тактыгына өбөлгө түзөт. Жагымсыздыкты жана катаалдыкты мүмкүн болушунча тез-тез жана тез таштаңыз.

17. Үй-бүлө курууга негиз салуучу беш “R’S”

Шон Р Сирс, МС
Кеңешчи

ЖООПКЕРЧИЛИК- Ар кандай никенин ден-соолугу чың болушу үчүн, ар бир жубай өзүнүн сезимдери, ойлору, мамилелери, иш-аракеттери жана сөздөрү үчүн жоопкерчиликти өздөштүрүүгө үйрөнүшү керек.

RESPECT- Бул 'эч нерсеге жарабаган нерсе' болуп сезилиши мүмкүн. Бирок, мен жолдошумду иш-аракеттерибиз менен жана сөздөрүбүз менен сыйлоо жөнүндө гана айтып жаткан жокмун. Мен биздин айырмачылыктарды кабыл алган, баалаган жана ырастаган сый-урматты айтып жатам.

РЕМОНТ- Джон Готтман никенин көпчүлүгү оңдоо иштери деп көп айткан. Оңдоо деп, мен атайын кечиримдүүлүктү айтып жатам. Жүрөгүбүз ачуу, ишенбөөчүлүктөн жана жабык болуп калбашы үчүн, биз тырышчаак болушубуз керек.

Мунун негизги жолу - кечиримдүүлүктү өрчүтүү. Чындап эле кыйналып жаткан түгөйлөр, адатта, өнөктөштөрдүн экөө тең өзүн коопсуз сезбейт же байланышта болбойт. Коопсуздукка жана байланышка алып баруучу негизги жол кечиримдүүлүктөн башталат.

REPEAT- Кеңешчи катары үйрөнгөн алгачкы сабактарыңыздын бири - жигердүү угуу өнөрү. Активдүү угуу - бул алардын уккан сөзүн башка адамга өз сөзүңүз менен кайталап берүү. Жубайлар алардын билдирүүсүнүн максаты таасир менен бирдей экенине ынануу керек.

Мунун бирден-бир жолу - “катталуу”, бул уккан нерсени кайталап, туура түшүнгөнүңүздү сураңыз. Натыйжалуу баарлашуу менен конструктивдүү байланыштын айырмасы бар.

ЭСИҢДЕ- Биз 'алтын эрежени' эсибизден чыгарбашыбыз керек. Биз жолдошубузга кандай мамиле кылсак, ошондой мамиле жасашыбыз керек. Биз нике ар дайым алдыда турган иш экендигин билишибиз керек. Нике сөзсүз түрдө туура адамды табуу эмес, туура адам болуу экендигин унутпашыбыз керек.

18. Бири-бириңиздин терс көрүнүштөрүңүзгө сабырдуу болуңуз

Карлос Ортис Риа, LMHC, MS Ed, JD
Психикалык саламаттык боюнча кеңешчи

Баардыгы төмөнкүлөрдү укту: Жок нерсе деген нерсе жок, ар дайым бир нерсе бар бир нерсе . Бул байыркы жана популярдуу апотегма болгону менен, жубайлардын динамикасына да тиешелүү болушу мүмкүн.

Биз аны кабыл алгыбыз келеби же жокпу, дяддын ортосундагы алмашуу, соода же өз ара мамилелер ар дайым жашыруун жүрөт.

Ушул шарттан улам, биз ынтымактуу жана ыңгайлуу жана ден-соолуктуу мамилелерди сактоо үчүн ушул принципти колдонушубуз керек деп жыйынтык чыгарсак болот.

Башка сөз менен айтканда, жакшы мамилени сактап калуу үчүн, биз өнөктөш жубайынын алсыз жактарын жана кемчиликтерин эки тараптуу кабыл алышыбыз керек.

Бул орто жолду сактап калуу, мындайча айтканда, тең салмактуу, толук кандуу жана акыры ден-соолукка жакын мамиленин ачкычы окшойт.

19. Никеңиздин чоо-жайын башкалар менен бөлүшпөңүз

Марисса Нельсон, LMFT
Нике жана үй-бүлөлүк терапевт

Сиз үйлөнүп жаткан адам сиздин bf же gf эмес, сиз чогуу жашоо өткөрөсүз. Ушул максатта мамиленин бүтүндүгүн сактоо жана коргоо маанилүү. Жинденип калганыңызда, Facebook мушташып жаткандыгы жөнүндө эч ким сөз сүйлөбөйт же купуя шилтемелерди келтирбейт.

Мындан ары бардык досторуңузду урушта туура же туура эмес экендигиңиз боюнча бир пикирге келүүгө чакырбайсыз. Сиздин никеңиз ыйык жана мамилеңизде болуп жаткан окуялар сиздин мамилеңизди сактап калышы керек.

Андай болбой калса, сиз башкаларды байланышка чакырасыз, бул эч качан жакшы нерсе болбойт. Бууну үйлөтүп, терапевт табуу үчүн, ишенимдүү жакын досуңузга таянып, сизге ишенип, жакшы түгөй болуу жана чыр-чатактардан арылууга үйрөнүңүз.

20. Терс көрүнүштөрдүн айланасында маалымдуулукту өнүктүрүүгө көңүл буруу маанилүү

Delverlon Hall, LCSW
Social Worker

Көпчүлүк түгөйлөр өнөктөштөрүнүн ким экендигин билүүгө эч качан кызыкдар эмес жана чындыгында аларды билүүгө даяр эмес.

Сиздин мамилеңиздеги аң-сезимсиз кыялдар жөнүндө билүү маанилүү, бала кезинен бери канааттандырылбаган муктаждыктарды түшүнүү мамилелерде активдешет; бул муктаждыктар дээрлик ар дайым мамиледе болуп, жубайлардын бири-бирине жакын болушуна тоскоол болот.

Мамилелер эмоционалдык байланышты, ынтымакты жана бири-бирин түшүнүүгө чыныгы даярдыкты талап кылат. Терс көрүнүштөрдүн айланасында маалымдуулукту өркүндөтүүгө жана муктаждыктар менен аялуу жактарга байланышкан көндүмдөрдү өркүндөтүүгө даяр болууга көңүл буруу ден-соолукта мамиле жана нике үчүн маанилүү.

21. Чыр-чатактар ​​ден-соолукка пайдалуу. Алар үй-бүлөлүк жашыруун маселелерди чечүүгө жардам берет

Марта С. Баче-Виг, ЕПА, Калифорния
Бирдиктүү машыктыруучу жана кеңешчи

Чыр-чатактан коркпоңуз; ал сиз үчүн чындыгында эмне маанилүү экендигин жана сиздин муктаждыктарыңыздын кандайча канааттандырылышын текшерүүгө жардам берет.

Бирок так болгондон кийин, Сүйүүнү, үстөмдүктү же каарды танда. Башында сизди жакындаткан максатты жана кубанычты тарбиялаңыз, ошондо Сүйүүңүз жана Байланышыңыз өсөт!

22. Сиздин өнөктөшүңүздөн сизди аягына чыгарат деп күтүп, көңүлүңүздү чөгөрөт

Джессика Хатчисон, LCPC
Кеңешчи

Сиздин өнөктөшүңүз сизди аягына чыгарат деп күтпөңүз, алардын сизге салым кошушун күтүңүз. Башка бир адамдан бизди айыктырышын күтүү, чындыкка коошпогон күтүүлөргө жана көңүл калууга алып келет.

Эгер учурдагы никеңизден түңүлсөңүз, өзүңүзгө: 'Мен өнөктөшүмдүн колунан келбегенден көптү жасашын күтүп жатамбы?'

Акыркы ойлор

Үй-бүлөлүк бактылуу жана бактылуу өмүр сүрүү үчүн ушул кеңештерге карманыңыз. Бул кеңештер мамилеңиздин оор мезгилдерин этияттык менен басып өткөнгө гана эмес, көйгөйлөрдүн белгилерин алдын-ала билип алганга да жардам берет.

Бөлүшүү: