Ачуумду мамиледе кантип жөнгө салам жана зыяндын алдын алам?

Ачуумду мамиледе кантип жөнгө салам жана зыяндын алдын алам?

Ушул макалада

Мамиледе ачууңузду кантип жөнгө саласыз? Сиз ачууланганда өзүн кармай албаган адамдардын бирисизби? Таптап, эшикти жаап, кыйкырып, балким, бир нерселерди ыргытып жатасыңбы? Капаланганда Ferrariден нөлдөн алтымышка тезирээк барасызбы? Ачууңузду башкара албасаңыз, кийинчерээк өкүнгөн нерселериңизди айтып жатасызбы? Эгер ушулардын бири тааныш болсо, мамилеңиздеги ачууңузду башкара албаганыңыз бул мамилени тобокелге салышы мүмкүн.

Келгиле, бир нече жолун карап көрөлү ачууңузду жакшыраак билдирип коюңуз. Себеби мамилеңизди сактап калгыңыз келсе, анда болушуңуз керек ачууңузду жөндөө жемиштүү эмес, кыйратуучу жол менен.

Биринчиден, ачуулануу - бул адамдын кадыресе, табигый сезими. Баары кээде ачууланат, кичинекей балдардан баштап кары адамдарга чейин. Бул сөзсүз түрдө 'жаман эмоция' эмес, андыктан аны басуунун кажети жок. Ачуу билдирүүнү билдирет. Бул жагдай сизди капалантып, адилетсиздикке же коркунуч туудуруп жаткандыгын билүүгө мүмкүндүк берет. Бирок мамилеңизде ачууңузду көзөмөлгө алган жол менен билдирүүнү жана башкарууну үйрөнүү керек, бул сиздин өнөктөшүңүзгө зыян келтирбей, мамилеңизге зыян келтирбейт.

Мамиледеги ачууңузду жөнгө салуу жана ачууланган өнөктөшкө кандайча жооп берсеңиз болот, бул сиз үйрөнө алган эң пайдалуу жашоо көндүмдөрүнүн бири. Бул сиздин жакындыкты жана байланышты жакшыртууга жардам берет.

Карым-катнашта ачууну билдирүүнүн натыйжалуу эмес жолдорун аныктоо.

  1. Өнөктөшүңүз менен иштешпеш үчүн бөлмөдөн чыгып кетүү
  2. Өчүрүү же ' үнсүз мамиле '
  3. Биз ачууланган адамга түздөн-түз кайрылуу эмес, бардык досторубузга ал адамга канчалык жинибиз келгенин айтып берүү.
  4. Диверсия, же ачууну ичинде кармоо, бирок биз ачууланган адамга терс мамиле кылуу же кыйын болуу. Чындыгында бизди эмне кыйнап жаткандыгын аларга айтпоо
  5. Кыйкырып-өкүрүп, эмоциябызды башкара албай жатабыз

Ачуубузду башкара албай калсак, эмне болот?

1. Биздин ден-соолугубузга таасир этет

Кан басымы көтөрүлүп, жүрөктүн кагышы жогорулап, дем алуу кыйналат, ал тургай уйкубуз бузулат. Жадатма уктай албай ачуулангандыгыңыздан улам уйкусуздукту башыңыздан кечирдиңиз беле?

2. Биздин психикалык ден-соолугубузга таасир этет

Эгер мамилеңизде ачууңузду башкара албасаңыз, анда ал сиздин ойлоруңузду жалмап, айланаңыздагы адамдарга барбай, жашоодон ырахат ала албай калышыңыз мүмкүн.

3. Биздин мамилелерибизге таасир этет

Эгер сиз өнөкөт ачууланган ата-эне болсоңуз, анда балдарыңыз сизди жолго салбашы үчүн, алардын жүрүм-турумун ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Алар коркуп, тынчсыздана башташат.

Мамиледе ачууңузду жөнгө салуунун мыкты ыкмалары

Мамиледе ачууңузду жөнгө салуунун мыкты ыкмалары

1. Тыныгуу

Ачууңуз күчөп баратканын сезгенден кийин бөлмөдөн чыгып кетүү каалооңуз болсо, штурмалоонун ордуна, өнөктөшүңүзгө учурда ачууланып жатканыңызды айтып, бир аз тыныгып алганыңыз оң деп ойлоп көрүңүз, бир аз убакыт бөлүңүз тынчтануу үчүн. Аларга көйгөйдөн качууга аракет кылып жаткан жок экениңизди, экөөңүздү капа кылган нерсе жөнүндө сүйлөшүү маанилүү экендигин, бирок 'убакыттын өтүшү' пайдалуу болот деп айткыла. Андан кийин өнөктөшүңүздөн алыстап турган убактыңызды пайдаланып, кайтып келгенде эмоцияңызды ачык жана анча-мынча ысытуу менен билдирүү үчүн, айткыңыз келген нерсени иреттеңиз.

Эгер өнөктөшүңүз ачууланганда сизге унчукпай мамиле кылса, көйгөй жөнүндө сүйлөшпөө үчүн алардын тандоосун сыйлай турганыңызды айтыңыз, бирок сиз бар экениңизди сезип, маселени чечүүгө даярсыз. Аларды сиз менен сүйлөшүүгө аракет кылбаңыз (бул аларды ого бетер өчүрүп салууга гана жардам берет), бирок алар өзүлөрүнө убакыт болгондон кийин талкуулоону тосуп аларыңызды билдирип коюңуз.

2. Онго чейин эсептөө

Бул биз өз балдарыбызга үйрөткөн жөнөкөй ыкма, бирок ал чындыгында иштейт: ' Онго чейин саноо. ' Бир нече мүнөт бөлүп, терең дем алып, жүрөгүңүздүн кагышын тынчтандырып, эмоцияңызды борборлоштуруңуз. Өзүңүздү тынчтандырууга көңүл буруңуз. Ачуулануу сиз агрессивдүү жол менен 'чыгара' турган нерсе эмес. Чындыгында, катуу дүрбөлөңдөр жана тираделер отко май куюп, ачууңузду күчөтөт.

Көңүлүңүздү ооруткан адам менен мамиле түзүүдөн көрө, досторуңузга өзүңүздүн ачууланганыңызга нааразы болуп жатасызбы? Ачууну кетирүүнүн мыкты жолу деп ойлошубуз мүмкүн, бирок чындыгында, бул биздин жеке өсүшүбүзгө жардам бербейт.

Сиз эмне кылышыңыз керек, бул чечимге жетүү үчүн кызыкдар адам менен конфликтти кантип башкарууну үйрөнүү. Досторуңуз менен сүйлөшүү сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы ооруну айыктырууга жардам бербейт.

3. Көнүгүү

Ачууңуздун күчөп баратканын сезсеңиз, тыныгуу жасап, блокту айланып өтүңүз. Дагы эле ачууланып жатасызбы? Дагы бир жолу кайталаңыз. Ылдам басуу же машыгуу сиздин ачууланган сезимдериңизди азайтып, өнөктөшүңүз менен акылга сыярлык талкуу жүргүзө турган жерге кандайча жардам берери таң калыштуу.

Эсиңизде болсун: мамилеңиз биринчи орунда турат . Өнөктөшүңүз менен урушуудан мурун, өзүңүзгө суроо бериңиз:

  1. Бул нерсенин чоң схемасында канчалык деңгээлде маанилүү?
  2. Чын эле буга ачууланганга арзыйбы?
  3. Менин калган күнүмдү бузганга арзыбы?
  4. Менин жообум кырдаалга туура келеби?
  5. Мен бул жөнүндө бир нерсе кыла аламбы?
  6. Иш-аракетти көрүү менин убактымга татыктуубу?

Кимге м мамиледе ачуулануу өзүн-өзү башкарууну билдирет. Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүздөр тез-тез чыр-чатакка кабылышса, эсиңизде болсун, сиз бул чыр үчүн жарым-жартылай жооптуусуз. Ага тынч жана жакшы баарлашуу ыкмалары менен мамиле кылыңыз, ошондо сиз токтоолукту жана жакшыраак баарлашууну жалпы мамилеге киргизип, мамилеңиздеги ачууңузду жакшы жол менен башкарууга жардам бересиз.

Бөлүшүү: