Эмне үчүн үй-бүлөлүү жубайларга жакшы уктоо үчүн көнүгүү керек?

Үй-бүлөлүү жубайларга жакшы уктоо үчүн эмне үчүн машыгуу керек? Сиз качандыр бир ойлонуп көрдүңүз беле: «Көнүгүү кантип уктоого жардам берет?»

Бул макалада

Көнүгүүлөрдүн пайдасы сиздин акылыңыз жана денеңиз үчүн, албетте, таң калыштуу жана түнкү уйкуга да жардам берет. Бирок, адамдардын белгилүү бир бөлүгү үчүн кеч машыгуу алардын уйку режимине тоскоол болушу мүмкүн.

Көнүгүү уйкуну жакшыртат, ошондой эле тез уктап калууга жардам берет. Бирок, бул сиздин көнүгүү убактысына жараша болот.

Ошондой эле көрүңүз:

Жубайлар менен машыгуунун пайдасы

Жубайлар чогуу машыгууалардын байланыштарында барган сайын толук кандуу сезилет.

Ордунан туруп, көнүгүүлөрдү жасоо кыйын болгон учурлар болгон.

Ушундай эле формалдуу бойдон калууга арналган өнөктөшкө ээ болуу, эки чогулуштун күн сайын машыгуусун токтотпойт деп кепилдик бере алат.

Көнүгүү түнү жакшыраак уктоого жардам береринен тышкары, анын пайдалуу экенин билишиңиз керек. өнөктөш менен иштөө бир нече ден соолукка пайда салым кошо алат ден-соолукта болуу .

Көпчүлүк адамдар эртең менен эрте инфаркт болорун билесиз.

Сиз үзгүлтүксүз көнүгүү жасап жатканыңызда, сиз экениңизге ишене аласыз жүрөк-кан тамыр ден соолугуна кам көрүү ошондой эле жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн болгон башка байланышкан көйгөйлөр.

Бул көнүгүүлөр уктап жатканда же башка убакта инфаркт же инсульт алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат дегенди билдирет. Күн сайын кеминде 30 мүнөт көнүгүү жасоону ойлонушуңуз керек.

Эмне үчүн көнүгүү жакшы уктоого жардам берет?

Эмне үчүн көнүгүү жакшы уктоого жардам берет? Жакшы уйку үчүн аэробдук көнүгүү адамдын толкун уйкусунун санын көбөйтүүгө жөндөмдүү.

Жай толкундуу уйку – бул үндүү жана терең уйку, мында сиздин мээңиз, ошондой эле денеңиз жашартуу .

Көнүгүү да маанайды турукташтырууга жардам берет жана акыл-эсти ачат. Бул сиздин денеңизге табигый түрдө уйкуга өтүүгө мүмкүндүк берген эң маанилүү когнитивдик процесстердин бири.

Сиз уйку жана көнүгүү бири-бири менен тыгыз байланышта экенин түшүнүү керек.

Убакыт маанилүү

Кээ бир адамдардын пикири боюнча, таң калыштуу убакта машыгуу алардын түн ичинде мээнин сергек болушуна жооптуу.

Аэробдук көнүгүүлөр организмге керектүү сандагы эндорфиндерди бөлүп чыгарууга жардам берет. Бул химиялык заттар мээнин ичинде сизди сергек кармап турган иш-аракеттерди жаратышы мүмкүн.

Ушундан улам эндорфиндин деңгээли жууп, мээңиз эс алууга убакыт алышы үчүн уктаардан кеминде 2 саат мурун көнүгүү жасоо сунушталат.

Көнүгүү дененин негизги температурасын көтөрүүгө жооптуу. Бул дээрлик ысык душтан чыккандай. Дене температурасынын көтөрүлүшү денеге сергек болууга убакыт келгенин билдирет.

Бирок, көнүгүү жасап бүткөндөн кийин 90 мүнөттөн кийин дене табы төмөндөй баштайт. Бул төмөндөө уйкунун жеңилдетүү үчүн жооптуу болуп саналат. Андыктан уктаардан 2 саат мурун көнүгүү жасаганыңыз жакшы.

Сиздин денеңизге канча көнүгүү керек?

Күн сайын 30 мүнөттүк аэробдук көнүгүү жасоого жооптуу адамдар алардын айырмасын байкай алышат уйку сапаты .

Артыкчылыктарды көрүү үчүн көп убакыт талап кылынбайт. Бир нече изилдөөлөр, чынында эле, жакшыраак уктоо үчүн аэробдук иш-аракеттерге басым жасоо үчүн жооптуу.

Бирок, муну түшүнүү зарылйога класстарыже пауэрлифтинг жүрөктү көтөрө алат, бул сиздин мээңиздин ичинде, ошондой эле денеңиздин ичинде маанилүү биологиялык процесстерди жаратышы мүмкүн.

Бул биологиялык процесстер түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет.

Бул кызыктуу, жана сиз чогуу көбүрөөк пайдалуу болосуз!

Сүйүктүү адамыңыз менен динамикалык тажрыйба түзүү кубанычтуу.

Сиз чогуу чуркай аласыз, чакырыктарга кызыгып, альпинизм күнүн пландаштырсаңыз болот.

Эки жолугушуу динамикалуу болгон учурда, сиз жасай албаган көп нерсе жок. кызыктуу даталар жана экскурсиялар.

Иштеп чыгуунун артыкчылыктары ошондой эле түбөлүктүү болуп саналат - азайган тынчсыздануудан өнүккөн ишенимге чейин.

Чогуу машыгуучу түгөйлөр БИРГЕ келүү үчүн узак убакытка бекем жашоонун пайдасын көрүшөт!

Корутунду

Көнүгүү уйкуңузга жана дени сак нике жашооңузга олуттуу таасир этет.

Баарын алуу үчүн, жогоруда айтылгандардын бардыгынан өтүп жатканыңызды текшериңиз күнүмдүк көнүгүүлөрдүн пайдасы уйку үчүн.

Бөлүшүү: