Өнөктөшүңүздү кризис же травма аркылуу колдоо

Өнөктөшүңүздү кризис же травма аркылуу колдоо

Бул макалада

Мамиледе баары жакшы болуп жатты жана өнөктөшүңүз үчүн капыстан кризис же травма пайда болот.

Бул кризис учурунда же башынан өткөн травма учурунда жубайыңыз башкача иш-аракет кылып жатат жана сиз өнөктөшүңүздүн эмоционалдык реакцияларын, жүрүм-турумун толук түшүнбөй жатасыз жана аларды кантип колдоону билбей турасыз.

Бул окурмандар үчүн тааныш сценарий сыяктуу угулбайбы? Эгер ошондой болсо, сиз жалгыз эмессиз.

Бул макалада мен өнөктөшүңүздү жакшыраак колдоо үчүн жасай турган 5 кадам менен бөлүшөм.

Кризис жана травма тажрыйбалары, өзгөчө, кимдир бирөө жашоосунда бир нече кризисти же травмалык учурларды башынан өткөрсө, биздеги эң жаман нерселерди алып чыгууга жөндөмдүү.

Кыскача терминдерди аныктоо үчүн, кризис аныкталат оорунун, кыйынчылыктын же бузулуунун пароксизмалдуу чабуулу катары, ал эми травма оор психикалык же эмоционалдык стресстен же физикалык жаракаттан улам бузулган психикалык же жүрүм-турум абалы катары аныкталат.

Өнөктөшүңүздү жана өзүңүздү жакшыраак колдоо үчүн колдоно турган 5 кеңеш:

1. Жубайыңыз башынан өткөргөн сезимдерди аныктаңыз

Булар сиздин жубайыңызда болушу мүмкүн болгон кээ бир мүмкүн болгон тажрыйбалар жана сезимдер: Белгиленген стресстен улам пайда болгон сезим, ачуулануу, көңүлү чөккөн, кайгылуу, жалгыздык, депрессия, тынчсыздануу, өч алуу, алыс, алыс, жабылуу же коркуу.

2. Өзүңүзгө суроо бериңиз: өнөктөшүм менен кантип эмпатия айта алам?

Эгер сиз өзүңүзгө бул суроону бере алсаңыз, анда сиз өзүңүзгө да, өнөктөшүңүзгө да алардын азыркы учурда кандай сезимде болуп жатканын түшүнгүңүз келгендигин көрсөтүп жатасыз.

Көбүнчө коркуу пайда болушу мүмкүн: Эгерде ушул кризис же травма учурунда туура эмес айтсамчы?

Эгер сиз боорукердик менен иш кылып жатсаңыз, туура эмес айтсаңуз, эки нерсе болушу мүмкүн:

  1. Өнөктөшүңүз сиздин боорукердик жана боорукердик менен иш кылып жатканыңызды түшүнөт
  2. Алар туура эмес сезимди же тажрыйбаны билсе, сизди оңдошот.

Кээде түгөйлөр кеңешип жатканда, өнөктөштөрдүн бири мага мындай дейт: Эгерде мен ошол учурда башка адамга боор оорубасамчы?

Бул сонун суроо, менин жообум мындай болмок: анда сиз өнөктөшүңүздөн алыстап, өзүңүздүн өзүн-өзү сактоо стратегияларына көңүл бурууга бир аз убакыт бөлүү керек.

Эгерде сиз өзүңүздүн ой-сезимдериңизди жана эмоцияларыңызды башкара албасаңыз, өнөктөшүңүзгө эмпатия менен мамиле кыла албай каласыз.

Өзүңө суроо бер, мен кантип өнөктөшүм менен эмпатия айта алам?

3. Өзүңө суроо бер, менин өнөктөшүмдүн тажрыйбасы мага кандай таасир этет?

Кимдир бирөө башынан өткөргөн кризиске же травмага байланыштуу капа сезимдерин билдирүүгө аракет кылганда, адамдардын ниети жакшы экенине бекем ишенем. Бирок бул тажрыйбалуу кризистен же травмадан биздин эмоционалдык реакцияларыбыз ар дайым өнөктөшүбүздөн качат дегенди билдирбейт.

Эгер өнөктөшүңүздүн тажрыйбасы жана сезимдери сизге терс таасирин тийгизип жатса, сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүзгө болгон эмоционалдык реакцияңызга жооп берүүгө милдеттүүсүз.

Сиз көңүлүңүздү бошойто турган стратегияларга же иш-аракеттерге көңүл бурууну тандай аласыз (мисалы, йога, көнүгүү, окуу, телевизор же кино көрүү, жетектелген медитация, досуңузга зыярат кылуу, кесиптешиңиз менен кечки тамактануу ж.б.у.с.) , ошентип сиз өнөктөшүңүздүн эмоционалдык азабын көбүрөөк кабыл ала аласыз.

Сиз ошондой эле өнөктөшүңүздүн сезимдери жана тажрыйбасы сизге терс таасирин тийгизип жатканын боорукер жана боорукердик менен билдирүүнү тандасаңыз болот, ал тургай, сиз анын тынчсызданууларын сиз менен бөлүшүшүн кааласаңыз да.

Эгер сиз бул опцияны колдонсоңуз, өнөктөшүңүз учурда сизге кандай таасир этип жатканын так жана ачык айтыңыз (мурдагы окуяларды/капалануунун булактарын айтпаңыз), андан кийин алар зарыл болгон учурда кайрыла турган сооронучтун же колдоонун альтернативдүү булактарын сунуштаңыз. .

Эң негизгиси, өнөктөшүңүздү сизге кам көрөрүңүзгө ишендириңиз, бирок сиз ар дайым алар жардам сурап кайрылган адам боло албайсыз, анткени сизде башкалардын көйгөйлөрүнө арноо үчүн абдан көп күчүңүз бар.

4. Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз логикалык же эмоционалдуу реакция кылып жатасызбы?

Өнөктөшүңүздүн аракетине логикалык же эмоционалдуу жооп берип жатсаңыз, айырмалаңыз. Ошондой эле, өнөктөшүңүздүн кризиске/травмага/стресске логикалык же эмоционалдуу реакция кылып жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз.

Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз учурда адамдын мээсинин эмоционалдык жагы же логикалык жагы колдонулуп жатканын аныктай алсаңыз, бул экөөңүзгө тең учурда кандай жооп кайтаруу керектигин үйрөтүүгө жардам берет.

Эң эффективдүү баарлашуу эки өнөктөш тең ​​мээсинин логикалык жактарын колдонуп, эмоцияга негизделген иш-аракет же сүйлөбөсө, мамиледе болушу мүмкүн экенин унутпаңыз.

5. Окшош жагдайларды жаратышы мүмкүн болгон стрессорлорду пландаштырыңыз

Канчалык көп билимге ээ болсоңуз, ошончолук жагымсыз окуяларга чогуу даярдана аласыз.

Бул кеңештер кандайдыр бир сооронучту камсыздап, мамилеңизди өстүрүүгө мүмкүндүк берет деп үмүттөнөбүз.

Бөлүшүү: