Мамилелердеги эмоционалдык суу ташкынын таануу жана башкаруу

Мамилелердеги эмоционалдык суу ташкынын таанып билүү жана башкаруу

Ушул макалада

Эмоциялык суу ташкыны - бул мамилелерде пайда болушу мүмкүн болгон көрүнүш, бул жакшы эмес. Бирок, эмоционалдык суу ташкыны, ошондой эле ден-соолукка зыян эмоционалдык суу ташкынына жардам бере турган психотерапиялык ыкма. Phew!

Бир нече күндөн бери талаш-тартыштар башталып, чыңалуу күчөп турган үйүңүз барбы, бир кичинекей жөнөкөй иш-аракет же бир сөз сизди, өнөктөшүңүздү (же экөөңүз тең) эмоциялардын ташкынынан чыгууга түртөт?

Сүйгөнүңүзгө карабастан, өнөктөшүңүзгө багытталган, башкара албаган ачуулануу, таарыныч же ачуулануу сыяктуу терс көрүнүштөрдүн эмоционалдык ташкыны.

Эмоционалдык суу ташкыны деген эмне?

Психотерапиялык ыкма катары колдонулганда, эмоционалдык суу ташкыны оң натыйжа берет, мында пациенттерге бардык эмоцияларын жана коркууларын бошотууга үндөшөт. Эгер ал мамилелерде туура колдонулса, анда сиз жана сиздин өнөктөшүңүз өзүңүздү көптөгөн нааразычылыктардан жана жүрөк ооруларынан сактап каласыз.

Бул жерде бирөө сезимдердин ташкынын бошоткондо байкай турган белгилердин айрымдары келтирилген:

  • Дем алуу кыйын
  • Денедеги жылуулуктун жогорулашы
  • Жүрөк жарышы
  • Беттин кызарышы

Эмоциялык суу ташкыны сиздин денеңизди өтө күчтүү эмоцияларга толтуруп, азыркы учурда калууңузду кыйындатат.

Айткыңыз келген нерсени жана сезип жаткан нерсени байланыштырууда кыйынчылыктар бар. Күтүлбөгөн жерден, сиз күрөшүү / учуу тутуму менен алектенип жатасыз жана сиз эч нерсе кыла албайсыз.

Эмоциялык суу ташкыны - бул өтө эле нормалдуу көрүнүш.

Баарыбыз буга бир эмес, бир нече жолу кабылганбыз. Адатта, эркектерде эркектердин сезимдерин кармоо же аларды жашыруу ыкмалары аялдарга караганда көбүрөөк байкалат.

Суу каптоо - бул абдан катуу окуя. Бирок, таанылгандан кийин, суу ташкынынын күчү менен башкарууга болот. Бул жубайыңыз менен кыйын пикир келишпестиктер пайда болгон учурда пайдалуу.

Мамилелердеги эмоционалдык ташкынды башкаруу

1. Дем алуу

Өтө катуу нерсени баштан өткөргөндө өзүңүздү кандайча сууга чөгүп салгыңыз келерин байкадыңызбы? Катуу ачууланганда, демиңиз кыскаргандай сезилет. Сиз тынч болгондо, демиңиз бир топ туруктуу абалда болот.

Интенсивдүү эмоцияны башкаруунун биринчи кадамы - дем алуу.

Дем алуу техникасын үйрөнүүнүн биздин күндөгү артыкчылыктарынан тышкары, чыр-чатак учурунда кантип дем алууну үйрөнүү чоң бата.

Катуу эмоцияларга алданып баштаганда, тереңирээк дем алыңыз. Дем чыгарганда ойлоруңуз өзгөрүлө баштай тургандыгын байкайсыз жана дал ушул ойлордогу өзгөрүүлөр менен сиз тынчтанып, акылыңызды тазалай баштайсыз.

2. Байланышуу

Сиздин өнөктөшүңүз сиздин эң жакын досуңуз жана союздашыңыз болушу керек

Айыктыргандан көрө алдын алуу жакшы. Эмоциялар каскадында жарылып кете электе, сезимдериңизди шеригиңизге билдирип коюңуз.

Сиздин өнөктөшүңүз сиздин эң жакын досуңуз жана союздашыңыз болушу керек. Алар сиздин ишенимдүү адамыңыз. Кээде, алар сенин дүйнөдөгү жалгыз жубатуучуң. Өнөктөшүңүз менен сезимдериңизди билдирүү коопсуз болушу керек.

Бири-бири менен пикир алышуу кыйынга турушу мүмкүн.

Өнөктөшүңүз менен баарлашканда, эмоцияларга ээ болуңуз. Бул сиздин бошотуу учуруңуз; бул сиздин сезип жаткан нерсеңиздин тактыгын билүү үчүн сиздин учуруңуз. Өнөктөшүңүздү күнөөлөөнүн ордуна, сезимдериңизге ээ болуңуз.

Өкүнгөн нерсеңизди айтуудан мурун шашпаңыз жана өзүңүздү текшерип алыңыз.

Бир аз артка чегинип, абаңызды алыңыз. Сезимдериңизге жана алардын сизди кандайча дене-бойду сезип жаткандыгына көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болушунча, эмне жөнүндө сүйлөшкүңүз келгенин жана аны кандайча билдиргениңизди так билүүгө аракет кылыңыз.

Эсиңизде болсун, сиздин өнөктөшүңүз акыл-эстүү окуучу эмес. Сүйлөй албай жатсаңыз, жазып коюңуз. Түшүнүүгө аракет жасаңыз; бул экөөңөргө тең жакшы болот.

3. Кайрымдуу бол

Эгер сиз эмоционалдык суу ташкынын баштан кечирип жаткан болсоңуз, анда сиз өнөктөшүңүз эмоцияларды чыгарып жатканыңызды унутпаңыз жана ушул сыяктуу кыйынчылыктарды баштан кечиргенде кайрымдуу болууга аракет кылыңыз.

Эсиңизде болсун, өнөктөшүңүздүн да өзүнүн сезимдери бар! Жана мурунку учурдагыдай эле, сезимдериңизди өз сезимиңиздей кабыл алып, бир мүнөт дем алып, өнөктөшүңүздү күнөөлөбөстү үйрөнүүнү унутпаңыз.

Бул аргументтин максаты - эки тарап тең түшүнүктүү болгон ортолук жолду табуу жана эки тараптын тең муктаждыктарын чечүү.

Чыгып жаткан өнөктөшкө көбүрөөк боорукердикти үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк бар.

Боорукердик - бул үйрөнүүгө жөндөмдүү жана мүнөздүү сапат. Өнөктөш боор ооруса, алар шеригине соттон же туура эмес түшүнүүдөн коркпой эркин чыгууга мүмкүнчүлүк берет.

Себеби, боор ооруу өнөктөштөрдүн кайдан келип жаткандыгын түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Боорукердик бизди ортодо жүргөнүбүзгө карабастан, өнөктөштөрүбүздү сүйүүгө жардам берет.

4. Бар болуңуз

Кээде, адам өзүнүн нааразычылыгын, коркуу сезимин, азабын ичинде кармайт, анткени аларды укпайм деп ойлойм.

Мамиледе болуу экөөңөрдүн бири-бириңерди угушуңарды талап кылат.

Түгөйүңүзгө боор ооруп, кулак төшөңүз. Дал ушул мезгилдерде унчукпастык ыраазы болот.

Өнөктөшүңүздү коргоонун ордуна сүйлөөгө үндө.

Ушул катуу мезгилде алардын жанында болуп, аларды бурбаңыз, алаксытпаңыз жана алардын сөзүн бөлбөңүз. Сиз алардын сөзүн бөлгөндө, аларга тийиштүү орун бербей жатасыз.

Өнөктөшүңүздүн жанында болуу менен сүйүүңүздү көрсөтүңүз.

Бөлүшүү: