Ажырашуунун алдында турган никени кантип сактоо керек - 4 жөнөкөй кадам

Ушул макалада

• 1-кадам - ​​(же он) артка кадам таштаңыз
• 2-кадам- Жубайыңыздын бут кийими менен бир чакырым аралыкты басып өтүңүз
• 3-кадам Ырайымдуу артка чегинүү
• 4-кадам - ​​Жаңы негизги эрежелерди иштеп чыгып, баарын башынан баштаңыз

Эгер никеңизди кантип ажырашуу босогосунан сактап калам деп ойлонсоңуз, анда сиз ансыз деле туура жолдо баратасыз. Бул жөнүндө бир нерсе жасоону каалоо - бул жасалган иштин бир бөлүгү. Никелердин жарымы ажырашуу менен аяктайт деген чын экенине карабастан, сиз утулган тарапта болбошуңуз керек. Бактысыз жана дисфункционалдык никелердин бардыгы эле ушинтип бүтпөйт. Психотерапевттин практикасынан мисал келтирсек болот, жубайлар жалпы жашоонун жана келечектин кубанычына кайтып барышканда, экөө биротоло экиге бөлүнүп кетишкен. Ошентип, өзүңүздү кантип сактап калуу керек деп ойлонуп жаткандырсыз? Ажырашуунун алдында турган никени сактап калуу үчүн психологдор колдонгон терапиялык ыкмаларга негизделген төрт кадам.

1-кадам - ​​(же он) артка кадам таштаңыз

Ажырашуу алдында турганыбызда, сезимдердин жана таарынычтардын айлампасына ушунчалык берилип кеткендиктен, биз жөн гана нерселерди так көрө албай жатабыз. Ушуну менен жаңы күнөө, уруш-талаш, таш бараңга алуу жана башаламандык көчкү жүрөт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз торнадонун көзүнөн эч нерсе чече албайсыз.

Артка чегинүү жана терең дем алуу эмне үчүн маанилүү. Катуу ылдамдыкта келе жаткан поездден түшүп, тактыгыңызды калыбына келтирип алыңыз. Андан кийин, көйгөйлөрдү талдап чыгыңыз. Жана муну объективдүү түрдө жасаңыз. Ооба, мунун бардыгын жолдошуңузга жүктөө азгырык экендигин билебиз. Бирок, эгер сиз никени ажырашуунун алдында сактап калгыңыз келсе, анда сиз үчүнчү адамдын көз карашы менен маселелериңизди карап чыгыңыз.

Не болду? Качан жана кайда ката кетти? Көйгөйгө сиздин салымыңыз кандай болду? Качан аны оңдой турган кемчиликсиз кырдаал, сиз байкабай калдыңыз? Кандайча көйгөйлөр ушунчалык олуттуу болду? Сыртынан бир нерсе беле, же өзүңүздүн жасаган ишиңизби? Качан аракет кылууну токтоттуңуз? Жана эмне үчүн никени сактап калгың келет? Булардын бардыгы сиз терапевттен уга турган суроолор жана көйгөйдү жана аны чечүү жолун түшүнүү үчүн абдан маанилүү.

Сунушталат - Менин нике курсун сактоо

2-кадам- Жубайыңыздын бут кийими менен бир чакырым аралыкты басып өтүңүз

Бул сиз чындыгында эле каалаган нерсе эмес болушу мүмкүн, бирок жолдошуңуздун көз карашын жана сезимдерин түшүнүшүңүз керек. Ооба, сиз өзүңүздүн жабырлануучу экениңизди сезип жатсаңыз керек. Бирок, мамиледе эки адам болгондо, бул нерселерге кеминде эки көз караш бар экендигин билдирет. Эгер никени сактап калгыңыз келсе, экинчи жагын түшүнүшүңүз керек.

Андан тышкары, эгер ажырашууну каалаган жубайыңыз болсо (дагы), сиз да муну кабыл алышыңыз керек. Бул баш тартууга жардам бербейт. Жана ушул чындык менен тынчтыкка келгенден кийин, алардын ушундай чечимге келгендигинин тамырына жетүү өтө маанилүү. Демек, сиз дагы өнөктөшүңүздүн эмоциясын жана никеңизди кабылдоону тастыкташыңыз керек.

Экөөңүз тең өз реакцияңызды уккандыгыңызды кабыл алгандан кийин, көйгөйгө өз жоопкерчилигиңизди алышыңыз керек. Жубайыңыз сизге кандай зыян келтиргенине карабастан, алардын иш-аракетинин артында негиз бар деп шектенбесеңиз болот. Жана. эгер сиз никеңизди сактап калгыңыз келсе, сизге канчалык кыйын болсо дагы, алардын көз карашын толугу менен кабыл алышыңыз керек.

3-кадам Ырайымдуу артка чегинүү

Мурунку кадамдар аткарылгандан кийин, сиз өзүңүздү бир аз убакыт бөлүүгө туура келген абалга туш болосуз. Кандайдыр бир физикалык чегинүү болсун (мисалы, өзүңүздүн эс алууңуз), же сиз көп убактыңызды унчукпай ой жүгүртүүгө жумшай турган обочолонуудан болобу, аргументтерден, ошондой эле мүмкүн болгон чечимдер жөнүндө чексиз баарлашуудан алыс болуңуз, жана кайрадан фокусту калыбына келтирүү. Келечегиңизден эмнени каалап жатканыңызды аныктаңыз.

Бул өнөктөштөрдүн бири ажырашууну каалаган учурда, экинчиси ошол варианттан аябай корккон учурларда көбүрөөк колдонулат. Өнөктөшүңүзгө орун берип, өзүңүз үчүн да бөлүп алышыңыз керек. Ар кандай муктаж жүрүм-турум сөзсүз түрдө көбүрөөк көйгөйлөрдү гана жаратат. Жабышкандан күткөн эң жогорку чек - бул азапты узартуу, бирок эч нерсе чечилбейт. Ошентип, анын ордуна, бир аз ырайымдуулук менен артка чегинүү.

4-кадам - ​​Жаңы негизги эрежелерди иштеп чыгып, баарын башынан баштаңыз

Акыркы кадам - ​​кайрадан чогулуп, отуруп, жаңы мамилелердин жаңы эрежелеринин топтомун түзүү. Булар кандай болбосун. Толугу менен чынчыл жана түз болуңуз. Күнөө жок, жөн гана талап коюу. Себеби бул сиздин оңдогонго акыркы мүмкүнчүлүгүңүз болсо керек. Ошентип, аны өткөрүп жибербеңиз. Жаман мамилеге кабылбаңыз. Жана акылга сыйбаган талаптарды түртпө. Жаңы баштоо үчүн жаңы мүмкүнчүлүгүңүз бар. Ушундан кийин чогуу сүйлөшүүгө барыңыз, жаңы никеңиздин биринчи күнү!

Бөлүшүү: