Акылдуу өнөктөш жана ата-эне болуу

Келгиле, эстүүлүк жөнүндө сүйлөшүп, аны өнөктөшүңүз жана балдарыңыз менен дени сак мамилелерге багыттайлы.

Эстүү болуу, адегенде азыркы учурда өзүбүздүн ички тажрыйбабызды (сезимдер/ойлор/эмоциялар), ошондой эле бизди курчап турган адамдардын тажрыйбасынан кабардар болуу дегенди билдирет. Андан кийин, ал тажрыйбаларды боорукердик менен жана сотсуз кабыл алуу келет. Качан биз өткөн жөнүндө ой жүгүртүүдөн же келечек жөнүндө тынчсыздануудан эркин болгондо, биз бул жерден жана азыртан толугураак ырахат алабыз.

Жогорудагы сүрөттөөдө аткарыла турган иштердин тизмеси жок экенин байкадыңызбы?

Эстүү болуу ниетин коюудан башталат

Эстүүлүк бул дагы бир нерсе жөнүндө эмес, тескерисинче, болуу жана болуу абалы. Бул эстүү болуу ниетин коюу менен башталат, акыл-эстин ушул жаңы абалын практикалоо менен уланат, андан кийин дени сак жүрүм-турумга жана мамилелерге айланат.

Албетте, өзүн-өзү чагылдыруу, медитация, эс алуу же йога/кыймылдын үзгүлтүксүз адаты эстүүлүктү өрчүтүшү мүмкүн. Ошентсе да, алар негизги, биринчи кезекте, өзгөртүү жана өзүн-өзү изилдөө үчүн ачык акыл болуп саналат.

Биз өзүбүздүн сезимдерибизге/ойлорубузга/эмоцияларыбызга көбүрөөк көңүл бурууну жана аларды эч кандай сын-пикирсиз кабыл алууну чечкенден кийин, биз ички тажрыйбабызды көбүрөөк айкын жана тынчыраак байкап, ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк алабыз. Күнөө, уялуу жана өзүн-өзү жек көрүү мындан ары керек эмес, бул азыраак күчтүү эмоцияларга жана рационалдуу чечимдерди кабыл алууга мүмкүндүк берет.

Анын сыңарындай, биз жакындарыбыздын ички талаш-тартыштары бар экенин түшүнгөндүктөн, аларды кантип күнөөлөй алабыз же сындай алабыз? Дароо эле эмоционалдуу түрдө жооп кайтаруунун ордуна, биз ой жүгүртүү жана эң пайдалуу жоопту тандоо үчүн тыныгууга машыгабыз.

Бул жерде биз күнүмдүк иштерде акыл-эстүүлүккө кантип машыгаарыбыздын мисалдары келтирилген

Стресс кимдир бирөө үчүн сойлоп жатканын түшүнгөндө, кыжырданбоо жана бири-биринин баскычтарын басып калбоо үчүн мээни тынчтандыруу үчүн тыныгуу (3 мүнөткө созулса да) керек.

Эгерде биздин өнөктөштөр же балдарыбыз эмоционалдуу убакыт өткөрүп жатса, алардын сезимдерин сурап, жубатарлык сөздөрдү айтуу (бул кыйын экени үчүн кечирим сурайм) биз аларды сынга албай колдоп жатканыбызды көрсөтөт.

Элестеткиле, бул кандай сонун сезилет, сурабай туруп эле шашып тыянак чыгарууга же жагымсыз пикирди айтууга караганда? Акыркысын сын катары чечмелеп, түшүнбөстүктөргө, чыр-чатакка жана ажырашууга алып келиши мүмкүн.

Талаш-тартыштар же бийлик талаш-тартыштары пайда болгондо, учурда ысыкта муздатуу үчүн психикалык тыныгуу эмоционалдуу реакция менен ойлонуу менен жооп берүүнүн ортосундагы айырманы түзө алат.

Кандайдыр бир күнүмдүк майда-чүйдөсүнө чейин көңүл буруп (мисалы, жубайынын таштандыны алып чыгышы же бизди сагынган бала) жана ал үчүн ыраазычылык билдирүү банкка акча салуу сыяктуу ар кандай мамиледе позитивдүү маанайды арттырат!

Акыркы эки он жылдыкта акыл-эстуулукту эң популярдуу сөзгө айландырган нерсе - бул дайыма эстүүлүк практикасынын олуттуу психикалык жана медициналык пайдасын тапкан көптөгөн изилдөөлөрдүн жарыяланышы (караңыз). Эстүүлүк революциясы жакшы корутунду үчүн Барри Бойс тарабынан).

Төмөндө мен үй-бүлөлүк терапевт катары жана өзүмдүн үй-бүлөлүк мамилелерим аркылуу көргөн көптөгөн артыкчылыктардын айрымдары келтирилген:

Стресстүү мезгилден азыраак ызы-чуу менен сүзүү. Бул жугуштуу! Бирөөнүн боорукер мамилеси башка үй-бүлө мүчөлөрүн да ушундай жол менен жооп берүүгө шыктандырат.

Муундар аралык толкун эффектиси: балдар ата-эненин акыл-эстүү көндүмдөрүн көчүрүү жана ата-энелердин ортосундагы дени сак өнөктөштүктү көрүү аркылуу бекем өнөктөш болууга үйрөнүшөт.

Тереңирээк жана ынак байланыштардан ырахат алуу. Биз буга татыктуубуз!

Бул узак мөөнөттүү келечекте балдардын психикалык ден соолугуна өбөлгө түзөт.

Эстүүлүк - бул түбөлүктүү иш

Эң сонун жаңылык – бул эстүүлүк – бул түбөлүктүү иш. Ар бир күн аны практикалоо үчүн жаңы мүмкүнчүлүк. Биз ката кетирген күндө да, биз аларды өзүбүздү аяшыбыз менен кабыл алып, сабак алабыз. Ошондуктан; биз аны аткара албайбыз! Анда эмне үчүн аны сынап көрүүгө болбойт?

Күнүмдүк иш-аракеттер эстүүлүк менен машыгууга мүмкүнчүлүктөргө жык толгон. Тим Феррис менен болгон маегинде Джек Корнфилд мындай деди: «Сиздин балдарыңыз – бул сиздин практикаңыз; жана чындыгында, сиз колик менен ооруган ымыркайга же кээ бир өспүрүм балдарга караганда талапты талап кыла турган Zen Master ала албайсыз. Бул сиздин практикаңыз болуп калат.

Баштоо үчүн, акыл-эстүүлүк боюнча көптөгөн медитациялар жана акысыз сүйлөшүүлөр бар. Эстүүлүк сабагына же чегинүүгө катышуу үчүн көп убакыт же акчаны күтүүнүн кереги жок. Эстүүлүк - бул сизге жана сиздин үй-бүлөңүзгө татыктуу белек!

Бөлүшүү: