Эмоционалдык чарчап-чаалыгуунун 7 белгиси жана аны калыбына келтирүү боюнча кеңештер

Эмоциялык чарчоо жалпы жыргалчылыгыңызга кандайча зыян келтириши мүмкүн

Ушул макалада

Эмоционалдык чарчоо кокустан пайда болбойт. Бул көбүнчө стресстен жана ашыкча нервдик чыңалуудан улам келип чыгат. Эгерде сиз симптомдорду билбесеңиз жана андан айыгууга аракет кылбасаңыз, анда ушул тынчсыздандыруучу психикалык абал узак убакытка созулушу мүмкүн.

Адам көп убакыттан бери аракет кылып келген нерселеринен жаңы эле баш тартканда, психикалык жана эмоционалдык жактан чарчоого жакын. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бир нерсени кууп, андан кийин ийгиликке жетпей калууну чечсеңиз, же болбосо бир нерсеге жабышам деп тырышып иштесеңиз, бирок ал сизден алыстап кетсе - мындай кырдаал сизди эмоционалдык алсыроого түртүшү мүмкүн.

Эмоциялык чарчоо белгилери

Эмоционалдык чарчоо эмне экендигин билүү кыйын жаңгак эмес. Эмоциялык чарчоо белгилери пайда болуп, аларга көңүл буруу керек. Эмоциялык алсыроонун белгилерин байкабай койбоңуз; ордуна, аларга көңүл бур.

Сиздин башыңызга келиши мүмкүн эмоционалдык чарчоо белгилери менен таанышыңыз. Алардын айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

1. Көңүлдүн тез өзгөрүшү

Сизге туруктуу маанайды кармоо бир топ кыйын болуп калса, анда сиздин сезимиңиз жана ой жүгүртүүңүз анда-санда өзгөрүп турса, анда сиз өзүңүздүн алсырап калгандыгыңыздан улам болушу мүмкүн. Көңүлдүн өзгөрүшү тез-тез пайда болушу мүмкүн.

2018-05-27 Кандайсынар 121 2.Кыймылсыз

Мотивациянын жоктугу эмоционалдык чарчоону да шартташы мүмкүн. Эгерде сизде эч кандай максатты көздөбөсөңүз, өзүңүздө жана жашооңузда укмуштуудай эч нерсе жоктой сезилгенде, демотивацияга батып кетесиз.

3. Негативдүүлүк жана пессимизм

Эгер позитивдүү ой жүгүртүүнү токтотсоңуз жана негатив сизди курчап турат эч кандай жүйөөлүү себептерден улам, эмоционалдык чарчоо менен күрөшүү мүмкүн.

Эгер сиз убакытты бөлүшүңүз керек болгон нерселердин бардыгын өзүңүздөн-жок деп уккан жагдайга туш болсоңуз, анда чарчап-чаалыгууга дуушар болуп, улантууга кыйын болуп жаткандырсыз.

4. Мээ туман жана эч кандай колдонмо жок

Эмоционалдык ден-соолук жана психикалык ден-соолук кандайдыр бир деңгээлде өз ара байланыштуу. Эгерде сиздин эмоционалдык ден соолугуңуз коркунучта болсо, анда сиздин психикалык саламаттыгыңызга таасир этиши мүмкүн. Эмоционалдык жана психикалык жактан чарчаган адамдар кыска убакыттын ичинде концентрациясын жоготушат. Эгерде сиз эмоционалдык жактан чарчасаңыз, анда акылыңыз каалаган убакта өлүп калышы мүмкүн.

5. Уйкусуздук

Эгер сиз эмоционалдык чарчоодон жабыркап жатсаңыз, уйкунун бузулушун сезишиңиз мүмкүн. Мындай учурда уктай турган адаттарыңыз бир калыпта болбой калышы мүмкүн. Күнүнө бир нече сааттык уйкуну жоготуп алышыңыз мүмкүн, же эмоционалдык чарчоодон улам, уйку режимиңизди максималдуу көбөйтө аласыз.

Эгер депрессия эмоционалдык чарчоодон улам пайда болсо, анда сиз уктап жаткан убактыңызды узарта аласыз.

6. Табиттин өзгөрүшү

Эгер сиз эмоционалдык жактан алсырап калсаңыз, бул сиздин физикалык абалыңызда да байкалышы мүмкүн. Балким, сиз көп тамак жегиси келбей, ашыкча тамак ичип кетишиңиз мүмкүн стресс жеп . Бул ошондой эле тамак сиңирүү маселелерине жана салмагыңыздын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.

7. Мамиле таасири

Адамдын жөндөмү жана көңүлү өзгөрүп, мамиленин динамикасын бир четинен өзгөртүүгө алып келиши мүмкүн. Адам жумушка кызыкпашы мүмкүн, жумушка же үй-бүлөлүк иш-чараларга катышпай калышы мүмкүн өзүн-өзү сыйлоо маселелери , жана белгилерин көрсөтөт социалдык баш тартуу.

Эмоциялык чарчоодон кантип калыбына келүүгө болот

Эмоциялык чарчоодон кантип калыбына келүүгө болот

Эмоционалдык чарчоодон кантип чыгуунун бир нече жолу бар. Чарчоодон айыгуу үчүн күнүмдүк жашоодо жаңы адаттарды киргизүү үчүн жетиштүү деңгээлде ичеги-карын топтоо керек.

1. Үй-бүлө менен жумуштун ортосунда калганды токтотуңуз

Стресс сизди чарчатышы мүмкүнбү?

Өзүңүзгө жасай турган эң жаман нерсе - жеке жана кесиптик жашооңузду аралаштыруу. Сиздин жашооңузда сизди тынчсыздандырган көйгөйлөр жетиштүү, ал эми кесиптик жашооңуз сизге бир топ кыйынчылыктарды жаратууга даяр. Аларды аралаштырсаң, өзүңдүн мүрзөңдү өзүң казып жатасың.

2. Кечигип иштегенди токтотуңуз

Күч менен иштөө эч качан оңой иш эмес. Эгерде сиз ашыкча иштеп, тамак-аштан жана уйкудан баш тартасаңыз, анда өзүңүзгө жетишсиз жагымсыздыктарды жасайсыз. Жөн гана бул күлкүлүү адатты таштаңыз жана дени сак адатты реформалоо чектелген мөөнөткө иштөө.

3. Өзүңүзгө көңүл бурбай коюңуз

Жакындарыңыз үчүн жетиштүү эмес нерселерди жасап жатканда, өзүңүзгө кам көрүүнү унутасыз. Сиз аны биринчи кезекте байкабайсыз, бирок бул эң чоң шалаакылык болуп калат. Өзүңүзгө жетиштүү убакыт жана көңүл бөлүшүңүз керек. Өзүңдү сүйүү башкаларды сүйгөндөй эле маанилүү.

Төмөнкү видеодо Эмма МакАдам кыйроону токтотуу жана анын ордуна эмне кылуу керек. Анын кеңештеринин бири - корккон нерсеңиз менен алек болбой, өзүңүздү каалаган нерсеңиз менен түрткү берүү. Төмөндө көбүрөөк билүү:

4. Үй-бүлөлүк чыр-чатактарды чечүү үчүн ортомчу табыңыз

Жакын адамдарыңыз менен чыр-чатактар ​​көбөйүп, беймарал үйдө жашоо эч качан оңой эмес. Бул катуу стресске жана чарчоого алып келиши мүмкүн.

Ошентип, стресс сизди чарчатабы?

Кээде, таарынычтарга жана уруштарга толгон абада дем алуу кыйын болуп калат. Эң жакшысы, өзүңүздүн чайыңыз болбогон нерсе үчүн өзүңүздү кыйноону токтотуп, анын ордуна үй-бүлөлүк чыр-чатакты чечүү үчүн ортомчу алыңыз.

Эгер кырдаал курчуп кетсе, сертификат алган терапевттен эмоционалдык чарчап-чаалыгуу дарылоону өткөрүп, жашоону жаңыча көрө баштайбыз.

Бөлүшүү: