Мамилелер үчүн психологиялык карталар

Мамилелер үчүн психологиялык карталар

Бул макалада

Кээде мен кардар менен болгонумда, алар мамилесинде эмоционалдык кризиске дуушар болушат.

Кризис курч же өнөкөт болобу, эмоционалдык жактан кыйналган учурда кайрыла турган психологиялык флешкарталарга ээ болуу пайдалуу.

Эмоционалдык кризиске кабылганда, акыл-эстүүлүк менен жооп берүү оңой эмес.

Акыркы жолу өнөктөшүңүз, жубайыңыз же сүйүктүү адамыңыз менен кызуу темада урушканыңызды элестетиңиз.

Адатта, сиздин рационалдуу мээңиз уурдалат.

Психологиялык флешкарталар мээбизди эмоцияга толтурганда кармап алуу үчүн эң сонун курал. Мамилелер биздин эң терең, аң-сезимсиз жараларыбызды жаратышы мүмкүн. Flashcards практикалык жана кризисте коркуу учурлары үчүн тынчтандыруучу болушу мүмкүн.

Бул жерде сиз сүйүктүү адамыңыз менен урушуп жатканда дүрбөлөң түшкөндө колдоно турган эң кеңири таралган флешкарталардын айрымдары:

нерселерди жеке кабыл алба

Дон Мигель Руиз муну өзүнүн төрт келишиминин бири катары камтыйт.

Кардарлар жеке нерселерди кабыл алганда, алар көп учурда кээ бир адамдарга алардын үстүнөн алар татыктуу караганда көбүрөөк бийликти берип жатышат. Алар өздөрү жөнүндө чындык деп билген нерселерине таянбастан, башка бирөөнүн аларга ким экенин айтышына ишенишет.

Бул мен жөнүндө эмес

Өнөктөшүңүздү кылдаттык менен пландалган экскурсияга алып барып, сизге көп акча сарптап, күндөрдү чыдамсыздык менен күтүп, пландаштырып өткөрдүңүз.

Ошол күнү кечинде үйгө келесиң, шеригиң бул чарчаганын айтат. Бул нормалдуу. Бул өнөктөш катары сиз жөнүндө эмес.

Өнөктөшүңүздүн бул күн жөнүндө өз оюн жана сезимдерин айтууга укугу бар. Биздин ичибизде кыйкырган примитивдүү үн бар, ал мен жөнүндө!! Бул үнгө көңүл бурбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылышыңыз керек жана бул дайыма эле сиздин күнөөңүз эмес экенин эсиңизге салыңыз.

*Шилтеме: Эгер сиз ымыркай кезиңизде ата-энеңизден туура эмес чагылдырылган болсоңуз, флешкарталарды кабыл алсаңыз, анда бул мен жөнүндө эмес, же нерселерди жеке кабыл албасаңыз, сиз үчүн кыйыныраак болушу мүмкүн.

Эмоционалдык чагылдыруу

Дайыма чагылдырылган кемчиликтер болсо, биз эмоционалдык жактан өспөй калабыз

Эмоционалдык күзгү - бул бала кезиңизде камкорчу беттин мимикасы же сөздөрү сыяктуу вербалдык эмес сигналдарды туураган көрүнүш. Бул процесс көбүнчө аң-сезимсиз болот, бирок эмпатияны жана туура келүүнү көрсөтөт.

Бул адамдын ички дүйнөсүн жана өзүн-өзү сезүү сезимин өнүктүрүүгө жардам берет. Биз муну сейрек билебиз, бирок ымыркай кезибизде апамдын же атабыздын биз менен бирге болушу эмоционалдык өнүгүүбүз үчүн абдан маанилүү.

Эгерде тынымсыз чагылдырылган каталар болсо, биз эмоционалдык жактан өспөй калабыз жана өзүбүзгө болгон сезимибиз бурмаланган түрдө өнүгүп калышы мүмкүн.

Шоу көрүү

Башкаруу тынчсызданууну жок кылат деп ойлойбуз.

Чындыгында, көзөмөлгө муктаж болуу бизди көбүрөөк тынчсыздандырат жана айланабыздагыларга тынчсызданууну жаратат. Артка туруп, шоуну көрүңүз.

Өнөктөшүңүздү башкаруу жана башкаруу аракетин токтотуңуз. Башаламан эмоционалдык учур болгондо, башаламандыкка түздөн-түз катышуунун ордуна, анын жүрүшүн көрүү кандай сезимде болорун көрүңүз.

Менден башка эч ким менин сезимдеримди биле албайт

Сиз өзүңүздүн сезимдериңиздин адисисиз. Сиздин сезимиңизди башка эч ким айта албайт. Дагы кайталап коеюн – сиз өзүңүздүн сезимдериңиздин адисисиз!

Жубайлардын бир мүчөсү көбүнчө башаламан эмоционалдык жоопторду көзөмөлдөө аракетинде жубайлардын экинчи мүчөсүнө ал адам кандай сезимде болуп жатканын айтып берет. Бирок, жубайлардын мүчөлөрүнүн бири муну жасаганда, бул кол салган өнөктөш тарабынан психологиялык чектердин жоктугун көрсөтүп, көбүнчө кол салууга дуушар болгон өнөктөшү физикалык аралыкты каалоого алып келет.

Т карама-каршы иш-аракет

Өнөктөшүңүз менен урушкандан кийин көңүлүңүз чөккөндө күлкүлүү тасманы көрүңүз же күлүңүз

Өнөктөшүңүз менен урушкандан кийин көңүлүңүз чөккөндө, күлкүлүү тасманы көрүңүз же күлүңүз. Досуңа чал же сейилдеп чык. Биздин мээбиз аң-сезимсиз түрдө терс пикирлерди улантууга жабдылган. Аң-сезимдүү түрдө карама-каршы иш-аракет кылганыбызда, бул циклди өз нугунда токтотобуз.

Реакция кылуудан мурун ойлон

Бул оңой угулат, бирок иш жүзүндө абдан кыйын.

Дагы бир жолу, биз башка бирөө менен катуу талашып-тартышып жатканыбызда, сөздөрдү чыгаруу оңой болушу мүмкүн.

Дем алууга бир мүнөт бөлүп, эмоционалдык жактан өзүңүздү чогултуңуз. Артка кадам таштаңыз жана оозуңуздан эмне чыгып жатканын ойлонуңуз. Өнөктөшүңүзгө ар кандай сөздөрдү айтып жатасызбы? Сиз өткөн жерден реакция кылып жатасызбы же мурунку мамилеңизге байланыштуубу? Ишти жайлатыңыз.

Кээде башка бирөөнүн ар бир аракети сизди реакцияга түртөт. Индукцияга көңүл буруңуз. Азгырбагыла!

Баш тартуучу башка бир эле учурда сүйүүчү башка боло алат

Көптөгөн адамдар кимдир бирөө аларды сүйө аларын түшүнүү кыйынга турат, ошол эле учурда ошол эле адамдын колунан кайгы же четке кагуу. Кээ бир адамдар өздөрүн четке кагылган же ташталгандай сезсе, сүйүү эч качан болгон эмес.

Ошол учурда башканы четке каккан адам да сени сүйгөн адам болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо пайдалуу. Сүйүү да, четке кагуу да бир эле учурда чогуу жашай алат!

Ачуулануунун астында ар дайым башка сезим бар

Адатта, адамдар жаман же ачуулуу болгондо, алар корккондуктан же капалангандыктан болот. Ачуу экинчи даражадагы сезим.

Бул кимдир бирөөнүн сизди кемсинткени же катуу таарынткан сөздөрдү айтканы туура эмес дегенди билдирбейт. Керек болгондо өзүңүз үчүн туруңуз.

Жөн гана ук

Угуу биздин өнөктөш менен натыйжалуу баарлашуунун ачкычы болуп саналат

Бул маанилүү флешкарта.

Угуу биздин өнөктөш менен натыйжалуу баарлашуунун ачкычы болуп саналат.

Эмоциябыз күчөгөндө биз муну унутуп калабыз. Эгер кимдир бирөө бир маселени үстөлгө алып чыкса, талкууга өзүңүздүн сезимдериңизди, ойлоруңузду жана эмоцияларыңызды алып келүүдөн мурун, ал өзүнүн оюн бүтүрүп, көрүп, уккандай сезсин.

Аларга кандай сезимде экендиги жөнүндө суроолорду бер. Алардын сезимдерин жыйынтыктап, алар эмнени айтып жатканына секирип кирбестен көнүп коюңуз. Аларды бүтүргөндөн кийин, сиз бул маселеге жообуңузду талкуулай аласыңбы жана кантип сурай аласың? сен ал жөнүндө сезүү.

Баары туруктуу

Бул буддизмдин төрт асыл чындыктарынын бири. Эч нерсе түбөлүккө созулбайт. Сезимдер океандын толкунундай ылдыйлап, агып кетет. Канчалык жеңе албай тургандай сезилбесин, бул да өтүп кетет.

Мен аны дайыма эле оңдой албайм.

Сизде көзөмөл жок. коё бер.

А тибиндеги инсандар бул флешкартадан кыйналышат. Эмоционалдык башаламандык учурунда биз дароо көйгөйдү чечүүнү же оңдоону каалайбыз. Кээде биз угуп, кайгыга, жоготууга же ооруга орун бошотушубуз керек. Ага орун бериңиз.

Үнүңдү тап

Үнүңдү, каалооңду же каалооңду өнөктөшүң өчүп калышына жол бербе.

Белгисиз учурларда үнүңүздүн ордун табыңыз. Сиздин үнүңүз чыгармачылыктын, өзүн-өзү көрсөтүүнүн жана өзүн-өзү сыйлоонун ачкычы болуп саналат жана аны сыйласаңыз, акыры сизди жакшы өнөктөш кылат.

Башканын алдында жалгыз бол

Бул дени сак жакындыктын жана мамилелердин дагы бир ачкычы.

Сиз өнөктөшүңүзгө бакытыңыз же эмоционалдык, каржылык же физикалык бакубаттуулугуңуз үчүн көз каранды боло албайсыз. Башка бирөөнүн алдында жалгыз калганды үйрөнүшүң керек.

Менин сезимим үчүн гана жоопкерчиликти ал

Сиз өзүңүздүн сезимдериңиз үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек

Сиз өзүңүздүн сезимдериңиз үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек.

Алар сеники, жалгыз сеники. Сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды жана сезимдериңизди башкаларга аң-сезимсиз түрдө чагылдыра аласыз. Өзүңүздүн сезимдериңиз жана эмоцияларыңыз үчүн жоопкерчиликти алуу сизге эмне сеники, эмне сеники эмес экенин түшүнүүгө жардам берет.

Чек аралар

Башкаларга жакын болуу жана чыныгы жакындыкты өнүктүрүү үчүн биз башкалар менен психологиялык чектерге ээ болушубуз керек.

Эгерде биз психологиялык чектерди түзбөсөк, анда биз башкалардын инсандарынын бөлүнүү бөлүктөрүн алып кетебиз - уят, каршылык, коркуу ж.б.

Биз эмоциялар болжолдонуучу жайга айланабыз.

Адам психологиялык жактан интрузив болгондо, башкалар физикалык чектерди коюшат, мисалы, бөлмөдөн чыгуу же чыгуу, мезгил. Бул, адатта, башка каалаган нерсенин карама-каршы натыйжасы. Психологиялык чектерибиздин бузулушу да таарынычты жаратышы мүмкүн.

Менин баалуулуктарым кандай?

Баалыктарыңызды тактаңыз.

Тизмени түзүп, сиз үчүн эң маанилүү болгон он нерсени жазыңыз.

Кандай баалуулуктар менен жашагыңыз келет? Үй-бүлөлүк убакытты акчага караганда баалайсызбы? Сиз билимге караганда бийликти баалайсызбы? Кандай адамдарды сыйлайсыз жана суктанасыз? Өзүңдү ким менен курчайсың?

Эгосун таштап

Жашоонун биринчи жарымы дени сак напсинин калыптанышына арналган.

Эки жашар бала акырындык менен өзүн-өзү сезүү сезимин калыптандырат жана балада чоң эго болушу керек.

Эмоционалдык жактан, бойго жеткенде, сиз өзүңүздүн эгоңузду карманбай, коё берүү стадиясында болушуңуз керек.

Ошентип, кийинки жолу мамиледе кризис болгондо, ар дайым арткы чөнтөгүңүздө психологиялык флешкарталарыңыз болушу мүмкүн экенин унутпаңыз.

Убакыттын өтүшү менен, флешкарталар сиздин эмоционалдык реакцияңыздын, күрөшүү куралдарыңыздын жана психикаңыздын сиңип калган бөлүгү болуп калат.

Бөлүшүү: