Ушул 5 ​​кеңеш менен Ажырашуу депрессиясын башкарыңыз

Ажырашуу депрессиясын кантип башкарса болот

Ушул макалада



Ажырашуу сиз тарабынан демилгеленгенби, же жубайыңыз сиздин никеңизди жарып салгысы келгенби, айтор, сиз жубайлар катарында жашоо менен коштошуп жатып депрессияга кабылышыңыз мүмкүн.

Ажырашуу депрессиясын бардык жубайлар, жада калса никеси чыр-чатактуу жана ынтымактуу болгон адамдар башынан өткөрүшөт. Ажырашуу түштүн аякташынан кабар берет, балким, биз жетиштүү аракет кылсак, бул ишти жасай алабыз.

Жакшы жаңылык - ажырашуу депрессиясы кырдаалга байланыштуу.



Бул белгилүү бир окуяга байланыштуу болгондуктан, клиникалык депрессиядан же такталбаган депрессиядан айырмаланат, демек, убактылуу абал болгондуктан аны башкаруу бир аз жеңилирээк.

Бул жерде мүмкүн болушунча кыска мөөнөттүү болуш үчүн бир нече кеңеш бар, мунун бардыгы сизге күйөө жана аял катары өмүрүңүздүн аякташына туура кайгырууга убакыт берет.

1. Калем менен кагазды алып, кат жазыңыз

Баарын кагаз бетине түшүрүп алгыла



Бул көнүгүүдө сиз катты жазып, үй-бүлөлүк жашооңуздун бардык жакшы жана жаман жактары менен коштошуп жатасыз.

Баарын коё бериңиз, анткени сиз бул катты өзүңүздөн башка эч кимге көрсөтпөйсүз.


маданий нике

Кристинанын жакында анын мурунку күйөөсү боло турган Филиппке жазган каты:

Экөөбүз тең кааладык деп ойлогон коопсуз келечек менен коштош.

Балдарыбызды бир чатырдын астында бирге тарбиялап келе жаткан жылдарыңыздар коштосун. 'Менин адамым' болуу менен коштош, мен ишенип, өзүн коопсуз сезген адам, менин артымды жоон жана арык аркылуу өткөргөн адам. Жакшы күндөрүбүздү жана көңүлдүү жана жеңил маанайда өткөн алгачкы жылдарыбызды эстеп, сизди сүйгөнүбүз менен коштошобуз.

Кийинки жылдар менен коштошуп кетиңиз, сиз мени негизинен тоготпой, мени менен сүйлөшпөгөн, мени көрбөгөн, ар бир дем алыш күндөрү видео оюндарыңызды ойноп же сериалдарды көрүп, бир гана мен жана балдар менен өз ара пикир алышып, алгандан кийин ачка жана сизге бутербродду оңдоп беришибизди каалады.

Сизди биздин үй-бүлөлүк жашообузга кызыктырууга аракет кылган аракеттериңиз менен коштошоюн. Уруштар, көз жаш жана тарс жабылган эшиктер менен коштош. Сен менин жүрөгүмдү жараладың.

Бүттүбү?

Жакшы. Эми ошол эле калем менен кагазды алып, өзүңүзгө “салам” деп жазып, күтүп жаткан эң сонун нерселердин бардыгын санап бериңиз.

Дагы, бул жерде Кристинанын өзүнө жазган 'салам' каты:

Менин жашоомдун экинчи бөлүмү, жаңы башталышка салам. Мени сыйлаган нерселерди жасап жатканыма салам. Йога сабагынан жана тамактануумдан баштап, өзүмдү караганга салам. Саламатсызбы, тынч уктайм, Филиптин катуу коңуругу жок, мени конок бөлмөсүндө уктоого аргасыз кылды. Дем алыш күндөрүңүзгө салам, телекөрсөтүүнүн алдында эмес, дүйнө жүзү менен активдүү алакада болуп, сыртка чыгып турдук.

Дагы бир жолу сүйлөшкөнгө салам, бул жолу аны туура түшүнүп алдым.

Кат жазуу көнүгүүсү - бул чыныгы катарсис жана ушул депрессиялык мезгилден өткөндөн кийин, алдыда боло турган нерселерге үмүт артуунун жолу.

2. Сексуалдык эмес тийүү

Изилдөөлөр адамга тийүү депрессиядан өткөндө пайдалуу экендигин далилдейт.

Сиз сүйлөшүүгө жана мындай тийүүгө даяр эмес болушуңуз мүмкүн, бирок өзүңүзгө мезгил-мезгили менен терең кыртыштуу массаж сунуштасаңыз болот, бул сизди дзен-бактылуу сезип гана тим болбостон, адам менен болгон мамилеңиздин пайдасын тийгизбейт. сексуалдык атмосфера.

Массаждан тышкары, кучакташыңыз. Балдарыңызды (өкчөмө таш!) Жана досторуңузду кучактаңыз. Бул ажырашуу депрессиясынын кесепеттерин азайтууга жардам берүү менен, өзүңүздү жамаат менен байланыштыруунун дагы бир жолу.

3. Ажырашуу окуясын айтууну токтотуңуз

Бул сунуш сизге кызыктай сезилиши мүмкүн, анткени айланаңыздагы адамдар сизди ажырашуу травмасы менен бөлүшүүгө үндөшү мүмкүн, анткени 'бул сиздин системаңыздан чыгып калганы жакшы'.

Эсиңизде болсун, ар бир ажырашуу окуясын кайталаган сайын, мээңиздин ошол бөлүгүн кайрадан травма кылып, ажырашуу сезимин жеңилдетесиз.

Албетте, ажырашууну чечкенден кийин жаңылыктар менен бөлүшүшүңүз керек, бирок акыл-эс ден соолугуңузду аябаңыз жана досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен майда-чүйдөсүнө чейин айта бербеңиз. Эгер мурунку ысымыңызды айтуудан алыс болсоңуз, анда аны аткарыңыз. Жөн гана аны мурунку адамыңыз деп атаңыз. Бул сиздин психикалык абалыңыз үчүн жакшы.

4. Мээңизди кызыктырган иш-аракеттерди жасаңыз

Мээни алаксытып, бир нерсе менен алек болуңуз

Ажырашуу - бул травма, жана башка травмадан аман калгандар сыяктуу эле, сиз да айрым сүйлөшүүлөрдү башыңызга кайталап койсоңуз болот. Кээде булар түбөлүктүү илбирсте жүргөндөй сезилет. Ошол циклди бузуш керек.

Концентрацияңызды талап кылган иш-аракетти таап алыңыз, ошондо мурунку сөзүңүз же жасаган ишиңиз менен алектенип калсаңыз, мээни алаксытып, аны жемиштүү иш менен алектене аласыз.

Токуу ишин колго алыңыз. Музыкалык аспапта ойноо. Сууда сүзүү. Чет тилин окуп, этиштин чактарын жаттап алыңыз. Сиздин көңүлүңүздү ушул өткөн окуялардан алыстаткан нерсе, сиз азыр эч нерсе кыла албайсыз.

5. Чоң жана кичине бир аз өзгөрүүлөрдү жасаңыз

Ажырашуу бул жашоонун чоң өзгөрүүсү, андыктан жашооңуздун башка тармактарын карап, ал жакта оң өзгөрүүлөрдү жасоого эмне үчүн болбосун?

Мурунку үйүңүздөн чыгып кеттиби? Өзүңүздүн мүнөзүңүздү чагылдыруу үчүн бөлмөлөрдү сырдап бериңиз. Пардаларды алмаштыр, ванна бөлмөсүн кайрадан жаса. Күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүү; жаңы спорт түрүн сынап көрүңүз.

Бийик така кийип, чачыңыздын түсүн же стилин өзгөртүңүз. Сиз кантри музыкасынын күйөрманы белеңиз? Spotify'ды коюп, жаңы музыкалык сунуштарды алыңыз.

Өзүңүздүн кайра жаралууңузга ээ болуңуз, жана жаңы күч-кубатка толуп, келечектеги башыңыз менен жолугууга даяр болуңуз!