Медитация: Никедеги акылман иш-аракет үчүн түшүмдүү негиз

Медитация Никедеги акылман иш-аракет үчүн түшүмдүү негиз

Бул макалада

HSP (Өтө сезгич адам) катары мен ар дайым адамдардын көбү медитация же ой жүгүртүү практикасын сынап көрбөгөнүнө таң калам. Күнү бою бизди канчалык стимулдардын тоскоол кылып жатканын карачы: эртең мененки жолго чыгууларыбыздын шашкалактыгы; ар бир эскертүү менен жаман болуп көрүнгөн акыркы кабар; эгерде биз кардарларыбызды же жумушубузду сактап калууну кааласак, биз ишке ашырышыбыз керек болгон эмоциялык артка кетүү; мөөнөттөрдүн жыйылышы; биздин күч-аракетибиз же тобокелдиктерибиз өзүн актайбы деген белгисиздик; пенсияга же келерки айдын ижара акысына жетерлик калабызбы деген тынчсыздануулар. Булардын баары даосисттик философия адам өмүрүн камтыган он миң кубаныч жана он миң кайгы деп атаган нерселерден тышкары. Кантип кимдир бирөө күнүгө жок дегенде 10 мүнөт тынч баш калкалоочу жайды оңдобой туруп акыл-эсин сактай алат?

Анан нике бар!

Өтө пайдалуу, бирок өтө кылдаттыкты жана чыдамкайлыкты талап кылган таштак чек ара. Унутуп калбашыбыз үчүн, биз ким болгонубузга жана жашоо үчүн эмне кылсак да, дүйнөбүздү өзүбүз менен кошо үйгө алып кетебиз. Жана бул дүйнө, укмуштуудай болсо да, ошондой эле басымдуу меш. Эгерде биз вьетнамдык Зендин устаты Тих Нхат Хандын сөзү менен айтканда, жалынды муздатуунун жолун таба алсак, баарыбыз үчүн алда канча жакшы. Убакыттын өтүшү менен даанышмандар медитацияны биз кабылган жагдайлардан, өзгөчө сүйүктүүбүз менен болгон окуялардан арылуу үчүн практика катары сунуш кылышкан.

Акыркы 20 жыл бою мен медитация боюнча машыктыруучумун, негизинен буддизмдин Теравада салты боюнча жана бул практика менин табиятымдан жогору турган темпераментимди жумшартууга жана мамилелеримде ачык-айкындуулукту жана гармонияны түзүүгө канчалык жардам бергенин айтып бүтө албайм. , айрыкча жолдошум Юлиус менен, ал өзүнүн көптөгөн жакшы сапаттарына карабастан, өзү да бир ууч боло алат.

Үзгүлтүксүз медитациянын никедеги пайдасын үчкө чейин кыскартуу мүмкүн эмес, бирок бул жерде үчөө бар:

1. Катышуу менен угуу

Салттуу медитацияда биз отурганда акыл-эсибизде жана денебизде кандай жагдайлар пайда болуп, өтүп кетсе дагы, биз тынчтыкты өстүрүүгө үйрөтүшөт. Рам Дасс муну Күбөлөрдү өрчүтүү деп атайт. Биз отурганда баары жана баары бизге келип калышы мүмкүн — зеригүү, тынчы жоктук, кысылган бут, таттуу ырахаттар, көмүлгөн эскерүүлөр, кең тынчтык, катуу бороондор, бөлмөдөн качып чыгуу каалоосу - жана биз ар бир тажрыйбага өз оюн айтууга мүмкүнчүлүк беребиз. өзүбүздү алар ыргытып жиберишибиз керек.

Жаздыктын үстүндө угуу боюнча туруктуу практика аркылуу үйрөнгөн нерсебизди кийинчерээк өнөктөштөрүбүз менен болгон мамилебизде колдоно алабыз.

Биз алардын жанында боло алабыз жана алар жумушта жаман күн өткөргөндө же алар эң маанилүү эсепке жаңы гана түшкөндүгү жөнүндө кабар менен кайтып келгенде же дарыгердин айткандарын айтып жатканда, толук катышуу жана кунт коюу менен уга алабыз. энесинин ден соолугунун начарлашы жөнүндө. Биз жашоонун толук спектрин чыңдап же качпай эле киргизе алабыз.

катышуусу менен угуу

2. ыйык пауза

Келгиле, муну моюнга алалы: жубайлар өз ара урушуп кетишет жана дал ушундай чыр-чатактын учурунда жер астындагы көп нерсе пайда болушу мүмкүн. Биз медитация практикасын тереңдеткен сайын, буддист мугалим Тара Брах 'Ыйык пауза' деп атаган нерсе менен көбүрөөк тааныш болобуз.

Конфликт күчөгөн сайын биз денебизди сезе алабыз, физиологиялык деңгээлде кандай реакция кылып жатканыбызды байкай алабыз (колдогу чыңалуу, мээбизде кандын агып чыгышы, ооздун тарылышы), терең дем алып, психикалык абалыбызды, Брахтын өз сөзү менен айтканда, Акылдуу иш үчүн түшүмдүү жер.

Антпесе, сөзүбүздү тыйып, тынч жана так жооп бере турган убакка чейин кырдаалдан чегинсек жакшы болмок.

Бул, албетте, жасаганга караганда айтууга оңой жана бул үчүн чоң машыгуу керек, бирок бул биздин мамилебизге жана мамиледен жабыр тарткандардын жашоосуна бардык өзгөрүүлөрдү жасай алат.

Метта Суттада Будда окуучуларынан метта (мээримдүү боорукердик) медитациясынын ар бир сессиясын, биринчиден, алар ачууга алдырган учурду, экинчиден, ачуусу келип, бирок алар сакталып калган учурду эстеп баштоону суранган. алардын салкын жана ага ылайык иш кылган жок. Мен өзүмдүн ар бир метта медитация сеанстарымды ушул көрсөтмө менен көптөн бери баштагам жана мен салкын кармаганымда баары жакшыраак болгонун ачык айта алам. Мен ишенем, бул сен жана сенин өнөктөш үчүн бирдей.

3. туруктуулук

Биз, балким, кийинки толкунданууну издеп жаткандарды жана кадимки тажрыйбага отурууга жол бербегендерди билебиз. Башында, биз зеригүүдөн качуу үчүн өзүбүздү акылдуу деп ойлошубуз мүмкүн, бирок кийинки кадамга барбайлы, жакында бизден качып кутулат.

Үй-бүлөлүк жашоо күнүмдүк нерселерге толгон — эсептер, үй жумуштары, биз ар шаршемби күнү кечинде жеген кечки тамак — бирок муну жаман кабар катары кароонун кажети жок.

Чынында, Зенде биздин кадимки тажрыйбабызды толук жашагандан жогору мамлекет жок. Медитацияда биз ошол жерде, биз турган жерде асылып, биз отурган жерде жашоонун кандай болорун көрөбүз. Биз эң жөнөкөй окуялардын (пол шыпыруу, бир чыны чай ичүү) канчалык көп кырдуу жана, чынында эле, укмуштуу экенин көрө баштайбыз.

Мен жогоруда айткандай, бул пайдалардын толук тизмеси эмес, бирок булар гана сени медитация жаздыкчасына же ал тургай жөн гана демиңизди көрүү менен саякатыңызды баштай турган бекем, бирок ыңгайлуу отургучка алып барууга жетиштүү себеп.

Көптөгөн шаарларда таанышуу классын ала турган медитация борборлору бар. Же китепканага барып, китепти карап көрүңүз. Сиз dharmaseed.org же Insight Timer колдонмосуна кирсеңиз болот, ал тургай Youtube'дан Джек Корнфилд, Тара Брах же Пема Чодрон сыяктуу абройлуу мугалимдердин баяндамаларын көрө аласыз. Кандай баштаганыңыз маанилүү эмес, сиз баштаганыңызга караганда... бүт жандыктардын, өзгөчө жубайыңыздын жыргалчылыгы үчүн!

Бөлүшүү: