Сүйлөшүү тынчсыздануусун жана коркуусун жеңүүнүн 4 жолу

Ресторанда жалгыз отурган нике шакеги бар адам

Бул макалада

Акыркы окуялар менен көптөгөн жалгыз бой адамдар обочолонууну жана жалгыздыкты баштан кечирүүдө. Глобалдык пандемия романтикалык мамилелерге жардам бере албайт. Бирок сен сүйлөшкүң келет. Сиз сүйүүнү тапкыңыз келет - жана сиз издеп жаткан сүйүүңүзгө татыктуусуз.

Бирок, сиз сүйлөшүп жаткан тынчсыздануу жана коркуу менен күрөшүп жатышы мүмкүн. Сен эмне деп? Дайыма каалаган нерсеңизден баш тартууну кантип токтотосуз? бир жолу бар. менен башталат өзүңүздү түшүнүү .

Жаңы бирөө менен сүйлөшүп жатканда тынчсыздануу жөнүндө бир аз көбүрөөк билүү үчүн окууну улантыңыз жана сүйлөшүп тынчсызданууну кантип жеңүү боюнча бир нече кеңештерди үйрөнүңүз. Бул сармассофобия деп аталат.

Сармассофобия деген эмне?

Сармассофобия чоң мааниге ээ чоң сөз. Бул, негизинен, сүйүү сууларында сүзүп коркуу дегенди билдирет. Бул балалык же бойго жеткен травмалык окуяга чейин болушу мүмкүн. Бул маңыздуу, сүйүү мамилесине алып келиши мүмкүн болгон кырдаалдардын айланасында өтө тынчсызданууну камтыйт.

Бул, негизинен, тынчсыздануу бузулушу менен сүйлөшүп жатат.

Бул таанышуу тынчсыздануу дем алуу, тез жүрөк согушу жана ашыкча тердөө аркылуу пайда болушу мүмкүн . Бул жөн гана физикалык симптомдор. Жүрүм-турумуңуз боюнча, сиз байланышты баштоо жана ыңгайлуу зонага тез кайтуу жана тексттик билдирүүлөргө жана чалууларга көңүл бурбоо, атүгүл байланышууга абдан кызыккан адамыңызды бөгөттөө менен өзүн-өзү саботаж кыла аласыз. Бул баш аламан жана оорутуу болушу мүмкүн.

Сен жалгыз эмессин. Маалыматка ылайык, АКШда 15 миллион адам таанышуу социалдык тынчсыздануусунан жабыркайт булактар . Өзүңдү башка бирөө менен ачыкка чыгаруу абдан оор сезилиши мүмкүн.

Алар сени жактырбасачы?

Же андан да жаманы - эгер алар сизге жакпай турганын ачык айтышсачы? Анда эмне?

Бул оңой эмес. Бул коркуу ачык болууга жана өзүңүз жөнүндө бөлүшүүгө даяр болууга тоскоол болот. Сүйлөшүүдө тынчсыздануу сизди башкаларга ыңгайсыз көрсөтүп, мамиле түзүүгө тоскоол болушу мүмкүн.

Ошентип, сүйлөшүп тынчсыздануу менен кантип күрөшүүгө болот? билип алалы.

1. Өзүңдөн башта

Башка адам менен чындап байланышуу үчүн, чынчыл болушуңуз керек. Сынап көрүү үчүн көптөгөн трюктар жана тандоо линиялары бар, бирок алар узак мөөнөттүү мамилелер үчүн туруктуу эмес. Сүйлөшүү тынчсыздануусун жеңүү үчүн, чынчыл жана аялуу болууну үйрөнүңүз.

Бул айтканга караганда миң эсе оңой, бирок сыйлыктары чексиз. Мисалы, эгер сиз а биринчи дата жана толкундануу сезими, сиз нерв эмесмин деп айтуунун ордуна, мен нерв болуп жатам деп айтыңыз!

Бул аялуу акт оюндун шартын түздөп, сиздин ким экениңизди көрсөтөт. Сүйлөшүүдө жалган персонаны көрсөтүүнүн кереги жок. Албетте, биринчи жолугушууда бардык сырларыңызды ачыкка чыгарбаңыз, бирок аны мүмкүн болушунча реалдуу сактаңыз.

Кандайдыр бир толкунданууну жана тынчсызданууну жашырып жаткан жолугушууңуз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды чынчыл болсоңуз, жеңилдеп, көбүрөөк байланышта болот.

Көзгө көрүнүү кыйын болсо да, бул сиз жасай турган эң боорукер жана эң атайылап жасалган иш. Сиздин жолугушууңуз укмуштуудай көрүнөбү? Аларга айт! Өзүңүздүн ким экениңизди, кандай ойдо экениңизди жана кандай сезимде экениңизди ачыкка чыгаруу - бул сүйлөшүү түйшүгү менен күрөшүүнүн жана жаңы өнөктөш менен сүйлөшүүнүн эң жакшы жолу.

2. Ар ким соттойт

Каптал профили Капаланган капалуу аял ылдый карап көп манжалары менен артын көрсөтүп, офис дубалынын боз фонунда изоляцияланган

Бул чындык. Ар бир адам тынымсыз башкалар жөнүндө өз чечимин чыгарат. Кээ бирөөлөр чыкылдатса, кээ бирөөлөр кагылышат. Бул сиз кабыл алышыңыз керек болгон чындык. Бирок, сиз өзүңүздүн ойлоруңуз жана башкалар жөнүндө баа берүү менен алек болгонуңуздай эле, көпчүлүк адамдар дал ушундай кылып жатышат.

Сиз ким экениңизди ачыкка чыгарганда, сиз өзүңүздү соттойсуз. Бирок, сот жаман нерсе эмес. Бул адамдардын өз баалуулуктары жана кабылдоолору менен ким экенин жана ким экенин аныктоо жолу.

Ошентип, сүйлөшүп тынчсызданууну кантип тынчтандыруу үчүн?

Сүйлөшкөн күнүңүз туура эмес түшүнүп же терс кабыл алуудан ашыкча коркуу сезими болушу мүмкүн – сулуулугу чынчыл болуу сени менен бирге болгондор калат. Чынчылдык сиз менен ким бар жана ким жок экенин аныктоо үчүн мейкиндикти камсыз кылат. Кээ бир адамдар кулап кетет, бул дайыма эле жакшы.

3. Өзүңүздүн ким экениңизди жана эмне сунуштай турганыңызды билиңиз

Эгерде сиз өзүңүздүн бардык кереметтүү сапаттарыңызды жазууга убакыт ала элек болсоңуз, анда муну бүгүн жасаңыз! Балким, сен сүрөтчүсүң, математиканы жакшы билгенсиң же топтун эң боорукер досуңдур.

Канчалык укмуштуу экениңизди моюнга алууга убакыт бөлүңүз жана жолугушууга барганда сүйүү үчүн сынактан өтпөгөнүңүздү түшүнүңүз. Сиз ким экенин гана издеп жатасыз сага туура келет . Сизде туура адам тааный турган жөндөмдүүлүктөрүңүз жана таланттарыңыз бар - бул жерде эң негизгиси: ал адам сиз сунуштаган нерсени көргөндө, алар жооп беришет.

Бул бий.

Экөөң тең активдүү жана активдүү болосуңар жана гармонияны чогуу сезесиз. Эгер сиз ким экениңизди жана сизде бар бардык өлтүргүч жөндөмдүүлүктөрдү билбей туруп сүйлөшө баштасаңыз, өзүңүздү кооптуу жана татыксыз сезесиз. Бирок сен татыктуусуң.

Төмөнкү видеодо эмне үчүн жетиштүү экениңизди түшүнүүгө жардам бере турган кеңештер талкууланат. Бул сиздин эмнени сезгениңизде эмес, бул сезим менен эмне кылганыңызда маанилүү.

Андыктан, эгер сизде сүйлөшүп жаткандыктан тынчсызданып жатсаңыз, анда азыр убакыт бөлүп, башкалар менен сүйлөшүп жатканда өзүңүздү күчтүү жана коопсуз сезүү үчүн эмне үчүн татыктуу экениңизди жазыңыз.

4. Жумшак эскертүүлөр

Коркуу менен таанышуу түйшүгүн жеңүү оңой иш эмес, айрыкча жүрөгүңүздү сызга койгонуңузда.

Эгер сиз тынчсыздануу менен сүйлөшүп жатсаңыз, өзүңүздүн баалуулугуңузду эстеңиз. Мээңиз катастрофаны билдирген ой менен аралашканда, бул жөн гана коркууга негизделген коргонуу механизми экенин түшүнүңүз. Сиз менен акылыңызды кайра түзө аласыз оң ырастоолор .

Сен ойлонуп жатканда, Алар мени жактырбайт; Мен абдан коркуп жатам, бул ойду алар мени жактырабы же жакпайбы, мен татыктуумун дегенге алмаштыр; Мен кайраттуу болгонума сыймыктанам. Сен өзүңдүн эң жакын досуң болушуң керек.

Сизди каптаган бул ойлор жана сезимдер менен күрөшүүгө болот өзүн сүйүү . Качан спираль болуп жатканыңызды байкаңыз жана болуу үчүн аракет кылыңыз өзүңө боорукер . Байланыш адам тажрыйбасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат.

Брен Браун, уят жана аялуу изилдөөчүсү жана автору, байланыш кубулуштарын сүрөттөйт:

Чыныгы таандык болуу сизден ким экениңизди өзгөртүүнү талап кылбайт; ал ким болсоң болушуңду талап кылат.

Сиздин ким экениңиз азыр жетиштүү. Өзүңүздү бул түшүнүүгө негиздеңиз жана башкаларды алардай көрүүгө даяр болуңуз. Сүйлөшүү спектакль болуп эсептелбейт; бул чыныгы байланыш үчүн мүмкүнчүлүк. Өзүң бол, өзүңө күл, жана сүйлөшкөнүң менен күл. Сиз кандай болуу керек экенин мурунтан эле билесиз - сүйлөшүү - бул башка менен ким экениңизди бөлүшүү мүмкүнчүлүгү.

Бөлүшүү: