Жубайы каза болгондон кийин жашоого 8 кадам

Эшиктин сыртын карап конок бөлмөсүндө полдо отурган кайгылуу жана депрессияга түшкөн жаш аял

Алар өлүмдүн жашоо чөйрөсүндө табигый ролду ойнойт деп айтышат, бирок жакын адамынан айрылууну башынан өткөргөн ар бир адам сизге айта тургандай - бул жөнүндө 'табигый' эч нерсе сезилбейт.

Изилдөө көрсөткөндөй адамдардын үчтөн бир бөлүгү жакын адамынан айрылгандан кийинки биринчи жылы өзүнүн психикалык жана физикалык ден соолугуна тийгизген таасирин сезет.

Журнал сурамжылоого алынган 71 психиатриялык бөлүмдүн бейтаптарынын 31% күйөөсү же аялынан айрылгандан кийин каза болгондугуна байланыштуу кабыл алынганын айтат.

Эч нерсе болбосо, бул изилдөө эч ким сүйгөн адамын жоготууга даяр эмес экенин көрсөтүп турат. Жубайы каза болгондон кийин көчүп кетүү мүмкүн эмес иш сыяктуу сезилет.

Качан гана сиз кааласаңыз, өзүңүздүн жашооңузду кантип улантууну ойлойсуз? Жубайыңыз каза болгондон кийин жашоону улантуу боюнча пайдалуу кадамдарды окууну улантыңыз.

Өлүм мамилелерге кандай таасир этет?

Кайгырып жатканда, сен өзүң эмессиң. Бул өлүмдүн досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен болгон мамилесине кандай таасир этет.

Жубайы өлгөндөн кийин көчүп кетүү кандайдыр бир белгисиз, алыскы келечектегидей сезилет. Күйөөсү же аялы жоголгондон кийин мамилелер чыңалып же чыңдалышы мүмкүн.

Сиз ошондой эле байкай аласыз:

  • Сиз дайыма жалгызсырасыз жана айланаңыздагы адамдарга муктаж/жакындарыңыздан көбүрөөк мээримдүүлүктү каалайсыз
  • Сизге күлүү же жасоону жакшы көргөн нерселериңизден ырахат алуу кыйынга турат
  • Бактылуу түгөйлөргө жек көрүндү болосуң
  • Сен жанында болгондо үй-бүлө тынч же ыңгайсыз болуп калат
  • Мурунку досторуңуз менен байланыша албай жатканыңызды сезесиз
  • Жакын адамыңыз өлгөндөн кийин сизде тынчсыздануу пайда болду
  • Сиз өзүңүздүн маркум жубайыңыздын үй-бүлөсүнөн четтеп калгандай сезесиз/үй-бүлөлүк окуялардан четте каласыз

Сиздин нормалдуу абалга кайтып келип, өзүңүздүн ишиңизди кайра баштооңузду каалаган жакшы ниеттүү досторуңуз жана үй-бүлөңүз болушу мүмкүн. Айрыкча, көп жылдар бою аза күтсөңүз, бул өзгөчө айкын.

Бирок, чындап эле жакын адамыңыздын өлүмүн жеңе аласызбы? Жооп татаал, анткени жубайынын өлүмүн жок кылуу боюнча колдонмо жок.

Өмүрлүк жарынан айрылып, кайгыруу сени өзгөртөт, балким, жүрөгүңдө дайыма жарала турган так бар. Сиздин эмоционалдык муктаждыктарыңыз жана жашоого болгон көз карашыңыз өзгөрдү.

Баарын жоготкондон кийин жашооңузду кантип калыбына келтирүүнү билүү үчүн окууну улантыңыз.

|_+_|

Жубайы каза болгондон кийин көчүү үчүн 8 кадам

Ойлуу, тынчсызданган азиялык ишкер аял алыстан карап, жумушта көйгөйдү чечүүдө ойлонуп, тынчсызданган олуттуу жаш кытайлык аял

Жубайыңыз өлгөндөн кийин максатты табуу мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок никенин өлүмү сиздин бактыңыздын түбөлүк өлүмүн билдирбейт.

Өлүмдү кантип кабыл алууну үйрөнгүңүз келеби?

Кайрадан хоббииңизден кубаныч табасызбы?

Жубайы өлгөндөн кийин датасы?

Күйөөсүн же аялын жоготуу менен күрөшүү үчүн эмне кылуу керек экенин билүү үчүн окууну улантыңыз. Ал эми жубайы каза болгондон кийин көчүп кетүү мүмкүн экенин унутпа.

1. Жубайыңыздын өлүмүнө кайгырууга жол бериңиз

Албетте, досторуң сени кайрадан бактылуу көрүүнү каалашат, бирок бул бир күндө эле боло турган нерсе эмес.

Күйөөсүн же аялын жоготуудан айыгууга убакыт керек. Сизге өзүңүздүн сезимдериңизди иштетүү үчүн убакыт керек жана канча талап кылынса, өзүңүзгө мүмкүнчүлүк берет.

Кайгы сызыктуу эмес. Ал келет жана кетет. Кээде ыр же эстутум сыяктуу жөнөкөй нерседен улам кайра өзүңдү сезесиң.

Кайгы процессиңизди шашпаңыз. Өзүңүздүн эмоцияларыңызды сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз жана жубайыңыз каза болгондон кийин дагы улантуу үчүн табигый жол менен иштеңиз.

2. Өзүңүздү жакын адамдарыңыз менен курчап алыңыз

  • Менин күйөөм каза болду; мен эмне кылам?
  • Жубайым жок, мен өзүмдү бош сезип жатам.

Эгер сизде ушундай ойлор болгон болсо, сиз жалгыз эмессиз. Жубайы өлгөндөн кийин көчүп кетүү мүмкүн!

Күйүт тарткандар жубайы каза болгондон кийин жашоону улантууну ойлогондо өзүн жоготуп коюшат. Сиз жасай ала турган эң жакшы нерселердин бири - колдоо системасы менен курчап алуу.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, травма алгандар башынан өткөргөн психологиялык оорчулукту азайтат досторунан жана үй-бүлөсүнөн эмоционалдык колдоо алууда.

Жубайынын өлүмүн кабыл алууну үйрөнүү убакытты талап кылат. Ишенимдүү жакындарыңыздын курчоосу менен ишиңизди жеңилдетиңиз.

3. Чоң чечимдерди кабыл алуудан алыс болуңуз

Күйөөсүн же аялыңды жоготуу чечим кабыл алуу жөндөмүңдү начарлатышы мүмкүн. Жашооңузда кандайдыр бир чоң өзгөрүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз, мисалы, жумушуңузду, диниңизди өзгөртүү, достукту үзүү, тез эле сүйлөшүп же көчүп кетүү.

4. Кеңешке көңүл буруңуз

Терапевт үйдөгү дивандагы аялды сооротуп жатат

Күйөөсүн же аялын жоготуу сага оор болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сен жалгыз кайгыңды баштан кечирип жатсаң.

Кайгуулчу кеңешчи сизге күрөшүү механизмдерин иштеп чыгууга, күнүмдүк жашооңузга өтүүгө жардам бере турган стратегияларды аныктоого, жоготуу менен күрөшүүгө жана өлүмдү кабыл алууга үйрөнүүгө жана позитивдүү эскерүүлөрдөн сооронууга жардам берет.

5. Өзүңө кам көр

Жубайыңыздын өлүмүн кабыл алуу үчүн бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн, бирок бул сиздин жеке муктаждыктарыңызды этибарга албаңыз дегенди билдирбейт.

Кайгырып жатканда, депрессия сизге муктаждыктарыңызды четке кагууга алып келиши мүмкүн, бирок сиз төмөнкүлөрдү улантышыңыз керек:

  • Жетиштүү тамак-аш жана суу алыңыз
  • Көнүгүү
  • Уйку
  • Коомдук жашоону сактаңыз
  • Дарыгериңизге барыңыз жана сиз менен байланышкан бардык маселелер боюнча сүйлөшүңүз.

Булардын баары жубайы каза болгондон кийин жашоо үчүн бирдей маанилүү.

6. Колдоо тобун табыңыз

Табуу а онлайн колдоо тобу же жеке адам күйөөсүн же аялын жоготуу менен мамиле кылгандар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Башкалар сиз менен досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен мамиле түзө алышпастан, жубайынан айрылып, кайгырып жаткан адамга жардам берүү сизди жакшы сезиши мүмкүн.

7. Башкаларды сага кантип жардам берүү керектигин үйрөт

Сүйлөшө ала турган адамдарыңыз болгондо, жубайыңыздын өлүмү менен күрөшүү оңой, бирок досторуңуз жана үй-бүлөңүз ар дайым туура сөздөрдү айта беришпейт.

Жакын адамдарыңызга жубайынан ажырап кайгырган адамга кантип жардам берүү керектигин түшүндүрүңүз.

  • Сүйгөнүнүн өлүмүнө кайгырып жаткан адамга сезимин айтпа
  • Алардын сезимдерин ырастоо
  • Пайдалуу алаксытууларды сунуштаңыз
  • жеткиликтүү бол
  • Сабыр көрсөт

8. Келечектен коркпо

Күйөөсүн же аялын жоготуу - жутуп алуу кыйын таблетка. Жубайыңыздын өлүмүн кабыл алуу сиздин жашооңуз сиз күткөндөн башка жолго түшөөрүн кабыл алуу дегенди билдирет.

Сиз айыгууга убакыт бергенден кийин, келечекке карай баштаңыз.

Кыйналып жатканыңыздын ордуна, көңүлүңүздү чыдамсыздык менен күтө турган нерсеге буруңуз, мисалы, саякатка чыгуу, достор менен чоң пландарды түзүү жана сүйлөшүү,

Күйөөсүн же аялын жоготуу сага сүйүү жашооңду улантууга тыюу салынган дегенди билдирбейт.

Маркум жубайыңыз сиздин дагы жашооңузду улантып, сүйүү менен бакытты сезишиңизди кааламак.

Корутунду

Жубайы каза болгондон кийин кайгыруу - бул нормалдуу көрүнүш. Күйөөсүн же аялын жоготконуңузга канчага чейин кайгыраарыңыз өзүңүзгө байланыштуу.

Эгер сиз кайталап жатсаңыз, менин күйөөм каза болуп калды, мен абдан жалгызмын, коркпогула, жакындарыңыздан колдоо сурап кайрылыңыз.

  • Сезимдериңизди журналга жазыңыз. Бул башкалар менен сүйлөшкүсү келбеген учурда пайдалуу.
  • Колдоо тобун же кеңешчисин табыңыз. Кеңешчи сизге өлүмдү жана анын никеңизде ойногон ролун кантип кабыл алууну үйрөнүүгө жардам бере алат жана жубайыңызды жоготкондо кайгыруу үчүн пайдалуу кеңештерди сунуштайт.
  • Вокал бол. Эгер сиз менин күйөөмдү сагындым деп ойлосоңуз, колдоо тутумуңузга айтуудан же сезимдериңизди жазуудан коркпоңуз.
  • Эгер сиз жубайыңыздан ажырап кайгырып жаткан адамга жардам бергиңиз келсе, досуңуздун сезимдерин эске алыңыз. Досуңузду капа кылган темалардан алыс болуңуз. Досуңуздун кыйналып жатканын көрүү кыйын болушу мүмкүн, бирок сиздин чексиз колдооңуз алар үчүн дүйнөнү билдирет.

Өмүрлүк жарыңыз каза болгондон кийин жашоону улантуу кандайдыр бир белгисиз, алыскы келечек сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок жакыныңыздын өлүмү менен күрөшүүдө бул кадамдарды аткарсаңыз, ага жете аласыз.

Жакын адамыңыздын өлүмүн жеңүүгө мажбурлабаңыз. Айыктыруу убакытты талап кылат.

Ошондой эле көрүңүз:

Бөлүшүү: