Кантип ачуумду тыйып, нервимди тынчытсам болот?

Ачуумду кантип башкарам

Бул макалада

Сиз ачууну башкаруу маселеси бар адамдардын бирисизби? Сиз жинди болгонуңузда, ачуулануучу мештен чыккан бууга караганда тезирээк чыгабы? Сиз сүйлөй электе онго чейин санаңыз деген түшүнүк сиз үчүн элестетүү мүмкүн эместей сезилеби? Эгер ошондой болсо, ачууңузду кантип башкарууну үйрөнүү үчүн сизге жардам керек болушу мүмкүн. Анткени бул ачуулар айланаңыздагыларды гана эмес, аларды да капалантат сен .

Келиңиз, ачууңуздун 'эмне үчүн' экенин карап көрөлү, анан аларды башкаруунун жемиштүү жолдорун карап көрөлү.

Ачуулануу - бул кээ бир кырдаалдарга табигый жана нормалдуу жооп

Адамдар адилетсиздикти, адилетсиздикти, жөндөмсүздүктү же алардын көзөмөлүнөн чыккан адилеттүү абалды сезгенде ачууланышат. Кээ бир адамдар тез ачууланышат. Ыкчам реакциянын бул түрү ден-соолукка зыян келтирет жана сизди ачууланткан бардык нерсе оң жагына чечилиши жана эч кандай зыяндуу сезимдер же жеке ден соолугуңузга зыяндуу терс таасирлери болбошу үчүн башкаруу керек.

Ачуусуңду кантип башкара аласың?

1. Ачууланган нерсеңизди аныктаңыз

Ачуулана турган булак сизди башкара албай туруп, анын атын атасаңыз болот. Жөн гана өзүңүзгө капа болуп жатканыңызды айтуу (тынчтык менен) ачууңузду башкарууга жардам берет. Эгерде сиз башка адамга ачуулансаңыз, анда ага айта аласыз Бул абал мени ачуумду келтирип жатат. Мага бир-эки мүнөт бериңизчи, эмоцияларымды чогултуп, салкындап кетиңиз. Бул сиз үчүн ал кишиге кыйкырып, кыйкырып баштагандан көрө алда канча жакшыраак, бул ачууланган эмоцияны күчөтүп, ачууңуздун отуна май куюуга гана кызмат кылат.

2. Жазыңыз

Авиакомпания сиздин жүгүңүздү жоготуп алганына жана эч ким аны табуу үчүн эч нерсе кылбай жатканына капа болуп жатасызбы? Артка кадам таштаңыз, кагаз менен калем алып, эмнени көргүңүз келгенин жазыңыз.

Жазып жатып, сиз өзүңүзгө кырдаалды так талдап чыгууга бир аз убакыт берип жатасыз, бул сизге чечим табуу үчүн кадамдарды жасоого жардам берет.

Бул жердеги мисалда сиз авиакомпаниянын агентине кайрылып, муну кантип оңдоону кааласаңыз болот. Кызматкерге кыйкырганга караганда, ачууну жазуу менен башкара бериңиз, бул алардын сизге жардам бергиси келбей калышына гана жардам берет.

3. Аны чайкаңыз

Же, физикалык алуу. Ачууланбаш үчүн, бул сезимди сыртка чыгарыңыз. Жөө жүрүңүз, чуркаңыз, спорт залга же бассейнге барыңыз. Ачуулануу адреналинди жаратат жана сиз бул адреналинди физикалык спорт менен колдонсоңуз болот. Аны формага келтирүү үчүн колдонгонуңуз жакшы! 30 мүнөттүк кыймылдан кийин сиз буга чейин сизде болгон ачуулануунун эң жогорку деңгээлин сезбей калганыңызды байкайсыз.

4. Кезектешип, терең дем алыңыз

Же болбосо, терең дем алыңыз

Ачуусуңду басаңдатуунун жана кыйкырууга жана кыйкырууга болгон каалоону жок кылуунун дагы бир позитивдүү жолу – бул ичке кароо. Өзүңүздү бир катар терең калыбына келтирүүчү дем ​​ала турган тынч, тынч мейкиндикке алыңыз. Ошол демдерди тегеретип, мурун менен терең дем алып, оозуңуз менен толук чыгарыңыз. Булардын 10у ачуулануу деңгээлин азайтып, цивилизациялуу абалга кайтууга жардам берет.

5. Артка тартыңыз жана сиз менен ачуунун ортосуна кандайдыр бир көз карашты коюңуз

Эгер сезсе жарылуу келе жатат, артка бир кадам таштаңыз жана бул ушунчалык капа болгонго татыктуубу деп ойлонуп көрүңүз. Жоголгон жүк табылат (же акча төлөнөт... сиз үчүн жаңы гардероб!). Старбакста кимдир бирөө сиздин алдыңыздан кесип салдыбы? Кое бергиле, бул урушуунун кереги жок.

Бүгүнкү күндө сиз ыраазы болгон кээ бир нерселерди башыңызда элестетиңиз. Жашооңузда эмне жакшы болуп жатканын элестетиңиз. Даамдуу кофеге заказ берип, Starbucksто болуу үчүн убактыңыз жана ресурстарыңыз бар экенине канчалык бактылуу экениңизди айтыңыз. Бул ачууну басууга жана ачууңузду башкара аласыз.

6. Уйкуңуздун жетиштүү болушун текшериңиз

Ачуулануунун негизги себептеринин бири - уйкунун жетишсиздиги. Биз жетиштүү уктабасак, же уйкубуздун сапаты жакшы эмес болсо, бизде адилетсиздикти кичинекей эле кабылдоодо тутанууга даяр кыска сактагыч бар. Уйкуга муктаждыгыңызга көңүл буруңуз. Уктаардан бир нече саат мурун телефонуңузду, планшетиңизди же экраныңызды өчүрүңүз. Сүйүктүү сериалыңызды көрүп, кеч уктабаңыз. Бул сиздин ачууңузду башкарууга жардам берет.

Ар бир түнү жакшы сегиз саат уктоо бир калыпта болууга жардам берет.

7. Алдын ала план түзүңүз

Кээ бир жагдайлар качан ачууланууну пайда кылаарын алдын ала айта аласызбы? Аларды жазыңыз жана мүмкүн болгон чечимдерди табыңыз. Эгер, мисалы, банкыңыз менен иштешкениңизде жарылып кетсеңиз, банкингди онлайн режиминде жүргүзө аларыңызды көрүңүз. Эгер кайненең кийинки үй-бүлө тамактануу учурунда сиздин кнопканы басарын билсеңиз, ага жардыраардан мурун, кырдаалды жоюунун жана ачууңузду башкара турган ыкмаларды репетициялаңыз.

Апа, мен сизди жакшы айткыңыз келгенин билем, бирок бул теманы сиз менен сүйлөшпөй эле коёюн, анткени биз көз карашыбызды көрө албасыбызды билебиз.

8. Ишенимдүү сөздөрдү айтып машыгыңыз

Көбүнчө ачуубузду башкара албай кыйналабыз, анткени биз өзүбүздүн муктаждыктарыбызды билдирбестен кырдаалды өтө эле чектен чыгарып койгонбуз. Буга каршы туруунун жакшы жолу - сизге керектүү нерсени үн менен айтуу. Балдарыңыз үйдү айланып чуркап, катуу үн менен кыйкырып жатса, алардан токтоп, оюнун сыртка чыгарууну сураныңыз.

Ракет чыдагыс болуп калмайынча, көңүл бурбаңыз (жана сиз балдарга кыйкырасыз). Дайыма өзүнө ызылдаган кесиптешиңиз барбы? Тишиңизди кычырагандын ордуна, ага анын ызылдаганы иштөөгө кыйынчылык жаратып жатканын айтыңыз жана ал токтото алабы? Булар сизди жардырууга алып келгенге чейин кыжырданткан кырдаалдарды чечүүнүн жакшыраак, достук жолдору.

Бөлүшүү: