Натыйжалуу жубайлар терапиясын таануу боюнча кеңештер

Натыйжалуу жубайлар терапиясын таануу үчүн кеңештер

Бул макалада

Жекече айтканда, мен ажырашуу менен байланышкан көптөгөн экономикалык жана адамдык чыгымдарды эске алганда, жубайлардын эффективдүү терапиясы баа жеткис деп эсептейм. Ушуну эске алып, мен кардарларыма көп айтам: Эгер сиз жубайлардын терапиясы кымбат деп ойлосоңуз, ажырашуу канчалык кымбат экенин көргөнгө чейин күтө туруңуз.

Бул комментарийди айтуудагы менин максатым, өз ара мамилелеринде күрөшүп жаткандарды эффективдүү жубайлар терапиясы, ал учурда кымбат болуп көрүнсө да, алар жасай турган эң жакшы инвестициялардын бири болуп чыга аларына ишендирүү.

Никеңиз ийгиликсиз болсо да, жакшы жубайлар терапиясынан үйрөнө турган нерселер келечектеги мамилелерди жакшыртууга жардам берет.

Ошол эле учурда, мен жакшы жубайлар терапиясы баа жеткис болушу мүмкүн деп ишенем, ошондой эле ал туура эмес жасалса, зыяндуу болушу мүмкүн деп ишенем. Чынында, эгерде сиздин терапевтиңиз эмне кылып жатканын билбесе, анда алар сиздин мамилеңизге зыян келтириши мүмкүнкеңеш берүү процесси. Бул, адатта, алар сиздин мамилеңиздеги көйгөйлөргө көңүл бурууга багыт бергенде болот.

Эгер алар ушундай кылышса, алар бекем мамилени өнүктүрүү жана колдоо үчүн зарыл болгон изилдөөлөр менен байланышта эмес экенине шектенбесеңиз болот. А

Оң жана терс өз ара аракеттенүүнүн 5тен 1ге чейинки катышын сактоо

Джон Готтман сыяктуу изилдөөчүлөр ( https://www.gottman.com ) дени сак мамилелерди куруу жана колдоо үчүн жубайлар жакшы сезимдерди же изилдөөчүлөр позитивдүү маанай деп атаган мамилени сактап калуу үчүн 5тен 1ге чейинки оң жана терс өз ара катышын ырааттуу түрдө сактап турушу керек экенин эмпирикалык түрдө көрсөтүшкөн.

Муну эске алуу менен, терапевттин алдында орун алган ар кандай терс нерселер, мисалы, ал сеанс учурунда сөгүп айтканын айтты - мамилеге зыян келтириши мүмкүн.

Сиздин сеанстарыңызда эффективдүү терапевт жөн эле артка чегинип, өнөктөшүңүз менен урушуп жатканыңызды карап отурбайт.

Муну өз убагында кыла аласыз.

Жок дегенде, жакшы жубайлар терапевт болот

  • Негизги көйгөйлөрдү, начар мамилелер динамикасын, милдеттенмелердин деңгээлин жана максаттарыңызды аныктаңыз
  • Сиз жана өнөктөшүңүз эмоционалдык жактан дени сак, көз карандылыктан арылбаган, бири-бириңизди кордобогонуңуз жана кандайдыр бир мамилеге катышпаганыңызды текшерип, көңүл буруңуз жана бардык керексиз пилдерди бөлмөдөн чыгарыңыз.
  • Ийгиликтүү мамилелердин принциптерин, анын ичинде дени сак, романтикалык мамилелердин өзгөчөлүктөрүн үйрөтүңүз же карап көрүңүз
  • Мамилелердин көз карашын түзүүгө жардам берет
  • Көйгөйлөрүңүздү чечүү, максаттарыңызга жетүү жана Мамилелериңизге көз карашыңызды ишке ашыруу үчүн сиз ойлогон жана кыла турган конкреттүү нерселерди чагылдырган Мамилелер Келишимдерин иштеп чыгууга багыт бериңиз.

Натыйжалуу жубайлар терапиясынын бул мүнөздөмөлөрү менен эмнени айткым келгенин түшүндүрүү үчүн, мен төмөнкүдөй беш багыттын ар бирин талкуулайм:

  • Негизги көйгөйлөрдү, начар мамилелер динамикасын, милдеттенмелердин деңгээлин жана максаттарыңызды аныктаңыз.

Түшүнүү үчүн издегенге чейин түшүнүүгө аракет кыл деген эски сөз бул жерде колдонулат. Эгерде сиздин терапевтиңиз эмне болуп жатканын түшүнө электе сизге жардам бере баштаса, алар сизди туура эмес жолго салышы мүмкүн. Бул убакытты да, акчаны да текке кетирип, мамилеңизге зыян келтириши мүмкүн.

Терапевттер сиздин мамилеңиздеги негизги көйгөйлөрдү системалуу түрдө аныктоо үчүн колдоно турган көптөгөн түрдүү эффективдүү инструменттер бар, анын ичинде мен колдонгон процессти Даярдоо-Байытуу Баалоолору же P/E (P/E) деп аталат. www.prepare-enrich.com ).

P/E мамилелер динамикасы, милдеттенме деңгээли, инсандык, рухий ишенимдер жана үй-бүлөлүк системалар боюнча жекелештирилген түшүнүктөрдү берет.

P/E камтылган нерсе сыяктуу комплекстүү баа берүү убакытты жана акчаны талап кылгандыктан, сиздин терапевт процессти ар бириңизден жардам издөө үчүн эмне себептен экенин сурап баштоосу керек.

Мен муну ар бир адамдан төмөнкү сценарийлердин кайсынысы алардын мамилесинин ушул учурда каалаган нерсесине көбүрөөк окшош экенин суроо менен жасайм.

  • Ажырашууну каалайсызбы
  • Бири-бириңерди эч кандай шартсыз кабыл алгыла — өзүңдүн үстүндө иштеп жатып
  • Өзүңүздүн үстүндө иштөөнү улантып жатып, кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү талкуулайсызбы?

Эгерде кардарлардын бири же экөө тең биринчи вариантты тандаса, мен түгөйлөргө терапиянын кереги жок экенин түшүндүрөм жана өз кезегинде аларга мамиленин акырына жакын пайда болгон ачуулануу, таарыныч жана ачуулануусуз аң-сезимдүү түрдө ажырашуу процессин баштоого жардам берем. .

Эгерде эки кардар тең акыркылардын бирин тандаса, мен бул макалада баяндалган процессти, анын ичинде P/E баалоону колдонуу менен алардын абалына ар тараптуу баа берүүнүн зарылдыгын түшүндүрөм.

мамилени кайра баштоо үчүн олуттуу күч-аракет талап кылынат

Дени сак мамилени сактоо - көңүл бурууну жана берилгендикти талап кылган оор жумуш

Жубайлардын терапиясынын баалуулугуна байланыштуу менин жогорудагы оюм боюнча, жакшы терапевт процесстин башталышында мамилени кайра баштоо жана кайра куруу үчүн талап кылынган көп күч-аракет, чыдамкайлык жана берилгендик инвестицияга арзырлык экенин түшүндүрөт.

Жубайларга терапиялык процесс оңой болорун айтуу аларды бир нече сессияга инвестициялоого ынандырат, бирок менин тажрыйбам боюнча, жубайлардын терапиясы бир нече саатты талап кылат жана алар тараптан өтө аз күч-аракет талап кылынат деп ишенген кардарлар көңүл калууга себеп болот. терапевттик процессте да, натыйжада да.

Себеби дени сак, бактылуу романтикалык мамилелерди түзүү жана сактоо - көңүл бурууну жана берилгендикти талап кылган оор жумуш. Жубайым экөөбүздүн баш кошконубузга 40+ жыл болду.

  • Сиздин өнөктөшүңүз менен тең эмоционалдык жактан дени сак, көз карандылыктан арылбаган, бири-бирине кыянаттык кылбаган жана кандайдыр бир мамилеге катышпаганын текшерип, көңүл буруңуз жана бардык керексиз пилдерди бөлмөдөн чыгарыңыз.

Эгерде өнөктөштөрдүн бири да дарыланбаган психикалык оорусу бар болсо, алкоголдук ичимдиктерге көз каранды болсо, өнөктөшүнө кыянаттык менен мамиле кылса же кандайдыр бир мамилеге аралашса, эффективдүү жубайлар терапиясы боло албайт.

Муну эске алуу менен, жакшы терапевт эки кардар тең жубайлардын терапиясын баштоодон мурун мындай орчундуу маселелерди чечүүгө макул болушун талап кылат.

Жок дегенде, эгер эки кардар тең тигил же бул өнөктөш менен чечилиши керек болгон олуттуу көйгөй бар экенине макул болсо жана ошол эле учурда алар өз ара мамилелеринде жардамга муктаж болсо, терапевт (жок дегенде мен жардам берем) маселе бир эле учурда чечилип жаткан болсо, жубайлар терапиясын баштоого макул.

Мисалы, мен PTSD сыяктуу травма менен байланышкан диагнозу бар көптөгөн кардарларды дарылагандыктан, травма диагнозу бар кардар, ошол эле учурда, тиешелүү дарылоо менен алектенсе, мен жубайлар терапиясын жүргүзүүгө макул болом.

Контролдук локус

Натыйжалуу жубайлар терапиясына чейин же анын жүрүшүндө чечилиши керек болгон анча айкын эмес маселе, бул мамиледеги инсандын бирөө же экөө тең ички контролдук локуска ээ эмес.

1954-жылы инсандык психолог Джулиан Б. Роттер аттуу концепцияны сунуштаган көзөмөлдөө локу . Бул конструкция адамдар аларга таасир эткен окуяларды көзөмөлдөй аларына ишенген даражасын билдирет.

Тагыраак айтканда, локус деген сөз (латынча жайгашкан же жер) же тышкы башкаруу локусу (адамдар өз чечимдери жана жашоосу кокустан же тагдыр тарабынан башкарылат деп ишенет) же ички башкаруу локусу (адамдар өз жашоосун башкара аларына ишенет жана алар көзөмөлдөн тышкаркы адамдарга, жерлерге жана нерселерге кандай жооп беришет).

Көбүнчө сырттан башкаруу локусу бар адамдар өздөрүнүн көзөмөлүнөн тышкаркы нерселерди (башка адамдардын иш-аракеттери же алардын чөйрөсүндөгү окуялар) кандай ойлогондугуна жана өзүн алып жүрүүнү чечкенине күнөөлөшөт.

Мамилелерде тышкы көзөмөл локусу бар адамдар мамиледеги көйгөйлөр жана өздөрүнүн бактылуулугу үчүн жоопкерчиликти албайт.

Алар буга даяр болмоюнча, алар өнөктөшүнөн бардык өзгөрүүлөрдү жасоону талап кылышат жана аларды бактылуу кылуу үчүн өзгөртүүгө макул болушат.

Бул мамиле (тышкы башкаруу локусу) көпчүлүк мамилелер үчүн өлүмгө алып келгендиктен жана жубайлардын биринчи кезекте күрөшүп жатканынын себеби, жубайлар олуттуу прогресске жетүү үчүн, аны өзгөртүү керек.

Бул жерде сөз болуп жатат, эгерде өнөктөштөрдүн бири ички контролдук локустун мамилесин кабыл алууну каалабаса жана алар мамиледе кандайдыр бир көзөмөлгө алган көйгөйлөр үчүн жоопкерчиликти мойнуна алгысы келбесе, анын ичинде өзүнүн бактылуулугу үчүн, жубайлардын терапиясынын натыйжасы өтө аз. мамилелерде олуттуу узак мөөнөттүү жакшыртуу.

Ушул максатта мен кардарларыма жубайлар терапиясы эффективдүү болушу үчүн, алар экөө тең мамиледеги көйгөйлөр үчүн кандайдыр бир жоопкерчилик бар экенин моюнга алышы керектигин жана өнөктөшүңүздүн айтканы же кылганы эмес, сизди кубандырат же капалантат деп түшүндүрөм. алардын айткандарына жана кылган иштерине кандайча ой жүгүртүүнү тандайсыз, бул сиздин жыргалчылык сезимиңизди аныктайт.

Ден соолук мамилелерди куруу жана колдоо үчүн компетенциялар

Натыйжалуу жана натыйжалуу болушу үчүн, жубайлар терапиясына катталган эки кардар тең дени сак мамилелерди куруу жана сактоо үчүн эмне керек экенин түшүнүшү керек.

Бул мамиледе ар бир адам ийгиликтүү болушу үчүн зарыл болгон минималдуу билимге, көндүмгө жана жөндөмгө ээ же жокпу, аныктоо үчүн, эртеден баштап, терапевт мамиле компетенттүүлүгүн баалоо жүргүзүү керек дегенди билдирет.

Дагы бир жолу, мен бул процесске жардам берүү үчүн P/E баалоону колдоном. Бул жерде колдонула турган куралдын дагы бир жакшы мисалы Эпштейндин сүйүү компетенцияларынын инвентаризациясы (ELCI) болуп саналат, ал ар кандай изилдөөчүлөр узак мөөнөттүү романтикалык мамилелерди сактоодо маанилүү деп эсептеген жети мамиле компетенциясын өлчөө үчүн колдонулат: (a) байланыш, ( б) чыр-чатакты чечүү, (в) өнөктөштү билүү, (г) жашоо көндүмдөрү, (д) ​​өзүн өзү башкаруу, (е) секс жана романтика жана (ж) стрессти башкаруу.

Бул жерде алар кандай процесс колдонбосун, анткени адамдын сергек мамилени куруу жана колдоо үчүн белгилүү бир компетенциялары бар, сиздин терапевтиңиз терапевтикалык процесстин бир бөлүгү катары мамилелердин компетенттүүлүгүнүн кемчиликтерин системалуу түрдө аныктоого жана оңдоого жардам бериши керек.

Мен айтып жаткан мамилелердин маанилүү компетенцияларына тиешелүү принциптердин айрым мисалдары камтылган бул жерде .

мамилелерди түзүү

Анын китебинде Каалаган сүйүүгө ээ болуу: Жубайлар үчүн колдонмо , Харвилл Хендрикс мамилелерди көрүүнүн маанилүүлүгүн баса белгиледи. Чынын айтсам, түгөйлөр бирдиктүү көз карашты жаратып, бир бетке түшпөстөн кантип ийгиликке жете аларын билбейм.

Жазылганбы же жөн эле талкууланганбы жана кандайдыр бир башка расмий эмес жол менен макулдашылганбы, бул жерде идея ийгиликтүү түгөйлөр кандайдыр бир жол менен алар терең канааттандырарлык, романтикалык мамиледе болгон жалпы жана макулдашылган көз карашты түзүшөт.

Башкача айтканда, алар бири-бири менен кандай мамиледе болгусу келгени, чогуу жана өзүнчө кылгысы келген нерселер, ээ болгулары келген нерселер жана алар каалаган нерселер жөнүндө өз ара умтулууларына келгенде бир бетте турушат. менен байланышуу.

Сиз каалаган нерселердин кээ бир мисалдары төмөнкүдөй: биз маңыздуу жана максаттуу жашоодо жашайбыз, биз ырахаттуу сексуалдык жашообуз бар, биз чогуу көп көңүл ачабыз, балдарыбыз бар жана аларды коопсуз жана бактылуу кылып тарбиялайбыз, биз жакын жашайбыз. биздин бойго жеткен балдарыбыз.

Биз бирге ар кандай иш-чараларга катышабыз, биз бири-бирибизди колдойбуз, биз бири-бирибизге ишенимдүү жана берилгенбиз, биз берилгенбиз жана эч качан бири-бирибиз жөнүндө жаман айтпайбыз, чыр-чатактарыбызды тынчтык жолу менен чечебиз, биз эң жакын доспуз, биз жашайбыз физикалык жактан чың жана ден соолугубуз чың болсо, биз пикир келишпестиктер менен сүйлөшөбүз жана аларды мамилебизден тышкары эч ким менен бөлүшпөйбүз.

Эгерде биз тил табыша албай жатсак, мамиле боюнча кеңешчиден жардам сурайбыз, жалгыз убакыт өткөрөбүз, чогуу чыгабыз (таанышуу түнү, экөөбүз эле) жумасына жок дегенде бир күн/түн, экөөбүздүн тең ийгиликтүү карьерабыз бар, Бирибиз балдарыбызды тарбиялоо үчүн үйдө отурсак, экинчибиз иштеп, үй-тиричилик милдеттерин бөлүшөбүз.

биз каржыбызды жакшы башкаруучуларбыз — жана пенсияга акча чогултабыз, чогуу тиленебиз, чиркөөгө же синагогага же храмга же мечитке чогуу барабыз, кызыктуу күндөрдү жана эс алууларды пландаштырабыз, биз ар дайым чындыкты айтабыз, бири-бирибизге ишенебиз, маанилүү чечимдерди кабыл алабыз. бирге.

Кыйынчылыкта бири-бирибиздин жанындабыз, аны төлөйбүз жана коомубузга кызмат кылабыз, үй-бүлөбүзгө жана досторубузга жакынбыз, ар дайым бизди жакыныраак сезе турган нерселерди ойлонуп, жасайбыз, ар бир күндү эмне кылганыбызды сурап бүтүрөбүз. же бизди жакыныраак сезген күн ичинде айтты (биз бул маалыматты мамилебизди жакшыртуу үчүн колдонобуз).

Биз жакшы угуучуларбыз, бири-бирибиздин артыкчылыктуубуз, ж.б. , айтуу же жасоо максаттарыңызга жетүүгө жана көз карашыңызды ишке ашырууга жардам берет.

Болбосо, сиз экөөңөрдүн тең бактылуу жана толук кандуу мамиледе болууга жардам берген курстарды оңдоого болот

Мамилелер боюнча келишимдерди иштеп чыгуу

Көйгөйлөрүңүздү чечүү, максаттарыңызга жетүү жана Мамилелериңизге көз карашыңызды ишке ашыруу үчүн эмнени ойлоп, эмне кыла турганыңызды жазыңыз.

Бүткүл терапиялык процесстин жүрүшүндө, сиздин терапевт сиздин мамилеңизди оңдоо жана жакшыртуу үчүн эмне кыла турган нерселерди чечүүгө жана макулдашууга жардам бериши керек. Мисалы, мен өзүмдүн кардарларыма Мамилелер жөнүндө келишимдерди иштеп чыгууга жардам берем.

Мен өз кардарларыма айтам, бул келишимдер алардын мамилесинде жасоону пландаштырган бардык өзгөртүүлөрдү жана жакшыртууларды тактоо үчүн иштелип чыккан.

Процесстин ушул бөлүгүндөгү идеяны камтыган кытай макалы: Эң начар сыя эң күчтүү эс тутумга караганда күчтүүрөөк дейт. Бул жерде менин айтайын дегеним, сиз чечкен Мамилелер жөнүндө макулдашууларды иштеп чыгуу жана жазуу сыяктуу эле Мамилелериңизге көз карашыңызды жазып алуу маанилүү.

Чындыгында, бул келишимдер көйгөйлөрүңүздү чечүү, максаттарыңызга жетүү жана Мамилелериңизге көз карашыңызды ишке ашыруу үчүн сиз ойлогон жана кыла турган конкреттүү нерселерди баяндайт. Мисалы, көптөгөн жубайлардай эле, жубайым экөөбүз баш кошкондон көп өтпөй эле олуттуу көйгөйгө кабылдык.

Тактап айтканда, бир нерседе пикир келишпестик болуп, кимдики туура, кимиси туура эмес деп талашып-тартышканыбызда көңүлүбүздү оорутуп, айткысы келбеген сөздөрдү айта баштайбыз. Бул маселенин негизинде биз төмөнкүдөй келишимге келдик:

Макул эмес, бирок ырайымсыз болуу эч качан туура эмес. Келечекте ачууланып баштаганда сүйлөшпөй коюуга макул болобуз. Ар бирибиз ойлонуп көрүш үчүн тайм-аут чакырабыз.

Экөөбүздүн бирөөбүз тайм-аутту билдиргенден кийин, биз макулбуз: 1) 30 мүнөткө чейин бөлүнөбүз, 2) тынчтанууга аракет кылабыз, 3) кайра чогулуп, жарандык өңүттө талкууну улантабыз. Тыныгуу учурунда бул жөн гана эмоция экенин эсибизге салабыз. Ал сени башкарууга тийиш эмес. Бул океандагы толкун сыяктуу — канчалык бийик жана ылдам болбосун, ал дайыма өтүп кетет.

Муну окуп чыккандан кийин, биздин келишимдерибизде абдан деталдуу экенибизди көрө аласыз. Ошентип, экөөбүз тең талаша баштаганда эмне болорун билебиз. Биз бул келишимди өркүндөтпөгөнүбүз менен, жок дегенде анын бар экенин билебиз жана бизге өмүр линиясы керек болгондо ага жете алабыз!

Мен жубайларга көп жылдар бою түзүүгө жардам берген келишимдер чексиз жана аларга чындыкты айтуу (чынчылдык), баарлашуу, жолугушуу түнү, ата-энелик тарбия, үй жумуштары, никеден тышкаркы адамдар менен болгон мамиле, каржы, пенсия, чиркөө же синагогадагы милдеттенмелер боюнча келишимдерди камтыйт. , эс алуу жана майрамдар, жана жыныстык жыштыгы, бир нече сөз.

Бул жерде сөз жөнөкөй, эгер сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жана максаттарыңызга жетүүгө олуттуу мамиле кылсаңыз, расмий келишимдерди түзүп, пландарыңызды жазуу жүзүндө көрсөтсөңүз, ийгиликке жетүү ыктымалдыгын жогорулата аласыз.

Мен жогоруда айтып өткөн нерсе, жакшы жубайлар терапевти аныктоого аракет кылып жатканда түшүнүү үчүн маанилүү.

Бирок, натыйжалуу жубайлар терапиясы убакыт жана акча жагынан олуттуу чыгымды талап кылат; Эгер сиз жакшы терапевт таап, ишти аткарууга макул болсоңуз, анда пайда ажырашуудан алда канча көп болот.

Мен бул жерде бардык эле түгөйлөрдүн терапиясы жакшы терапия боло бербестигин айттым. Эгерде, жок дегенде, сиздин терапевт мен бул жерде айтып өткөн нерселерди кылбаса, процесс кээде жакшылыкка караганда көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн. Болочок терапевттен алардын мамилеси жана терапиялык процесс эмнеге алып келери жөнүндө суроо менен муну болтурбоого болот.

Эгер алар сизге акылга сыярлык жакшы планды айта албаса, анда, балким, терапевтке өтүшүңүз керек, ал жок дегенде алардын эмне кылып жатканын жана анын кантип иштээрин так түшүндүрүп бере алат.

Баардыгы айтылгандай, бул жердеги негизги нерсе, эгер сизге мамилеңиз боюнча жардам керек болсо, жубайлар катары гүлдөп өнүгүү жөндөмүңүзгө шек келтирген уникалдуу көйгөйлөрдү жана мамилелердин динамикасын системалуу түрдө түшүнүүгө жана чечүүгө жардам бере турган процесси бар терапевтти табуу маанилүү. .

Идеалында, сиз жардамга эртерээк кайрыласыз, анткени жубайлар көп жылдар бою ооздукталбаган чыр-чатактардан кийин терапияга кайрылганда, мамилени сактап калуу дээрлик мүмкүн эмес.

Бөлүшүү: