Алкоголдук өнөктөш менен мамиледе болуу
Мамилелер Боюнча Кеңештер / 2024
Ушул макалада
Көптөгөн түгөйлөр өзүнчө керебеттерде жатабы?
Уйку менен ажырашуу бул жаңы тенденция жана сиз ойлогондон дагы көп кездешет.
'Ажырашуу' деген сөз сиз үчүн коркунучтуу сезилиши мүмкүн, айрыкча, учурда сиз бал айынан ырахат алып жатсаңыз. Өзүнчө керебеттерде жатуу никеге зыян келтириши мүмкүнбү? Биз билебиз!
Жубайлардын канча пайызы өзүнчө керебеттерде укташат?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түгөйлөрдүн 40% га жакыны өзүнчө укташат.
Ошол эле изилдөөлөрдүн айтымында, өзүнчө керебеттер мамилелерди гана жакшыртат.
Кантип? Эмне үчүн жубайлар өзүнчө керебеттерде жатышы керек?
Келгиле, билип алалы. Бул жерде өнөктөшүңүздөн бөлөкчө уктоонун пайдасы бар.
Ошентип, баардыгыбыз ар башка экендигибизден баштайлы. Айрым түгөйлөр уктап жатканда кашык менен эркелегенди жакшы көрүшөт, а түгүл кадимки ханышанын төшөгүндө өздөрүн эркин сезишет.
Бирок, сиз жана жубайыңыз көп сунууну каалашса, анда эң чоң матрац көлөмү да сиз үчүн ыңгайсыз сезилиши мүмкүн.
Өзүңүз караңыз:
Падышанын керебетинин туурасы 76 дюймду түзөт. Бул санды экиге бөлгөндө, сиз 38 дюймду аласыз, бул Эгиз керебеттин канчалык кеңдиги! Эгиздер конок бөлмөлөрүндө же чиркегичтерде болушу мүмкүн, бирок ал орточо чоңдор үчүн кадимки уктай турган жай катары иштебей калышы мүмкүн.
Эгиз сизге жетишээрлик чоң болуп көрүнсө дагы, өнөктөшүңүз түнү бою керебеттин капталында кыймылсыз калбайт деп эсептеңиз. Алар сиз билбегендиктен сиздин бөлүктү ээлеп алышы мүмкүн, андыктан сизге ыңгайлуу орун табууга мүмкүнчүлүк аз болот.
Айткандай эле, өзүнчө керебет алуу өнөктөшүңүздү кокустан түртүп жибербейм же аларды төшөктөн чыгарып саламбы деп чочулабай, каалаган жагыңызда уктаганга мүмкүнчүлүк берет.
«Биргелешип уктоонун заманбап салты эски эмес: ал ири шаарларда калктын тез өсүшүнөн улам, Өнөр жай төңкөрүшүнөн кийин гана башталды. Ага чейин өзүнчө уктоо кадимки көрүнүш эле ».
Кийинки себеп, өзүнчө керебеттерди сатып алууну ойлонушуңуз мүмкүн, бул матрацтагы артыкчылыктардын айырмачылыгы . Мисалы, сиз жаздыкчаны көбүрөөк жакшы көрөсүз, ал эми сиздин өнөктөш катуу төшөктүн күйөрманы.
Чындыгында, кээ бир матрац өндүрүүчүлөр бул маселени чечүүгө мүмкүнчүлүк берет:
Ушул чечимдердин бири артыкчылыктардын айырмасын жоюуга жардам берет; Эгер өнөктөшүңүз тынчы жок уйкучу болсо жана сиз сезимтал адам болсоңуз, эртеби-кечпи сиз уйку карызын топтоп алышыңыз мүмкүн.
Өнөкөт уйкудан ажыратуу сиздин ден-соолугуңузга көптөгөн коркунучтарды туудурушу мүмкүн, мисалы, семирүү, гипертония, жүрөк пристубунун жогорулашы.
Америкалык Уйку Апноэ Ассоциациясынын маалыматы боюнча, 90 миллион америкалыктар коңурук тартуудан жапа чегишет, бул сандын жарымы тоскоол болгон уйку апносуна ээ.
Ушул эки шарт тең дарыланууну талап кылат. Чындыгында, эгер сиз же сиздин өнөктөшүңүз коңурук тартса, анда ал экөө үчүн тең зыяндуу.
Коңуруктун өлчөнгөн үнү адатта 60тан 90 дБге чейин жетет Бул кадимки сүйлөшүүгө же чынжырчанын үнүнө барабар.
Жана эч ким жумушчу чынжырчанын жанында уктай бербейт.
Ошентип, сиз же сиздин өнөктөш катуу ызаланган адам болсо, бөлөк уктоо жакшы болот. Бирок бул ооруну дарылоо менен айкалышкан убактылуу чечим болушу керектигин эске алыңыз.
«Улуттук Уйку Фондунун сурамжылоосу көрсөткөндөй респонденттердин болжол менен 26% өнөктөшүнүн уйку көйгөйлөрүнөн улам бир аз уктатат . Эгер жубайыңыз катуу какшыктай берсе, анда сиз бир түнгө болжол менен 49 мүнөттүк уйкуну жоготуп алышыңыз мүмкүн ».
Өзүнчө уктоо алардын жакындыгына терс таасирин тийгизет деп эсептеген көптөгөн жаш жубайларды коркутат.
Бирок бул жерде бир топ кызыктуу:
Кантсе да, падышалар менен ханышалар кылымдар бою ушундай кылып келишкен, андыктан эмне үчүн кылбаш керек?
Нике күнүмдүк жашоодо көп нерсени өзгөртөт, бирок циркаддык ритмди өзгөртпөйт.
Эки негизги хронотип бар:
Адатта, эркектерге караганда аялдар көбүнчө көксөрөөк болушат ; Бирок, изилдөөчүлөр ылайыктуу шарттарды эске алып, бир айдын ичинде ар бир адам чоңоюп калышы мүмкүн деп эсептешет.
Кандай болсо дагы, эгерде сиздин уктооңуз кагышса, бул экөөңүздүн тең күндү бузушуңуз мүмкүн. Сүйүктүүңүздү ойготпой, унчукпоого аракет кылсаңыз дагы.
Бул учурда, өзүнчө керебеттерде, ал тургай бөлмөлөрдө уктоо жакынкы уйку кризиси үчүн туура чечим болушу мүмкүн.
Бөлөк уктай турган дагы бир нерсе, өнөктөшүңүздүн дене табы. Бул суук мезгилдерде пайдалуу болушу мүмкүн болсо да, жайдын ысык түндөрүндө эркелеп сүйүнгөнүңүз оңой эмес.
Ысык уктоо аялдарда көп кездешет , кээ бир изилдөөлөрдө алардын денесинин негизги температурасы бир аз жогору экендиги айтылат.
Ошентип, бул жерде көйгөй эмнеде?
Ооба, ысык уктоо уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн, анткени мелатонин өндүрүлүшү үчүн денебиздин температурасы түн ичинде төмөндөйт. Эгер андай болбой калса, сизде узак убакытка чейин уйку башталат, атүгүл уйкусуздукка кабылышыңыз мүмкүн.
Демек, эгер сиздин өнөктөш ысык уйкучу жана чоң кучак болсо, анда бул экөөңүзгө тең оор болушу мүмкүн. Бул жерде өзүнчө уктоо кирет.
Жогоруда айтылгандардын бардыгы менен өзүнчө уктоо универсалдуу чечим болуп көрүнүшү мүмкүн.
Ооба, так эмес.
Бул сиздин мамилеңиздин айрым чектерин жылтыратса да, төшөктү бөлүп-бөлүп отуруу, айрыкча, балдарыңыз же башкача иштөө графигиңиз болсо, бири-бириңизге жакын болуп, көңүл ачуунун эң жакшы жолдорунун бири бойдон калууда.
Жалпысынан, бул сизди бактылуу жана ыңгайлуу сезген нерсе жөнүндө. Эгер сизде жана сиздин сүйүктүүңүздө бир төшөктө жатуу маселеси жок болсо, анда аны күнүмдүк жашоодон тазалап салуунун кажети жок.
Бөлүшүү: