Сиздин балага тынчсыздануу менен жардам берүү

Эл толгон чоң бөлмөдө сахнада экениңизди элестетиңиз. Сиз презентация беришиңиз керек. Сиз эч нерсе билбеген темада. Көрүүчүлөр сени ылдый тиктеп турганда, жүрөгүң бир аз тезирээк сого баштаганын сезесиң. Ашказаныңыз түйүлө баштайт. Көкүрөгүң кысылып, үстүңдө бирөө отургандай сезилет. Сиз дем ала албайсыз. Алаканыңыз тердейт. Баш айлануу башталат. Андан да жаманы, сен бул жерде эмне кылып жүрөсүң?, эмнеге буга макул болмок элең?, баары сени келесоо деп ойлойт. Күтүлбөгөн жерден ар бир кичинекей үн чоңойду — жерге түшкөн калем кимдир бирөө казандын капкагын керамикага түшүргөндөй угулат, телефондун эскертмелеринин ызылдаганы ачууланган аарылардын үйүрүндөй угулат, көздөрүң бөлмөнү аралайт. Эл сени тиктеп, сенин сөзүңдү күтүп, алардын ачуулуу жүзүн гана көрөсүң. Каякка чуркайм деп ойлонуп турасың.

Эми элестетип көрүңүз, эң кичинекей тапшырмалар сизди ушундай сездирди. Жетекчиңиз менен сүйлөшүү, эл көп топтолгон автобуска түшүү, бейтааныш маршрутта айдоо - мунун баары сизди катуу толкундантат. Ал тургай, сүт алуу үчүн азык-түлүк дүкөнүнө кирип, баары сени тиктеп турганын көрдүм - бирок алар андай эмес. Бул тынчсыздануу менен жашап жатат.

тынчсыздануу деген эмне?

Тынчсыздануу психикалык ден соолуктун салыштырмалуу кеңири таралган көйгөйү. Улуттук психикалык саламаттык институтунун маалыматы боюнча, 18%чоңдор тынчсыздануу бузулушу менен жашайт. Тынчсыздануу табигый көрүнүш жана баарыбыздын жашообузда кандайдыр бир тынчсыздануулар болот. Бирок, тынчсыздануу оорусу бар адамдар үчүн тынчсыздануу туруктуу болгондуктан, ал себеп болгон кайгы күнүмдүк жашоого тоскоол болот. Алар стрессти жана чарчоону парадоксалдуу түрдө начарлатып, тынчсызданууну пайда кылган күнүмдүк окуялардан качуу үчүн жашоосун инженериялоо үчүн көп нерсеге барышы мүмкүн.

Тынчсыздануу чоңдорго гана эмес, балдарга да таасир этет . Муну Tweet

Эгер балаңыз тынчсыздануу менен күрөшүп жатса, анда сиз байкаган бир нече нерсе бар, анын ичинде:

Өнөкөт жана ашыкча тынчсыздануу
Ата-энесинен ажырашканда (жана кичинекей же наристе эмес) жабышып, ыйлоо жана ачуулануу
Ачык медициналык түшүндүрмөсүз ашказан оорусу же башка соматикалык даттануулар жөнүндө өнөкөт даттануулар
Тынчсызданууну пайда кылган жерлерден же окуялардан качуу үчүн шылтоо издөө
Социалдык чегинүү
Уйкудагы кыйынчылыктар
Катуу, бош эмес чөйрөлөрдөн баш тартуу

Балаңыздын мындай күрөшүн көрүү ата-эне үчүн кыйын. Бактыга жараша, сиз балаңызга тынчсыздануу белгилерин башкарууга жардам бере турган нерселер бар.

Балаңызга тынчсызданууну жеңүүгө жардам берүү үчүн натыйжалуу стратегияларды үйрөтүңүз Муну Tweet

тынчсыздануу белгилерин нормалдаштыруу: Балаңызга ар бир адам кээде кооптонууну сезе тургандыгын жана бул сезүүнүн кадыресе жолу экенин бекемдеңиз. Балаңызга тынчсыздануу мүмкүн экенин айтыңыз сезүү коркунучтуу (өзгөчө биз денебиздин реакциясын сезгенде) бирок тынчсыздануу сага зыян келтире албайт. Аларды өздөрүнө айтууга үйрөткүлө Бул коркунучтуу, бирок мен коопсуз экенимди билем . Бул убактылуу экенин жана ал тургай эң жаман тынчсыздануу эпизоддору бүтөөрүн эскертиңиз. Сиздин балаңыз өзүнө айта алат менин тынчсыздануум мени коопсуз сактоого аракет кылып жатат, бирок мен жакшымын. Мени издеп, тынчсызданганыңыз үчүн рахмат.

Балаңыздын күнүнө эс алуучу ырым-жырымдарды жасаңыз : ага токтоп калууларды күнүмдүк иш тартибине айландырууну үйрөтүңүз, аларга чыңалууну бошотууга жардам бериңиз. Бул мектептен кийин же уктоо тартиби башталганга чейин эс алууга убакыт болушу мүмкүн. Балаңыздын денесин мурун жана кийин байкаганга үйрөтүңүз, булчуңдарындагы же курсак көпөлөктөрүндөгү айырмачылыктарды байкаңыз. Өзүңдү ырым-жырымдын бир бөлүгү кыл. Балдар биринчи кезекте ата-энесинин тынчтандыруусу аркылуу өзүн-өзү тынчтандырууну үйрөнүшөт. Мектептен кийин эркелетип, китеп окуп же балаңызга жумшак массаж жасасаңыз болот. Тийүү, жылуу мамиле жана тынчтандыруучу үн менен сүйлөшүү эң натыйжалуу.

Балаңызга медитацияны, дем алуу ыкмаларын жана булчуңдарды релаксациялоону үйрөтүңүз: бул ыкмалар адамдарга өзүн-өзү жөнгө салууга жана азыркы учурда жашоого жардам берери далилденген. Бул тынчсызданган балдар үчүн пайдалуу, анткени алар дайыма келечек жөнүндө ойлонушат. Аларды ийиндеринин ордуна курсагы менен дем алууну үйрөтүңүз. Алар дем алып жатканда, башына 4кө чейин санаганды үйрөтүңүз. Аларды да төрткө чейин санап дем чыгаргыла. Муну бир мүнөткө кайра-кайра кайталаңыз жана алардын андан кийин кандай сезимде болгонуна көңүл буруңуз. Балдар үчүн көптөгөн далилденген медитация практикалары бар. Чыгыш Онтариодогу Балдардын жана Жаштардын Ден соолук Тармагынын Акыл Мастерлери деп аталган жомоктогудай программасы бар. Алар бул жерде балаңыз менен кыла ала турган медитациялардын акысыз, жүктөлүп алынуучу CDди беришет: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Балаңызды өз алдынча чечүүгө үйрөтүңүз: тынчсыздануу көп учурда жарыш ойлор каскадын алып келиши мүмкүн. Бул ойлорду токтотууга күч менен аракет кылуу, аны ого бетер начарлатышы мүмкүн. Көңүлдү азыркы учурга буруу ийгиликтүү болот. Балаңыздын айланасында уга турган беш нерсени, ал көрө турган беш нерсени, сезе турган беш нерсени жана жыттай турган беш нерсени атасын деп, муну кантип жасоону үйрөтүңүз. Бул сезимдер ар дайым бизди курчап турат, бирок биз аларды көп учурда жөнгө салабыз. Буларды кайра биздин көңүлүбүзгө алып келүү укмуштуудай тынчтандырат жана натыйжалуу болот.

Балаңыздын денесиндеги тынчсызданууну кантип таанууну үйрөтүңүз: Сиздин балаңыз, кыязы, ал чокусуна жеткенде билет. Тынчсыздануунун кандайча пайда болорун ал азыраак билиши мүмкүн. Аларга адамдын сүрөтүн бер. Алар тынчсыздануусун кандай сезип жатканын көрсөтүү үчүн аларга түс бериңиз. Алар жүрөгүнүн үстүнөн боёкторду боёп коюшу мүмкүн, алакандары тердеген үчүн колдорунда көк суу. Төмөн жана жогорку тынчсыздануу жагдайлары жөнүндө сүйлөшүп, бул аракетти кайтала. Алардын денесинде бир аз тынчсыздануу бар экенин түшүнүүгө үйрөтүңүз жана аларга каршы күрөшүү стратегияларын колдонууга жардам бериңиз мурун алардын тынчсыздануу деңгээли өтө жогору.

Балаңызды чыңалууну жана бошотууну үйрөтүңүз: кээ бир балдар колунда бар булчуңдарды мүмкүн болушунча кысып, анан аны коё бергенге жакшы жооп беришет. Колдорун эң катуу муштумдарына чейин кысып, кыскыла!…..кыскыла!………кыскыла!…..жана…..Кетсин! Алардын колдору кандай экенин сура. Андан кийин колдору, ийиндери, буттары, буттары, курсактары, жүзү жана андан кийин бүт денелери менен жасагыла. Аларды көздөрүн жумуп, андан кийин бир нече терең дем алууга жана алардын денеси кандай сезимде экенин байкап көрүүгө чакырыңыз.

Убакыттын жана чыдамкайлыктын аркасында балаңыз стресске кабылган жагдайда кантип башкарууну үйрөнө алат. Ар бир стратегияга убакыт бөлүү маанилүү жана кээ бирлери балаңыз үчүн иштебесе, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Эгер сиз үчүн туура стратегияны тапканда, ал тумар сыяктуу иштейт! Эгерде сиз өзүңүздүн сыйкырдуу окуңузду жараяндын башында таппасаңыз, капаланбаңыз.

Бул ыкмалардын маанилүү бөлүгү - сиз аны балаңыз менен үзгүлтүксүз машыгууңуз. Балаңыз окууну интеграциялоо үчүн, практика алар салыштырмалуу тынч сезилгенде болушу керек. Алар өздөрүн жакшы сезип турганда аны чындап эле өздөштүрүшкөндө, алар өздөрүн жакшы сезбегенде күрөшүү куралдарына таянуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушат.

Эң негизгиси, балаңызга боорукер болуу маанилүү. Эч качан алардын сезимдерин же реакцияларын азайтпаңыз. Эгерде сиз дайыма балаңызга тынчтанууну айтып жатсаңыз, анын негизги билдирүүсү анын реакциясы туура эмес болуп саналат, бул узак мөөнөттүү келечекте тынчсызданууну күчөтөт жана аларга жашоо катаалдашканда өзүн өзү башкара албашына үйрөтөт. Аларга айт, бул силерге кыйын экенин түшүнөм. Сиз бул нерселерди жеңилдетүү үчүн талыкпай иштеп жатканыңызды билем. Жана менин оюмча, сенин колуңдан келет.

Тынчсыздануу, өзгөчө кичинекей балдар үчүн оор. Бирок көптөгөн адамдар ийгиликтүү жашоону улантышат, ал тургай, чоңдорго жетишүү үчүн тынчсызданууну күчтүү каалоого айландырышат. Убакыттын өтүшү менен жана чыдамкайлык менен үй-бүлөңүз балаңызга тынчсызданууну жеңүүгө жана бүтүндөй үй-бүлөңүздү бекемдөөгө жардам бере турган стратегияларды иштеп чыга алат.

Бөлүшүү: