ACT терапиясы: кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы

Заманбап кеңседе индиялык адам менен иштеген жаш психолог

Бул макалада

Көптөгөн терапиялык ыкмалар бизди ой жүгүртүү процесстерибизди же өзүбүздү кандай сезип жатканыбызды өзгөртүүгө үйрөтсө да, кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы (ACT) такыр башкача мамилени колдонот: ал эмоцияларыбызды басууга же ишенимибизди өзгөртүүгө аракет кылуу чындыгында биз үчүн жаман болушу мүмкүн экенин айтат. максаты көп учурларда ой жүгүртүүбүздү, ишенимдерибизди жана эмоцияларыбызды кабыл алуу болушу керек. Бул терапия, атүгүл, биз керексиз тажрыйбаларыбызды кабыл алышыбыз керек деп айтууга чейин барат.

Бул терапия көбүнчө симптомдорду азайтуунун ордуна эстүүлүк көндүмдөрүн өнүктүрүүгө басым жасаган терапиянын 'үчүнчү толкун' түрү деп аталат.

Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы же ACT терапиясы деген эмне?

Ал 1982-жылы доктор Стивен С. Хейс тарабынан иштелип чыккан. Бул адамдарда психологиялык ийкемдүүлүктү жана кабыл алууну жогорулатуу үчүн эстүүлүк, жүрүм-турум жана когнитивдик жүрүм-турум терапиясынын (CBT) принциптерин колдонгон эмпирикалык негизделген терапия.

CBT vs. ACT

CBTдегидей эле, ACT психологиясы кардарларды өздөрүнүн ишенимдерин жана өз алдынча сүйлөшүүсүн түшүнүүгө алып келет. Бирок, CBT адамды туура эмес ишенимдерин жана ойлорун өзгөртүүгө үйрөтсө, ACT биздин бардык эмоцияларыбыз жана ойлорубуз өзгөрүшү мүмкүн эмес же өзгөрүшү керек деп айтылат.

Тескерисинче, кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы адамдан эмоцияларын же ойлорун жакшы же жаман деп белгилөөнү эмес, адегенде өзүн жагымсыз сезсе да, аларга ачууну суранат.

Көптөр ACT дегенди кыскартууну да колдонушат:

    АСиздин реакцияңызды кабыл алуу жана учурда толугу менен катышуу Cбаалуу багытты алуу (же биздин негизги баалуулуктарыбызга ылайык иш кылуу) Тменин аракетим

Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясынын негизги принциптери

Бул терапия жеткирилиши мүмкүн жекече же топтук форматта , жана болду бардык курактагы адамдарга карата колдонулат. Кадимки терапия сессиясы көйгөйлөргө жараша бир аз өзгөрөт дарыланып жатат, бирок жалпы принциптери мурдагыдай эле.

ACT модели бар алты негизги принциптери алар ар дайым терапиянын фокусуна карабастан колдонулат. Аларга төмөнкүлөр кирет:

    Учурдагы байланыш:Толугу менен азыркы болуу эстүүлүктүн негизи болуп саналат жана келечекке же өткөнгө эмес, ушул жерге жана азырга толугу менен көңүл буруу аракетин билдирет. Дефюзия: Дефюзия, же сиздин ой жүгүртүүңүздү көрүү, өзүбүздү ойлорубуздан жана эскерүүлөрүбүздөн бөлүүнү үйрөнүү максатын билдирет. Кабыл алуу:ACT терапиясы ойлор келип-кетип турган жөн гана сөздөр деп эсептейт жана аларга аралашып кетүүнүн кереги жок. Терапияда адам өзүнүн ойлорун байкап, өзүнө айтууга үйрөнүшү мүмкүн, мисалы: «Мен жалкоомун деп ойлоп жатам. Мен өзүмдү ушинтип атабайм”. Кабыл алуу сезимдерибизге жана ойлорубузга жакпаса дагы, аларды ачууну билдирет. Өзүн-өзү контекст катары:Бул биз эмнени ойлоп жатканыбызды же сезип жатканыбызды толук түшүнгөн байкоочу өзүн билдирет. Маанилер:Булар компас катары каралат, анткени алар бизге багыт берип, биз үчүн эмне маанилүү экенин айтып беришет. Жасалган иш-аракет:Бул биздин баалуулуктарды жетекчиликке алуу дегенди билдирет.

Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы кандай иштейт

Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясынын ыкмалары, көнүгүүлөрү жана метафоралары көп. Алардын айрымдары, мисалы, төмөнкүлөрдү камтыйт:

Учурдагы кырдаалга каршы: Бул көнүгүүнүн максаты кардар менен анын мурда жасаган иштери майнаптуу болсо, аны изилдөө. Бул ыкма 'чыгармачылык үмүтсүздүк' деп да аталат, анткени ал кардарды бир нерсе иштебей калганын билип, бирок андан ары эмне кыларын билбей калган кырдаалда калтырышы мүмкүн.

ACT терапиясы үчүн бул чыгармачыл жер, анткени ал кардарга жаңы жүрүм-турумду өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет.

Кабыл алуу ыкмалары: Бул ACT терапия көнүгүүлөрдүн максаты белгилүү бир жагдайлардан качуу үчүн импульсту чектөө болуп саналат.

Когнитивдик дефузия: Бул акт терапиясы ыкмалары кардарды ойлор фактылар эмес, жөн гана сөз экенин көрүүгө үйрөтөт.

Тандоо катары баалоо: Бул көнүгүүлөр кардар анын негизги баалуулуктары жана максаттары эмне экенин көрүүгө жардам берет.

Өзүн-өзү контекст катары: Бул ыкмалар кардарга анын инсандыгы анын тажрыйбасынан өзүнчө экенин үйрөтөт. 'Мен депрессия эмесмин жеажырашуу,' бул кардар үйрөнүп жаткан нерсе.

Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясын колдонуу

Ал тургайокуйтACT кеңеши дарылоонун натыйжалуу ыкмасы катары көрсөтүлдү деп белгилешти:

  • Көз карандылыктын ар кандай түрлөрү
  • Депрессия
  • тынчсыздануу
  • Стресс жана чарчоо
  • Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу
  • Наркоманиянын бузулушу
  • Психоз

Психологиялык бузулуулардан тышкары, кабыл алуу терапиясы да ийгиликтүү колдонулат ар кандай медициналык шарттар менен байланышкан ооруну дарылоо.

Акыркы убакта, кабыл негизделген терапия, ошондой эле, мисалы, клиникалык эмес шарттарда колдонулат мектепте же жумушта өз ишин жакшыртуу.

Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясынын тынчсыздануулары жана чектөөлөрү

ACT терапиясы ар кандай ооруларды жана көйгөйлөрдү дарылоодо абдан натыйжалуу экени далилденгенине карабастан, анын чектөөлөрү да бар. Мисалы, бул терапевтик ыкманы күнүмдүк адам анын максаттарын жана принциптерин түшүнүү кыйынга турган өтө татаал, профессионалдык жаргонду колдонгону үчүн айыпталган.

Бул кабыл алуу жана милдеттенме терапиясын карап жаткан адам үчүн ого бетер маанилүү кылаттерапевт издеалар терапияда эмнеге жетишүүгө аракет кылып жатышканын оңой эле түшүндүрө алат.

Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясына кантип даярдануу керек

Эгер сиз терапия менен баштоону кааласаңыз, биринчи кадам, албетте, мындай дарылоону жүргүзүүгө квалификациялуу адисти табуу. Тилекке каршы, психикалык саламаттыкты сактоо адистери бул терапевтикалык мамиледе расмий сертификат алуу мүмкүн эмес.

Айтылгандай, Контексттик Жүрүм-турум Илиминин Ассоциациясы (ACBS) кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы боюнча тренингден өткөн жана өздөрүн кабыл алуу терапевти катары тааныган ACT психологдорунун жана кеңешчилеринин тизмесин сактайт.

Мындан тышкары, сиз өзүңүздүн аймагыңыздагы терапевттердин чоо-жайын алуу үчүн онлайн режиминде 'ACT Counselor or ACT Therapist' дегенди оңой издесеңиз болот, андан кийин муктаждыктарыңызга жараша бирөө менен сүйлөшө аласыз.

Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясынан эмнени күтүүгө болот

Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясынын максаты симптомдорду азайтуу эмес, бирок бул терапияда болушу мүмкүн. Демек, бул ыкма, мисалы, сизди азыраак депрессияга же азыраак оорутканга аракет кылбайт.

Анын ордуна, бул ыкма бай жана маңыздуу жашоо өткөрүү үчүн терс эмоцияларыңызды жана тажрыйбаңызды кабыл алууга үйрөтүүгө аракет кылат . Ошондой эле, бул терапиянын кыска түрү болгондуктан, ошондой узак милдеттенмени талап кылбайт .

ACT терапия абдан биргелешкен болуп саналат , Ошентип, терапевт менен кардар терапиянын максаттарын чогуу түзүшөт. Бул ыкма терапевтти кудуреттүү жан катары эмес, жеткилеңсиз жана үйрөнүп жаткан адам катары карайт.

Сеанс учурунда кардар, мисалы, өзүнүн ойлорун байкоого үйрөнө алат, медитация же дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу эстүүлүк ыкмаларын колдоно алат жана эмоцияларды же ишенимдерди кабыл алууну үйрөнө алат.

Бөлүшүү: