Сиздин мамилеңизди жакшыртуу үчүн үйдө жасай турган 25 түгөй терапия көнүгүүлөрү

Үйдө жасай турган жубайлар терапиясын өзүңүз жасаңыз

Ушул макалада

Үй-бүлө куруу дайыма эле оңой боло бербейт жана жолдо кандайдыр бир кесиптик жетекчиликке жана кеңешке ээ болуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Бирок, никедеги кыйынчылыктарды чоочун адамга жеткирүү жубайлардын бардыгы эле кубандырбайт терапия .

Бактыга жараша, үйдө жубайларга терапия көнүгүүлөрүн жасап, күчөтсөңүз болот мамиле жана ишенимди бекемдөө байланыш .

Бул түгөйлөрдүн терапия ыкмалары сизге терең деңгээлде баарлашууга жардам берет, адилеттүү күрөшкө үйрөтөт , жана биргелешип келечегиңиздин максаттарын түзүңүз.

Бул жубайларга терапия көнүгүүлөрүн турмушка чыкканга чейин да, никеден кийин да машыктыруунун көптөгөн пайдалуу жактары бар.

Сиздин жана өзүңүздүн мамилеңизди бекемдеңиз сүйүү Ушул 25 ишеничти жана байланышты чыңдоо көнүгүүлөрүн жумалык режимге кошуп, бири-бириңиздер үчүн. Бул көнүгүүлөр никеге чейин кеңеш берүүнүн ордуна же аны менен катар жакшы иштеши мүмкүн.

1. Ишенимдүүлүктү жоготуу

Ишенимдин төмөндөшү - бул кичинекей сезилиши мүмкүн, бирок чоң натыйжаларга өбөлгө түзгөн ишенимди бекемдөө көнүгүүсү. Балким, биз муну досторубуз менен көңүлдүү иш-чара катары жасагандырбыз, бирок бул жубайлардын үйдөгү терапиясынын бир бөлүгү болушу мүмкүн.

Ишенимден чыгуу үчүн, бир өнөктөш көзү байланган жубайынын артында турат. Көзү байланган жубай ошондо атайылап артка кулап, өнөктөшү аларды кармап калат.

Бул оңой оюндай сезилет, бирок көзү байланган жубайга өнөктөшү аларды тартып алат деген ишенимди жана сокур ишенимди талап кылат. Бул, көзү байланган өнөктөштү, шериги сагынам деп коркуп, бурулушуна алып келиши мүмкүн.

Бул көнүгүү командалык ишти бекемдейт , ишеним жана мамиледе коопсуздукту жана коопсуздукту сезүүгө тарбиялайт.

Эскертүү: Ушул сыяктуу ар кандай көнүгүүлөрдү жасоодо, ар дайым ушул көнүгүүнү өткөрүү үчүн физикалык жактан коопсуз жерди тандап коопсуздукту сактаңыз.

2. Эч качан ачууланып төшөккө жатпаңыз

Жакында 'Жашоо Кодекси' болуп кала турган жубайлардын терапия көнүгүүлөрүнүн бири - эч качан ачууланып уктабоо.

Пекин Жөнөкөй Университетинин изилдөөчүлөрү Ванцзюнь Лин жана Юнчжэ Лю а уйку окуу 73 эркек окуучуга терс эмоциялар жана эскерүүлөр алардын уйку режимине кандай таасир этерин көрүштү.

Жыйынтыгында, студенттер тынч уктай албай, уктаар алдында терс көрүнүштөрдү көрсөткөндөн кийин, кыйналган сезимдери жогорулады.

Эгер бул студенттерге уктаардан бир нече саат мурун терс көрүнүштөр көрсөтүлсө, мээ кыйналганга жооп кайтарып бере алмак.

Бирок, урушкандан кийин дароо уктап же травманы башынан өткөрүүдө мээни ошол сезимди коргоп, аны эсинде таза жана тунук сактап турат.

Бул ачылыштар ушуну айтууга болот илгертен келе жаткан 'ачууланып төшөккө жатпа' деген накыл сөздүн сөзсүз түрдө кандайдыр бир артыкчылыгы бар. Терс эмоциялар уктоого жөндөмдүү болушат. Жубайыңыз экөөңүздөр кыйналсаңыз, жатар алдында жакшынакай мамиле жасаңыз.

Ушул жана башка чыр-чатактарды азайтуучу иш-чараларды карап көрүңүз, жубайлар баарлашуу көнүгүүлөрү сиздин сүйүү шарттарыңызды мурункуга караганда жакшыраак кылат.

Бардык маселелерди төшөккө чейин чечүү кыйынга турса да, келишпестиктерди талкуулап, экөө тең төшөк алдында кичинекей ыраазычылык көнүгүүлөрүн жасаңыз.

Бул бири-биринин жакшы аспектилерине көңүл бурууга мүмкүндүк берет, уктаардан мурун уктап жатканда жакшы образды калтырып, жакшы уйкуга жол ачат.

Эртең мененки көйгөйлөрдү жакшы эс алуу менен карап чыгыңыз. Сиздин сезимдериңиз өзгөрүлүп, маселени уктаардан мурун чече албасаңыз, анда ушул учурда оңойураак болушу мүмкүн.

3. Ыраазычылык тизмесин жазыңыз

Айрым мыкты жубайлар терапия көнүгүүлөрү менен байланыштуу Сиздин өнөктөшүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизди жана ага болгон мамилеңизди өзгөртүп түзүү. Мунун мыкты жолу - ыраазычылык тизмеси.

Өнөктөштөр шериги баалаган беш нерсени, андан кийин өнөктөш боло турган беш нерсени жазып беришет аларды көбүрөөк сүйгөндөй сезүү үчүн жасап жатат , коопсуз, же мамиледе бааланат.

Алгач жубайынын жакшы сапаттарын жазып, ой жүгүртүү менен, өнөктөштөр айыпты эмес, сүйүүнү жана баарлашууну конструктивдүү жол менен өркүндөтүүнүн жолдорун караштыруудан мурун, мамилелердеги жакшы жактарга көңүл бура алышат.

Жубайлар терапиясынын жумушчу баракчаларын же никени сактап калсаңыз болот кеңеш берүү өзүн-өзү баалоо үчүн колдонула турган деталдуу анализ менен иштөө барактары.

4. Технологиядан ажыратыңыз

Сиз жасай алган мыкты жуптар терапия көнүгүүлөрүнүн бири - бул у nplug технологиясын колдонуп, сүйлөшүү сеансын өткөрүңүз.

Смартфондор жана шаймандар дүйнө менен байланышуунун эң сонун жолу, бирок мамилелериңизге таң калыштуу түрдө жаман таасирин тийгизет. Кантсе да, телефонуңузду он мүнөттө бир жолу текшерип турганда, жолдошуңузга кантип өзгөчө көңүл бура аласыз?

Бул көнүгүү үчүн, күнүнө 10 мүнөткө телевизор, видео оюндар жана смартфондор сыяктуу алаксыткан нерселерди жок кылыңыз. Ушул 10 мүнөттү бири-бириңиз менен сүйлөшүүгө жумшаңыз. Сүйгөн жана баалай турган нерселериңизди бири-бириңизге айтып-айтып жүрүңүз.

Бири-бириңердин сөзүңөрдү бөлбө. Бул жакшы сезүү көнүгүүсү позитивдүү ой жүгүртүүнү пайда кылат жана өзүн-өзү баалоону жогорулатат. Технологиядан баш тартуу жана өнөктөшүңүзгө көңүл буруу чындыгында көптөгөн нике кеңешчилери тарабынан жубайлар үчүн мамиле түзүү иш-аракеттеринин арасында сунушталат.

Жалпы медитация тажрыйбасына да барсаңыз болот!

Терапевт Айлин Фейндин бул дем алуу видеосун көрүңүз:

5. Команда түзүү көнүгүүлөрү

Бери мамилеңизди жакшыртуунун үстүндө иштеп жатасыз , команда түзүү көнүгүүсүнүн убактысы келди . Бул кызыктуу кадам экөөңүздөрдүн бири-бириңиздерге таянууңузду талап кылган жаңы нерсени сынап көрүүнү камтыйт. Бул жубайлар терапия иш-аракеттерин сиз каалагандай кызыктуу же татаал кыла аласыз.

Команда түзүү көнүгүүлөрүнүн айрым идеялары л чогуу аспап табуу, сейилдөө, жаңы тилди үйрөнүү, биргеликте онлайн видеолорду тартуу, ошондой эле индекс, байдарка менен машыгуу же спорт залга баруу.

Экөөңүздөр чогуу аракет кылып көрүүнү жактырган айрым иш-аракеттердин тизмесин түзсөңүз болот.

6. Чынчылдык сааты же 'Никеге каттоо'

Эгерде сиз баарлашуунун мыкты жубайларын табууга аракет кылып жатсаңыз, анда никеге каттоодон өтүңүз.

Бул жумасына бир жолу бетме-бет жүзөгө ашырылышы керек болгон 'жубайлардын көнүгүүсү'.

Жубайлар никенин абалы жөнүндө ачык, бирок жылуу сөз сүйлөгөн жерде бир сааттык чынчылдык болот.

Андан кийин өнөктөштөргө никедеги өркүндөтүлгөн нерселер жөнүндө сүйлөшүүгө же аларды кыйнап жаткан нерселер жөнүндө сүйлөшүүгө уруксат берилет. Угуучу өнөктөш ашыкча таарынып калбоого жана ашыкча реакция кылбоого макул.

Бул макулдашуу эки өнөктөшкө тең мүмкүнчүлүк берет угуу жана угуу мүмкүнчүлүгү . Бул никени каттоонун тынч чөйрөсү өнөктөштөрдү бири-бирине кол көтөрбөй, көйгөйдү чечүү үчүн бири-бири менен эркин сүйлөшүүгө түрткү бериши керек.

Эксперттер буга жубайлар үчүн ишенимди бекемдөөчү эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири деп кепилдик беришет, анткени ушул ыкма менен көптөгөн эмоционалдык дубалдар талкаланат.

7. Даталуу түн

Даталуу түн Романтикалык мамиленин курагы же узактыгы кандай гана болбосун, бардык жубайлар а үзгүлтүксүз пландаштырылган күнү кечинде . Бул кечтер позитивдүү эмоцияга өбөлгө түзгөн кызыктуу мамилелерди куруу иш-чараларын чогуу пландаштырууга мүмкүндүк берет.

Д. Түнкүсүн жеди, ошондой эле жаңы чөйрөдө эмоционалдык жана жыныстык байланышты калыбына келтирүү үчүн сонун мүмкүнчүлүк. Аны көңүлдүү жана романтикалуу түгөйлөргө кеңеш берүү көнүгүүлөрүнүн бири катары карап көрүңүз.

Жубайлар канчалык жакын болсо, алардын баарлашуусу жана физикалык мамилелери ошончолук жакшы болот. Бүгүнкү кечинде эмне кылсаңыз дагы, бири-бириңизге көңүл бөлүп, ушул сыяктуу 'жубайлар менен баарлашуу көнүгүүлөрү' менен көңүлдүү убакыт өткөргөнүңүздү текшериңиз.

8. Стресс козгогучтарды жок кылыңыз

Стресс никеге зыян. Жубайлардын терс сезимдерди бири-бири менен байланыштырышы гана эмес, бирок узак убакытка созулган үй-бүлөлүк стресс ошондой эле клиникалык депрессияга жана башка психикалык ооруларга алып келиши мүмкүн.

Никеңиздеги стресстик факторлорду аныктаңыз . Буга чейинки чыр-чатактарды көтөрүп чыгуу стресстин башталышынын мисалдары болушу мүмкүн ишенимсиздик , ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр жана каржылык туруксуздук.

Талаш-тартыштарды жараткан стресстерди көтөрүүнүн ордуна, көйгөйдү чечүү үчүн аларды аныктап алыңыз, ошондо келечекте бул темалардан таарынып калбаңыз.

9. Челектердин тизмесин түзүңүз

Бактылуу түгөйлөр бири-бирине боорукер. Бир изилдөө бактылуу адамдардын башкаларга боорукер, мотивациялык жөндөмдүүлүктөрү жогору жана ыраазычылык сезими жогору экендигин көрсөттү. Жаңы нерселерди чогуу жасап көргөн жубайлар ишенимди жана кызматташтыкты өркүндөтүп, бакыттын деңгээлин көтөрүшөт.

Жаңы тажрыйбаларды чогуу колдонуп, өз ара мамилелерди бекемдөө иш-аракеттеринин бири. Бирге жасагыңыз келген нерселердин чака тизмесин түзүңүз.

Кичине жана чоңураак максаттарды кошуңуз, андыктан кыска жана узак мөөнөттө күтө турган бир нерсе бар. Бул музейге же жакынкы шаарга баруу сыяктуу жөнөкөй же кыялданган каникулга баргандай татаал болушу мүмкүн. Кандай гана иш-аракетти тандабаңыз, ал иш-аракеттердин мааниси чоң:

  • Сиз чогуу жасай аласыз
  • Дайыма жасаса болот
  • Экөө тең жагымдуу сезилет
  • Дени сак баарлашууга көмөктөшөт

Ай сайын жок дегенде бир иш-аракет жасоого аракет кылыңыз. Жашооңуз канчалык түйшүктүү болбосун, бул сизге кайрадан туташуу үчүн дем-күч бере турган нерсеге ээ болууга жардам берет.

10. Жекшемби күнгө чейин калтырыңыз

Согуштарды тандап алуу аларды кандайча чечкениңдей эле маанилүү. Бул сиздин айткандарыңыз эле эмес, качан жана кандайча.

Бир нерсени бир нече күнгө кийинкиге калтыруу келечекке мүмкүнчүлүк берет жана эгер сиз чындыгында эле ошол жүйө менен талашкыңыз келсе, анда аны баалоого мүмкүнчүлүк берет. Андан тышкары, бул сүйлөшүүгө тынч жана уруш-талаш менен келүүгө жардам берет.

Бул көнүгүүнү каалаган учурда колдонсоңуз болот жана ал менен тил табыша албайсыз. Эгерде кийинкиге жылдырылбай турган чоң талаш-тартыш болсо, анда аны жөнгө салыңыз. Бул көнүгүү көйгөйлөрдү килемдин астына коюуга жардам бербейт.

Бирок, жекшемби күнгө чейин унутулуп кала турган нерселердин бардыгы артыкчылыктуу тизмеде жогору болгон жок. Бул нерсени түгөйлөр үчүн баарлашуунун эң мыкты көнүгүүлөрүнүн бири кылган нерсе, убакыттын өтүшү менен аргументтериңизди биринчи орунга коюуну үйрөнүүнүн пайдасы.

11. Icebreakers

Айрымдарыңыз муз жаргыч кеменин идеясын кабыл алышыңыз мүмкүн, анткени сиз аларды жумушта же мектепте кайтып келүүгө аргасыз болгонсуз. Бирок, бул жолу сиз сүйүп, жакшы көргөн адам менен болот. Эгерде сиз үй-бүлөлүк кеңешке катышсаңыз, бул сизди жеңилирээк сезгендиктен, башында жасаган көнүгүүлөрдүн бири болушу мүмкүн.

Мунун эң сонун жери - өнөктөшүңүз жөнүндө жаңы нерселерди билип алсаңыз болот. Бардык нерсени билем деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок жаңылып жатасыз. Аларга кызыктуу муз жаргыч суроолорду бергенге аракет кылып:

  • Мага өзүң жөнүндө кызыктай бир нерсе айт
  • Мага сүйүктүү дан эгиндеринин брендин айтып бериңиз
  • Мага балалык анекдот айтып берчи
  • Мага орто мектептен уят нерсе айтчы

Дагы суроолорду кошуңуз, ошондо үйрөнгөнүңүзгө таң каласыз. Булар сиздин өнөктөшүңүз жөнүндө сиз билбеген, жок эле дегенде, бир-эки жаңы фактыны келтириши керек.

12. Музыка алмашуу

Музыка терең жеке жана мазмундуу болушу мүмкүн. Бир аз убакыт бөлүп, жактырган музыкаңызды эч кандай өкүм чыгарбастан бөлүшүңүз. Ар бириңиздер сиз үчүн чоң мааниге ээ үч ырды тандап, эмне себептен экендигин түшүндүрүп берсеңиз болот.

Андан тышкары, бири-бириңизди эсиңизге салган ырларды тандасаңыз болот. Сиз бул тандоону жасай турган көптөгөн темалар бар: орто мектеп, жүрөгүбүздү ооруткан мамилелер, биздин мамилелерибиз жана башкалар. Ар бир тандоодон кийин суроолор эмне үчүн ошол категорияга киргендигин жана кандай сезимдерди жаратарын түшүнүү үчүн суроолорду бериңиз.

Ар кандай нике терапевт бул сиздин өнөктөшүңүз жана мамилеңиз жөнүндө терең түшүнүккө алып келиши мүмкүн деп айтып берет. Т анын бөлүшүүсү түшүнүктүн терең деңгээлине алып келет. Жумшак болуңуз, анткени алар сизге ушунчалык жеке бир нерсени көрсөтүп, көп нерсени тобокелге салышат.

13. Китептерди алмаштыруу

Жубайларга кеңеш берүүчү эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири - китептерди алмаштыруу.

Сүйүктүү китебиңиз кайсы? Сиздин өнөктөш жөнүндө эмне айтууга болот? Эгерде сиз аларды ушул убакка чейин окуй элек болсоңуз, анда чыгып, бири-бириңизге сатып алыңыз. Ойлонуп жазыңыз, ошондо ар бириңиздин эс тутумуңузду сактап кала аласыз.

Музыка менен бирдей, окууну тандаганың сен жөнүндө көп нерсени билдирет. Жубайларга кеңеш берүү боюнча адистер бул көнүгүүнү сунушташат, ал тургай, жубайлар үчүн жаңы салт болуп калышы мүмкүн деп божомолдошот.

Өнөктөшүңүздү канчалык деңгээлде жакшы билбесең дагы, алар жөнүндө жаңы нерселерди билип аласың, анткени китептер биздеги чыгармачылыкка дем берет. Алар өзүлөрү жөнүндө жаңы нерселерди билип, жаңы көз караштарга ээ болушат жана алардын акылына бир терезе бөлүшүшөт. Балалыктын сүйүктүү китеби сыяктуу терең нерсеге сүңгүү - бул терең байланышты орнотуунун фантастикалык жолу.

14. Жан карап турат

Бул эч нерсеге окшобошу мүмкүн, бирок бул интенсивдүү көнүгүү, бул байланыш жана жакындык сезимине чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Мээбиздеги күзгү нейрондордун айынан бул көнүгүү ушунчалык натыйжа берген болушу мүмкүн.

Ошол күзгү нейрондор биздин сүйүү, мамиле жана шериктештикке тез көз салып турганыбыздын бир себеби. Алар бирөөнү карап активдешип кетишет.

Нускамалар жөнөкөй, бири-бири менен беттешип, таймерди 3-5 мүнөткө коюңуз. Бири-бириңизге жакын туруңуз, андыктан сиз дээрлик тийип, бири-биринин көзүн тиктеп отурасыз.

Капа болбоңуз, көзүңүздү ирмөөгө мүмкүнчүлүк берилди, бул тигил же бул конкурс эмес. Бирок, сүйлөшүүдөн алыс болуңуз. Башында, сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезип, күлүп калсаңыз болот. Бирок, убакыттын өтүшү менен сиз жагымдуу жана тыгыз байланышта болосуз.

15. Эркелөө убактысы көбүрөөк

Көбүрөөк эркелөө убактысы

Көбүрөөк эркелетүүнү адатка айлантыңыз. Алаксыткан нерселерди өчүрүп, жөн гана эркелеңиз. Экөөбүздүн кучакташыбызда окситоцин бөлүнүп чыгат. Эркелетүүчү гормон деп да аталган бул химиялык зат кан басымдын төмөндөшүнө жана жүрөктүн кагышына байланыштуу. A изилдөө эмоционалдык колдоосу бар өнөктөштөрдүн жүрөк оорусунан өлүү мүмкүнчүлүгү азыраак экендигин түшүндүрсө болот.

Бул көнүгүүнү сизге ылайыктуу болгон учурда - эртең менен же кечинде кинотасманы көрүп жатканда тымызын жасаңыз.

Идеясы аны күн сайын жасоого убакыт бөл. Назиктигиңизди көрсөтүп, өнөктөшүңүз менен жакын мамилеңизди жакшыртыңыз. Бул көнүгүү сексуалдык терапияда сунушталат, анткени эротикалык потенциалды жогорулатат.

16. Дем алуу менен маңдайга туташтыруучу 7 көнүгүү

Бул жакын дем алуу көнүгүүсү сиз өнөктөшүңүз менен синхрондуу сезип, ушул учурга көңүл топтоо үчүн каалаган убакта көнүгүүгө болот.

Бири-бириңиздин жанына жатып, бетме-бет караңыз. Мурдуңузга же ээкке тийбей чекеңизди бириктирүү керек.

Идеясы демиңизди өнөктөшүңүз менен синхрондоштуруңуз. Алгач, катары менен 7 жасоого аракет кылыңыз. Эгер ал өзүн жакшы сезсе жана аны 20 же 30 демге чейин жеткирсе. Аны сизге канчалык жагымдуу болсо, ошончолук узартыңыз жана өнөктөшүңүз менен болгонумду жана байланышканымды каалаган убакта кайталаңыз.

17. Суроо кумура

Суроо Жар - мамилелердин сонун башталышы.

Идея бир топ жөнөкөй - кумураны алып, мамилелерди курууга байланыштуу суроолордун санын киргизиңиз. Эгер сиз аларды ойлоп таба албай кыйналып жатсаңыз, анда буга чейин сатылып алынган суроо идиштери бар.

Legacy Jar , мисалы, 108 кызыктуу суроолоруңуз бар, аларды кесиптештериңиз, досторуңуз жана балдарыңыз менен колдонсоңуз болот.

Эгер сиз суроолоруңузду жеке мүнөздө кылууну кааласаңыз, анда каалаган кумураны колдонсоңуз болот, ал эми шеригиңиз жана өзүңүз каалаган суроолоруңузду жаза аласыз.

Белгилүү адамдарды колдонуудан тартынба 36 суроо колдонулган эксперимент ушул 36 суроого жооп берүү адамдарды жакындаштыра ала тургандыгын көрсөтүү. Алардын бир нечеси сүйүүгө да кабылышат.

18. Керемет суроо

Бул иш-чара түгөйлөргө кандай келечекти түзгүсү келгендигин терең изилдөөгө жардам берүүнүн чагылдыруучу жолун сунуш кылат.

Көпчүлүк адамдар өздөрүнүн жана шериктештик максаттарына ишенбегендиктен, кыйынчылыктарга туш болушат. 'Керемет суроо' өнөктөштөргө максаттарын тактоого жана өнөктөш жана жеке адам катары эмнеге жетүүнү көздөп жаткандыгын тактоого жардам берет.

Терапевт Райан Хоуз Керемет Суроону төмөнкүчө иштеп чыгат:

«Бүгүн кечинде сиз уктап жатканда бир керемет болду дейли. Эртең ойгонгондо, жашоо күтүүсүздөн оңолуп кеткенин байкаган кайсы нерселер болот? »Деп сурады.

Бул суроо сиз чындыгында эле ишке ашышын каалаган нерселерди казуу үчүн кыялдануу менен, чындыктын спектринен ашып кетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Күнүмдүк кыйынчылыктарга байланып калбасаңыз, сиз оозеки сүйлөөгө тоскоол болгон каалоолоруңузду жаратасыз.

Жубайлар терапиясынын шартында, өнөктөшүң мүмкүн эмес каалоо-тилек айтса дагы, анын артындагы идеяны түшүнө аласың.

Терапевт жашоону жакшы жакка өзгөртө тургандыгын териштирүүгө жардам берүү үчүн реалдуу эмес идеяны колдонот. Ал жерден тапкан өзгөрүү - сизге керектүү өзгөрүү. Өнөктөштүк деңгээлинде сиз өзгөрүү идеясын масштабда иштеп, аны иш жүзүндө колдонсоңуз болот.

19. Жума сайын башкы директордун жолугушуусу

Күн сайын ар кандай тапшырмаларды аткарып чуркап жүргөн карбалас жашоодо, бул көнүгүү убакытты тоңдуруп, кайра туташуу үчүн жакшы ыкма болушу мүмкүн.

Бул көнүгүү учурунда чоңдор үчүн гана 1ден 1ге чейин сүйлөшүү керек. Бардык алаксытуучу нерселер балдар арасында болбошу керек.

Бири-биринин календарларын текшерип, башкы директордун жолугушуусу үчүн 30 мүнөттүк терезени орнотуңуз.

Маекти төмөнкү суроолор менен баштасаңыз болот:

  • Кантип сен бүгүн өздөрүн кандай сезишет?
  • Сиз биздин мамилебизде кандай сезимдесиз?
  • Мурунку жумада бир нерсе чечилбей жатат деп ойлойсузбу жана аны талкуулаш керекпи?
  • Сиз өзүңүздү сүйгөндөй сезесизби?
  • Сени көбүрөөк сүйгөндөй сезиш үчүн эмне кылсам болот?

Түз болсо да, бул суроолор мааниге ээ жана өнөктөшүңүздү жана өзүңүздү жемиштүү талкууга шыктандырат. Бул маектерди үзгүлтүксүз жүргүзүп, аларды маанилүү милдеттенме катары кабыл алуу абдан маанилүү, анткени сиз куткарылбайсыз.

20. Максаттарды бирге коюңуз

Максаттарды бирге коюңуз

Сиз каалаган категорияларды түзсөңүз болот, бирок жашооңуздун ушул 6 маанилүү тармагынан баштаңыз:

  • Ден-соолук
  • Каржы
  • Карьера
  • Хобби / Көңүл ачуу иш-чаралары
  • Социалдык өз ара аракеттер
  • Интеллектуалдык иш-аракеттер

Кайсы категориялар боюнча иштөөнү каалаганыңыздан кийин, ар бир багыт боюнча максаттарды коюңуз. Убакыт тилкесине макул болуп, максаттарды көрүнөө жерге коюңуз.

21. Волонтер

Экөөңүздүн ишенген себебиңиз эмнеде? Ал жакка жардам берүүгө көңүл буруу экөөңүздү бириктирет. Түгөйүңүздүн башкаларга жардам берип жаткандыгын көрсөңүз, анда аларды толугу менен сүйүп каласыз.

Кандай гана убактыңызды арнап, жергиликтүү кайрымдуулук уюму же чиркөө аркылуу ыктыярдуу кызмат кылууну каалаарыңызды чечип алыңыз.

22. Бийик жана төмөн

Бул көнүгүү кечинде эң жакшы колдонулат жана коленин бири-бири менен каттоосуна мүмкүнчүлүк берет. Бул көнүгүү эмпатияны жана түшүнүктү жогорулатуу үчүн жубайлардын кеңешинде колдонулат.

Өнөктөштөрдүн бири күндүн жогорку жана төмөн күндөрүн бөлүшүп жатса, экинчиси кунт коюп угуу ыкмаларын колдонушат.

23. Открытканы жөнөтүү

Бул көнүгүүдө жазуу жүзүндөгү баарлашууга басым жасалат. Б шериктер өзүнчө открыткаларга нааразычылыктарын, сезимдерин же каалоолорун жазышы керек. Жазылгандан кийин аны почтага жөнөтүү керек жана оозеки талкуулоо эмес.

Мындан аркы жооп ошол эле форматта жазылып, жөнөтүлүшү керек. Бул жазуу жүзүндө баарлашууга жана чыдамдуулукка тарбиялайт.

24. Таяктар жана таштар

Жагымдуу лакап жана жагымдуу сөздөрдөн тышкары, өнөктөштөр кээде бири-бирине таарынтып алышы мүмкүн.

Бул көнүгүү өнөктөштөргө буга чейин аларды жабыркаткан ысымдарды чакырууга жардам берет. Алар сыйлабаган деп тапкан ысымдардын тизмесин түзүп, аны бөлүшүшү керек.

Аны окугандан кийин, экөө тең ушул терминдер алардын ишеним жана өзүн-өзү сыйлоо сезимдерине кандайча таасир эткендиги жөнүндө кененирээк токтолууга мүмкүнчүлүк алышат.

25. Пайдалуу колдор

Бул жубайлардын көңүлдүү иш-аракети денени жана акыл-эсти камтыйт. Өнөктөштөр жалпы максатка жетүү үчүн биргеликте иш алып барышы керек. Бурулуш - алардын ар биринин колу артына байланган.

Алар ар бири өз максатына жетүү үчүн бош колу менен иштеши үчүн, багыттарды жана иш-аракеттерди так айтышы керек. Алардын синхрондуулугу максатка жетүү үчүн керек.

Иш-чаралар ар кандай болушу мүмкүн, ошондой эле көйнөктү кнопка басуу, сыдырманы сыдыруу, бут кийим байлоо же сөйкөлөрдү чаптоо сыяктуу нерселерди колдонсо болот.

Жубайлардын терапия көнүгүүлөрү боюнча акыркы сөз

Жубайлардын терапия көнүгүүлөрүнөн ар кандай мамиле пайдалуу болот.

Сиздин мамилеңиз сүрөт жагынан кемчиликсизби же экөөңүздөр тең никеңерди жакшыртууну көздөп жатасыңарбы, түгөйлөр менен терапия иш-чараларын эми үйүңүздүн ыңгайына карап жүргүзсө болот.

Көптөгөн жубайлар кыйынчылыкка туш болгондон кийин же баштагыдан да жакшы мамиледе болуп, аларды бириктирген кеңеш берүү көнүгүүлөрү менен ант беришет.

Эгерде сиз дагы деле көбүрөөк жардамга муктаж болсоңуз, анда никеңиз боюнча онлайн режиминде консультация издеп, мамилеңиздин үстүнөн иштөө үчүн никеге байланыштуу эксперттик кеңештерди издеңиз.

Сиздин аймактагы адистерди табуу үчүн жакынымдагы кеңеш берүүчү жубайларды же менин жанымдагы жубайлар терапиясын издеңиз.

Эгер никеге байланыштуу кеңештер иштейби деп ойлонуп жатсаңыз, так жооп жок. Эки өнөктөш тең ​​аны натыйжалуу кылууга аракет кылган мамиленин пайдасы чоң.

Бөлүшүү: