Ишенимсиздиктен кийин кайгыдан жана депрессиядан кантип кутулууга болот

Ишенимсиздиктен кийин депрессиядан кантип кутулууга болот

Ушул макалада

Ишенимсиздиктен кийин эмне болот?

Алдаган өнөктөш күнөөнү мойнуна алып, иштей баштайм деп үмүттөнөбү ишенимди калыбына келтирүү ? Эгер чыккынчылык кылган өнөктөш муну каалабай, тескерисинче өз жолу менен кетүүнү чечсе, эмне болот?

Кимдир бирөө ишенимсиздик сыяктуу бузууга дуушар болгондо, ал адамда кайгы-капанын белгилерин сезиши мүмкүн.

Бул макалада сиз жөнүндө билүүгө болот ишенимсиздиктен келип чыккан кайгы, аман калыш үчүн эмне кылсаң болот ишенимсиздиктен кийин кайгы жана катуу депрессия сезимдери мамиле , жана жашооңуздун ушул оор мезгилин кантип мыкты башкарууга болот.

Бир мамиледен кийинки кайгыруунун этаптары

Өнөктөшүңүздүн ишенимсиздигин байкагандан кийин, ишенимсиздиктен кийин кайгы-капанын төрт баскычы болот:

  1. Шок болуп, танып жатам
  2. Өзүн күнөөлүү сезип, ачууланып жатат
  3. Таарынычтан улам, соодалашкысы келет
  4. Ишенимсиздиктен кийинки чагылуу жана депрессия

Бул этаптары ишенимсиздиктен кийин кайгы кимдир бирөө ишенимсиздикти башынан өткөргөндө көп кездешет жана ушул баскычтардан өтүү - эл ишенимсиздиктен келип чыккан азаптан айыгуунун жолу.

Биринчиден, фактыларды четке кагасыз, негизинен сиз шок абалындасыз. Сиз өзүңүзгө эмне болуп кетти, мүмкүн эмес деп кайра-кайра айта бересиз.

Сиз өнөктөшүңүздүн ишенимсиздиги үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезип, экөөнө бир эле учурда ачууланып алсаңыз болот. Сиздин ичиңизде кайнап чыккандан кийин каар көп болот. Ошондой эле, сиз өзүңүзгө ачууланып жаткандырсыз.

Кийинки этап ушул ачуулануу сезимин ичине камтыганга чейин сен таза таарынычты сезесиң . Ошондой эле айланаңыздагы адамдарга, айрыкча сизге жакын адамдарга урушуп кетишиңиз мүмкүн.

Акыры, биз ой жүгүртүү жана депрессия баскычына келдик. Дал ушул этапта сиз болуп өткөн окуялар менен тил табышып, ошол нерсени түшүнүүгө эмоционалдык реакцияларыңыз болушу мүмкүн.

Бул этапта, сиз ишенимсиздиктен кийин депрессияны сезишиңиз мүмкүн, депрессиянын кичинекей белгилеринен баштап чоңдоруна чейин.

Көп адамдар депрессиядан жапа чегишет, бирок депрессия деген эмне жана аны эмне козгойт?

Депрессияга кайгы, жоготуу же ачуулануу сезимдери мүнөздүү. Ага чыккынчылык жана керексиз сезимдер себеп болушу мүмкүн. Бирок бул макалада буга чейин окугандай, алдангандан кийин депрессия бул ролик сыяктуу натыйжалардын көптөгөн сезимдеринин бири гана.

Ошентип, алдангандан кийин кантип алдыга жылуу керек? Келгиле, ар кандай жолдорду карап көрөлү.

Эмоциялар чыксын

Биринчиден, фактыларды четке кагасыз, негизинен сиз шок абалындасыз. Сиз өзүңүзгө эмне болуп кетти, мүмкүн эмес деп кайра-кайра айта бересиз.

Болжол менен ушул убакка чейин, сиз жашооңузду бир жерге топтой баштаганыңызды жана ишенимсиздиктин азабынан айыга баштаганыңызды сезишиңиз мүмкүн, бирок кийин күтүлбөгөн нерселер бул ишенимди солгундатып жибериши мүмкүн.

Баары чогуу эмес. Сизге коркунучтуу бир нерсе болду.

Бул мезгил сиздин жана сиздин өнөктөшүңүздүн иш-аракеттери жөнүндө кайгылуу ой жүгүртүүсү белгилүү. Бул фаза үчүн бул кадыресе көрүнүш. Өзүңүздү кайгыга чөгүп же көңүлүңүз чөгүп калганы үчүн айыптабаңыз.

Кайгырса жакшы болот; бардык сезимдер эртеби-кечпи баары бир айыгуу үчүн чыгышы керек.

Дал ушул мезгилде сиз өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүп, билип алсаңыз болот сизди алдап жаткан адамдан кантип кутулууга болот .

Досторуңуздун же үй-бүлөңүздүн жакшы кеңештери же үндөөлөрү жагымдуу көрүнүшү мүмкүн, бирок пайдалуу болбой калышы мүмкүн. Бул этаптан өтүү сизге керек.

Боштук сезимдерин жеңүүгө көңүл буруңуз

Бул этап үмүтсүздүк же боштук сезими менен келет. Сиз өзүңүздү адашып кеткендей сезесиз. Чындыгында, сиз, бир жагынан, сиз үчүн жакын адамыңызды жоготуп алдыңыз.

Жашооңуздагы өзгөчө адам - ​​жакындык, жеке сезимдер жана сырлар менен бөлүшкөн адам түбөлүккө жок болуп кетти деп ойлошуңуз мүмкүн.

Айрымдар өздөрүнүн никеси эч качан болбогондой сезишет, бул азыр өтө алыс жана реалдуу эмес сезилиши мүмкүн.

Өзүңүздү жалгыз сезишиңиз мүмкүн.

Жолдошуңузду жоготуп алгандыгыңыздан, ошондой эле сиз учурда досторуңузду же үй-бүлөңүздү көрүүнүн зарылдыгы жоктой сезилгендиктен, үйдө жалгызсыроо мүмкүн.

Алар жакшы дегенди билдирет, бирок 'Жашооңузду улантууга мезгил келди' дегенди көп уксаңыз, сизди жакшы сезбейт же жардам бербейт.

Бул сиздин обочолонушуңузга же жок дегенде обочолонуу сезимине алып келиши мүмкүн, анткени айланаңызда эч ким сизди кабыл албайт. Алар жөн гана сиз болгон нерсени башынан өткөрүшкөн жок.

Эгер алар бар болсо, анда бул ар ким үчүн ар башка тажрыйба. Ар бир адамда ар кандай күрөшүү тактикасы жана жоготуу менен күрөшүүнүн ар кандай жолдору бар.

Эми эмне кылуу керек?

Кандайдыр бир иш бүткөндөн кийин кайгы жана депрессиядан чыгуу үчүн эмне кылсаңыз болот же ишенимсиздиктен кийин депрессиядан кантип кутулууга болот?

Ишенимсиздиктен кийинки депрессия жөнүндө уккан эмес. Бирок, сезимдериңизди кармабаңыз.

Досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү «жөн эле нерселерди коё бериңиз» деп сунуш кылышы мүмкүн, бирок бул ар дайым эле эң жакшы кеңеш боло бербейт.

Кээ бир учурларда, сезимдерди баштан өткөрүп, иш аяктагандан кийин кайгы менен депрессия баскычынан өткөн жакшы. Бул боштук сезимдерин жеңүүгө көңүл буруңуз, бирок айыгуу процессин баштоодон баш тартпаңыз.

Ошентип, алар сиздин тутумуңуздан чыгып кетиши мүмкүн, ошондо сиз ишти артка таштап кетүүгө кадам таштай аласыз.

Аны сабакка айландырыңыз

Кээде мамиледен кийин жубайлар жарашып кетишет, бирок 'биз өзгөчөбүз жана эч качан ажырашпайбыз' деген сезим жоголду.

Сиздин никеңиз мурдагыдай болбой калышы мүмкүн. Эгер бул жакшы нерсе болсо, сизден көз каранды. Эгер сиз жана жубайыңыз даяр болсо, ишенимсиздиктин терс тажрыйбасын өзгөртүп, абдан баалуу сабак болушу мүмкүн.

Ар бир тажрыйба сизге дүйнө кандай иштээрин жана сиз эмнени баалаарыңызды үйрөтө алат. Алардын бири жакын мамиледе болгондон кийин жакыныраак жана күчтүү болуп өскөн көптөгөн түгөйлөр болгон.

Бул мезгил-мезгили менен ооруйт жана кыйын болот, бирок экөөңөр тең ушул нерсени жеңип, болуп көрбөгөндөй күчтүү болуп кетсеңер болот.

Ошондой эле карап көрүңүз: кимдир бирөө сизди алдап койгондон кийин кантип алдыга жылууга болот.

Эгер сиз ишенимсиздиктен кийин күйүтүңүздүн жана депрессиянын оор түрлөрүн баштан кечирип жатсаңыз, анда сиздин жашооңузда иштөө жөндөмүңүзгө таасирин тийгизсе, анда сиз кайгы-капаңызды башкаруунун жаңы шаймандарын үйрөнүү үчүн, акыл-эс саламаттыгы боюнча адисинен кесиптик жетекчилик издеп көрүшүңүз керек.

Ишенимдүү терапевт сиз менен болгон мамилеңизди оорутканга жардам берет, бирок сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет.

Бөлүшүү: