Үйлөнүү тоюна чейинки стрессти жеңүү үчүн 5 оңой кеңеш

Аялдын жашоосундагы эң сүйкүмдүү учурлардын бири - бул анын үйлөнүү күнү - бул сүйүү жана кыздын жашоосунун жаңы бөлүмүн белгилөө үчүн ар бир адам, үй-бүлө жана достор чогулган убакыт. Албетте, үйлөнүү күнү - бул бакыттын жана таза сүйүүнүн учуру, бирок стресс - ал ар дайым бар.

Бул макалада

• Эмне үчүн болочок келин үчүн сапаттуу уйку маанилүү?
• Электр жана экран убактысын азайтыңыз
• Кофеинге жеңил болуңуз
• Жатар алдында эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз
• Ысык ваннага түшүңүз
• Уктоо тартибин түзүңүз

Той алдындагы кыжырдануу, тынчсыздануу жана толкундануу үчүн жакшы сапаттагы уйкуга жетишүү кыйын болушу мүмкүн, ошондуктан үйлөнүү тоюна чейинки стресстен кантип арылууга болот?

Жөнөкөй - Бир тонна уктап ал, же сиз муну сулуулук эс алуу деп атасаңыз болот.

Бул макалада келгиле, уйкунун маанилүүлүгүн карап көрөлү жана үйлөнүү үлпөт күнүңүздө уктап жаткан сулуулардай ойгонууга кантип жетүүнү билели.

Эмне үчүн болочок келин үчүн сапаттуу уйку маанилүү?

Бир нерсени ачык айта кетели – болочок келин катары үйлөнүү тоюңуз жакындаган сайын уйкусуз түндү, стресстүү күндөрдү баштан кечирип жаткандырсыз. Үйлөнүү үлпөтүнүн пландары бар, кандай той көйнөгүн кийүүнү чечип, конок чакыруу,үйлөнүү үлпөтүнө чакырууларды иштеп чыгуу, жана башка. Ошол толкунданууларга жана стресстерге даярдануу үчүн сизге сулуулук эс алуу керек. Эч кимдин көздөрү караңгылап, өңү чыңыраган колуктуну көргүсү келбейт!

Кантип сапаттуу уктоо боюнча кеңештер

1. Электр жана экрандын убактысын азайтыңыз

Үйлөнүү үлпөтүңүздүн чоо-жайын твиттерде калтыруу же инстаграмга жазуу түн ичинде гана стресске кабылышы мүмкүн. Андыктан, эгер сиз кечинде социалдык медиаңызды текшерип же Netflix шоулорун көрүүнү пландап жатсаңыз, анда муну кылбашыңызды сунуштайбыз. Бул, балким, жатар алдында эң жаман нерсе.

Себеби биздин смартфондорубуз, телевизорлорубуз, компьютерлерибиз, ноутбуктарыбыз же планшеттерибиз мээбиздеги уйкуга кетүүчү гормонубуздун мелатониндин өндүрүшүнө тоскоол боло турган көк жарык чыгарат. Анын ордуна, эс алуу жана медитация ыкмаларын көнүгүү (бул тууралуу кийинчерээк).

2. Кофеинди ичиңиз

Кабатыр болбоңуз, бул эртең мененки кофени биротоло ташташыңыз керек дегенди билдирбейт. Бир нече уйку медицинасынын адистеринин айтымында, уктаардан 4-5 саат мурун кофеинден баш тартуу жакшы, анткени ал уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Себеби кофе, курамында кофеин бар башка суусундуктар сыяктуу эле биздин системада бир нече саат бою сакталып калышы мүмкүн.

Эсиңизде болсун, кофеин үйлөнүү үлпөтүңүздү күчөтүп, уктап калууңузду кыйындатат.

Сунушталган –Никеге чейинки онлайн курс

3. Жатар алдында эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз

Эс алуунун жана өзүңүздү тынчтандыруунун ар кандай жолдорун үйрөнүү - жакшы уйку-ойгоо циклине жетишүүнүн ачкычы. Уктаар алдында бир чыны чөп чайын ичип, ар кандай дем алуу көнүгүүлөрүн жасап же андан да жакшыраак, көңүлүңүздү топтоп, үйлөнүү тоюңуздан кийинки позитивдүү келечекке же жөн эле бал айын күтүүгө аракет кылсаңыз болот.

4. Ысык ваннага түшүңүз

Уктоого даярдануунун эң жөнөкөй жана эң эффективдүү жолу – бул эс алуучу музыка коюп, китеп окуу жана ысык ваннага түшүү. Бул сиздин денеңизди эс алууга жардам берет, анткени ал сиздин денеңиздин температурасын жылытып, акырындык менен төмөндөтүп, уйкуга даярданууга жардам берет.

5. Уктоо тартибин түзүңүз

Жок, бул жатар алдында аңгемелерди угуш керек дегенди билдирбейт. Уктоо тартибин түзүү ошол ZZZдерди шыктандыруунун ачкычы болуп саналат. Түнкүсүн 20 мүнөттөн ашык бурулуп ыргытып жатканыңызды байкасаңыз, төшөгүңүздөн туруп, башка бөлмөгө өтүүгө аракет кылыңыз. Ошондой эле өзүңүздү тынчтандыруу үчүн жана уйкуңуз келгенче китеп окусаңыз болот.

Кошумчалай кетсек, бир сапатка уйку жана жайлуу керебет матрасы ошондой эле өзүңүздү уктап, стресссиз ойгонуунун идеалдуу жолу болушу мүмкүн.

Бул жерде дагы бир кеңеш; саатты карабаганга аракет кылыңыз (мен бул жинди экенин билем, бирок бул чындык), анткени бул сизди үйлөнүү тоюңузга ойгонгуча канча саат калганын аныктоо үчүн гана басым жасайт.

Той алдындагы стресс сөзсүз болот. Жакшы нерсе, аны менен күрөшүү жана жакшы уйку же сулуулук эс алуу үчүн бир нече жолдору бар, эс алуу ыкмаларын көнүгүү, алкоголдук ичимдиктерди жана/же кофеинди колдонуудан баш тартуудан экрандын убактысын азайтууга чейин. Эң негизгиси, ар бир көз ирмемден ырахат алууну унутпаңыз, анткени мунун баары болот. аны билгиче бүттү.

Бөлүшүү: