Никеде жоопкерчиликти кабыл алуу үчүн буддисттердин практикасын колдонуу
Мамилелер Боюнча Кеңештер / 2025
Джейн менен Карл идиш-аяк тууралуу баягы эле эски талашып жатышат. Джейн Карлга мындай дейт: 'Сен абдан ишеничсизсиң - кечээ кечинде эртең менен идиш жууйм деп айттың, бирок бул жерде саат 2 болуп калды, алар дагы эле раковинада отурушат! Карл 'Мен туура түшүнөмбү?' же 'Кечиресиз, мен абдан бош эмесмин, мен такыр унутуп калдым' деп жооп береби? Жок дейт, кантип мени ишеничсиз дейсиң?! Мен эсептерди убагында алып турган адаммын! Сиз ар дайым кайра иштетүүнү унуткан адамсыз! Бул андан ары алардын эски даттанууларынын ар бири көтөрүп жүргөн мылтык баштыгынан чыгарылып кетишине чейин уланат.
Джейн Карлдын мүнөзүнө көлөкө түшүргөн You билдирүүсү менен баштаганда (ишенимсиз), ал өзүн коргоого аргасыз сезет. Ал өзүнүн актыгына кол салуу болуп жатканын сезет. Ал капа болушу мүмкүн, уялышы мүмкүн, бирок анын дароо реакциясы ачууланат. Ал өзүн коргоп, анан тез эле Сен деген билдирүүсү менен ушундай жооп кайтарып, Джейнди сынга алат. Ал бул сөздү ар дайым өзүнүн чабуулуна кошот, бул Джейнди коргонууга түртөт, анткени ал унутпаган учурлар бар экенин билет. Алар бактылуу эмес, мен туура болгум келет жана чабуул/коргоо үлгүсү менен жарыштарга жөнөшөт.
Эгерде Карл менен Джейн терапияга барып, кээ бир байланыш инструменттерине ээ болушса, ошол эле маек мына ушундай болушу мүмкүн:
Джейндин айтымында, Карл, сен эртең менен идиш жууйм, анан алар дагы эле саат 2де раковинада турат деп айтканда, мен чындап көңүлүм калды. Бул мен үчүн, мен чындап айтканда, сиз эмнени билдиресиз деп ишене албайм дегенди билдирет.
Андан кийин Карл сенин көңүлүң калганын түшүндүм жана бул үчүн мага нааразы болдум дейт. Кечээ кечинде эсеп-кысап менен алек болуп, такыр эле унутуп калдым. Мен азыр идиш жууй албайм, анткени машинемди механиктерге алып барышым керек, бирок мен аларды кайра келерим менен жасайм, макулбу? Мен сөз берем.
Джейн укканын сезип, жөн гана: 'Макул, рахмат, мен сиздин эсеп-кысаптарды аткарып жатканыңызды түшүнөм жана баалайм' дейт. Мен билем, бул убакытты талап кылат.
Бул жерде болгон нерсе, башканын мүнөзүнө кол салуу же сындоо жок, ошондуктан коргонуу жана ачуулануу жок. Эч ким ар дайым же эч качан деген сөздү колдонбойт (экөө тең коргонууга түрткү берет) жана кошумча ыраазычылык элементи бар. Джейн колдонуп жататбайланыш жолуанын даттануусу X кылып жатканда, мен Y сезем. Бул мен үчүн эмнени билдирет____.
Бул арызыңызды билдирүү үчүн пайдалуу структура болушу мүмкүн.
Жубайлардын изилдөөчүсү Джон Готтман жубайлардын бири-бирине даттанууларын (бул сөзсүз түрдө) айта билүү зарылчылыгы жөнүндө жазган. Бирок анын ордуна сын болгондо, бул мамилеге абдан терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ал ошондой эле позитив жана ыраазычылык билдирүүнүн чоң маанисин жазат. Чынында, ал ар бир терс өз ара мамилени жакшы абалда кармап туруу үчүн жубайларга 5 позитивдүү мамиле керек дейт. (Анын китебин карагыла, Эмне үчүн нике ийгиликтүү же ийгиликсиз, 1995, Саймон жана Шустер)
Лори менен Майлз көп жылдар бою талашып-тартышып, бири-биринин үстүнөн сүйлөшүп, өз ойлорун айтууга шашып, сейрек бири-бирин укканын сезишчү. Алар барганданике боюнча кеңеш берүү, алар угуучулардын пикирлерин айтуу чеберчилигин үйрөнө башташат. Бул эмнени билдирет, Майлз бир нерсе айтканда, Лори ага эмнени угуп жатканын жана анын айткандарын түшүнүп жатканын айтат. Анан ал андан сурайт, туурабы? Ал анын укканын сезеби же туура эмес түшүнгөн же өткөрүп жиберген нерсесин оңдосо, кабарлайт. Ал ага да ошондой кылат. Башында бул аларга ушунчалык ыңгайсыз сезилгендиктен, алар муну кыла албайт деп ойлошту. Бирок алардын терапевти аларга үй тапшырмасын структуралаштырылган түрдө көнүгүүлөрдү берди, адегенде ар бирине 3 мүнөттөн, андан кийин 5, анан 10. Көнүгүү менен алар процессти ынгайлуу алып, анын жардамы менен өз стилин таап, пайдасын сезе алышты.
Булар сиз менен ойноого жана алар сизге жардам береби же жокпу, көрүүгө үндөгөн байланыштын кээ бир негизги куралдары. Бул практиканы жана чыдамкайлыкты талап кылат, бирок көптөгөн жубайлар өз ара мамилелеринде пайдалуу деп эсептешет. Аны байкап көрүңүз жана ал сиз үчүн иштейби же жокпу!
Бөлүшүү: