Мамилелердеги көңүл калууну кантип жеңсе болот?

Ушул макалада

• Күнүмдүк башаламандык мамилелерибизге терс таасирин тийгизет
• Стресс болгондо биз башыбыздан өткөн нерселерди түшүнүү мүмкүнчүлүгүнөн айрылабыз
• 5-мүнөт өзүн-өзү таңуулаган бул кемчиликтерге каршы туруу үчүн өзүн-өзү ой жүгүртүү
• 5 Мүнөттүк өзүн-өзү гипноз

Баарыбыз билебиз, мамилелер бизди сөзсүз түрдө көптөгөн эмоциялар аркылуу башкарат, жана ар бир бийиктикте, акырында, андан кийинки эң төмөнкү деңгээл бар. Мамилелер ролик болуп саналат, эч качан туу чокусунда же тоонун түбүндө эч кандай ырааттуулукту сактоо үчүн жетиштүү болбойт. Эгерде кимдир бирөө бул билдирүүнү окуп, макул болбосо, анда сырыңызды бүткүл дүйнө жүзү менен бөлүшүп коюңуз, анткени башкалар үчүн бул сиздин жашооңузду башка адам менен бөлүшүүдөгү айныгыс чындык.

Күнүмдүк башаламандык мамилелерибизге терс таасирин тийгизет

Заманбап дүйнө биз ордун толтурууга жетиштүү ылдамдыкта өнүгө элек темп менен баратат. Биз ар дайым акылыбыздын толук иштетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болбогон ылдамдыкта жүрөбүз. Күн сайын ушул ылдамдыкка каршы туруу көпчүлүктү адамдын аң-сезиминде эң жакын адамдары менен болгон мамилесине түздөн-түз таасир этүүчү күчкө ээ болгон көңүлсүздүк, ачуулануу, стресс, башаламандык жана тынчсыздануу сезимдерин калтырат. Бул келип чыгышы жөнүндө чыныгы түшүнүксүз болот жана адатта чыр-чатакка жана тирешүүгө алып келет. Биз үчүн бактыга жараша, биз жашап жаткан дүйнөнүн темпин басаңдатууга жардам бере турган көнүгүүлөр бар, ошол эле учурда бизге күнүмдүк башаламандыктын кошумча таасири катары калган ушул терс сезимдерди жеңүү жөндөмүн берет.

Стресс болгондо биз башыбыздан өткөн нерселерди түшүнүү мүмкүнчүлүгүнөн айрылабыз

Мээбиз жумасына 7 күн, жылына 365 күн 24 саат иштейт. Мээ уйкуда да иштөөсүн токтотпойт, демек, акыл-эс жана денебиз алдындагы милдеттерибизди түбөлүккө тынымсыз аткарып келе жатат. Мээңиздин негизги функциясы - бул сизди коргоо жана биздин реакциябызды, кабылдоолорубузду, ойлорубузду жана ишенимдерибизди негизинен биздин инстинкттерибиз башкарат. Адамдын жаралгандан бери биздин түпкү инстинкттерибиз сиңип калгандыгын эске алганда, бул инстинкттер көбүнчө эскирип, тез өзгөрүп турган дүйнөгө туруштук бере албай, күндөн-күнгө таанылгыс болуп калган. Ойготкучтар менен таанышканда же айлана-чөйрөдөгү факторлордун таасири астында, ойлор алгач фронталдык жана префронталдык кортекске кетет. Эгер сиздин 'адам, же модернизацияланган' мээңиз кандай жооп кайтарууну билбесе, анда сиздин 'үңкүр адам же жөнөкөй' мээңиз сиздин ордуңузга стресс гормондорун (Кортизол, Адреналин) бөлүп берип, ордун толтурууга аракет кылып жатат.

Бул гормондор мээнин каалоосу боюнча жардам берүүнүн ордуна, дем алуу, ачуулануу, тынчсыздануу, коркуу, дезориентация, башаламандык жана башка терс таасирлерге алып келген башка реакциялар сыяктуу белгилерде көрүнөт. Башкача айтканда, активдешкенден кийин, башыбыздан өткөн нерсени чындап түшүнө турган күчкө ээ болбогон акылыбызды акырындап чексиз туңгуюкка тартып бара жаткан төмөндөө спиралы башталат. Мээ менен туңгуюктун ортосундагы тыгыз байланышты эске алганда, дене координациялык реакцияга кирип, оору, ооруу, чарчоо жана башка көптөгөн алсыратуучу шарттарга алып келет.

5-мүнөт өзүн-өзү таңуулаган бул кемчиликтерге каршы туруу үчүн өзүн-өзү ой жүгүртүү

Эгер бул сизге тааныш угулса, анда сиз чындыгында адамсыз. Куттуктайбыз! Жакшы жаңылык - бул өз алдынча таңууланган майыптарга каршы туруу жана турбуленттүү сууда тең салмактуулукту сактоого жардам берүүчү кадамдар бар. Бул жерде биздин мээбиздин жарыгы бизди коргоого аракет кылып, күйүп жаткан өрттү өчүрүү үчүн 5 мүнөттүк салыштырмалуу жеңил көнүгүүлөр бар.

Бул 5 мүнөттүк өзүн-өзү ой жүгүртүү / өзүн-өзү гипноздоо иштейт, анткени алар түздөн-түз мээңиздин белгилүү бир аймагын көздөйт. Бул аймак Nucleus Accumbens деп аталат. Бул мээнин ичиндеги кичинекей аймак, бирок адамдын ден-соолугу жана жыргалчылыгы үчүн күчтүү байланыш бар. Бул аймакта өндүрүштүн сакталышы жана бардык 'жакшы сезген' гормондордун (Серотонин, Допамин) бөлүнүп чыгышы жооп берет. Чындыгында, бул биздин жакшы сезимдерибиздин себеби.

Ушул 5-Мүнөттүк көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап туруу менен, алардын сиздин физикалык жана психикалык ден-соолугуңузга тийгизген оң таасирин байкайсыз. Алар аң-сезим үчүн супер тамак сыяктуу, анын денеге да, аң-сезимдүү акылга да пайда алып келиши үчүн иштешет.

5 Мүнөттүк өзүн-өзү гипноз

Бул жөнөкөй 5 мүнөттүк көнүгүү трансформациялык тынчтануу жана эс алуу сезимин берүү үчүн. Бул көнүгүү туура жасалганда, денеге 5 сааттык уйкуга барабар жана таасирин тийгизет. Арсеналда бар күчтүү техника жана баалуу курал деп айтуунун кажети жок.

Эскертүү: Бул көнүгүүнү айдоо учурунда же оор техниканы иштетүүдө жасабаңыз. Бул сиздин өзүн-өзү өркүндөтүү көнүгүүсү, бул сиздин өзүңүздү өркүндөтүү жолуна билим берүү жана багыттоо. Бул медициналык кеңеш эмес. Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык көйгөй болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Бул көнүгүүнүн жалпы максаты - ички ишиңиз менен тыгыз байланышта болуп, өз кезегинде тышкы айланаңыз жөнүндө көбүрөөк билүү.

Сураныч, ушул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз -

Процессти баштоо үчүн акылымдын арткы бөлүгүн колдонуп, ар бир кадамды каалаган натыйжага жетиш үчүн жай басуу менен эсептей баштайм. Шашылуунун кажети жок деп түшүнөм.

5) Мен өз айлана-чөйрөмдү жана айлана-чөйрөмдү билем. Мен 5 сезимдин бардыгын билем жана колдонуп жатам. Мен абанын жытын сезем, айлана-чөйрөмдү сезем, айлана-чөйрөмдү угам, курчап турган дүйнөнү көрүп, оозумдун ичин татып жатам.

4) Денемдин дене абалын сезбейм (отуруу, туруу, жаткан), тескерисинче, дененин ар бир булчуңун бир эле бөлүктө толугу менен эс алдырып жатам. Бутумдан баштап, башымдын башына чейин системалуу түрдө иштейм.

3) Мен өзүмдүн дем алуу режимимди сезип жатам жана ал мага ритмикалык жана синхрондуу болгондуктан тынчтануу сезимин берет (Кирүү жана чыгуу, терең жана жай, ашказанды колдонуп дем алуу).

2) Менин көзүмдүн кабагы оорлоп баратканын сезем (ошондой эле сезүүм курчап турган дүйнөнү чөгөрүп, денемдин калган бөлүгү менен жай эс алып жатканымды сезем). Мен өзүмдүн борборумду таптым жана бул өзгөчө жайдан тышкары мен алектенип жаткан нерселердин баарынан сонун качуу.

1) Менин кабактарым жабылып жатат, анткени мен толугу менен эс алып, бейпилдикке чөгүп кетким келет. Мен өзүмдү толугу менен сугарып, тышкы дүйнөнү артта калтыргым келет.

0) Мен катуу уйкуда жатам.

Мен 5 мүнөт унчукпай турам; Мен такыр сүйлөбөйм, укпайм же эч нерсе кылбайм. 5 мүнөт гана толук жымжырттык жана тунук акыл.

Келип чыгууга даяр болгондо, өзүмдү эсептей баштайм. Жайбаракат, акырын жана жай көтөрүлүү (дагы деле болсо тынчтандыруучу, атайылап дем алуу циклинде: Ичке кирүү жана чыгуу, терең жана жай, ичимди колдонуп дем алуу)

1) Мен жай, жайбаракат жана жумшак көтөрүлүп келе жатам (шашылбайм жана бул кадамга шашылбагыла)

2) Мен өзүмө жаккан, каалаганымча терең уйкуга кайтууга мүмкүнчүлүк берем

3) Мен ушул көнүгүүдөн кийинки күнгө чейин алдыга көтөрүп кетүү үчүн ушул тынчтыгымды колдонуп, кайтып келе баштаганда тынчтанууну алып жатам.

4) терең дем алып, коё берем

5) Мен көзүмдү ачып, ойгонуп, өзүмдү аябай жакшы сезем

Акыркы кабыл алуу

Бул көнүгүүнү күндүз канча жолу кааласаңыз дагы кайталай аласыз. Аны дүйнө жүзү менен бөлүшүңүз, анткени бөлүшкөнүңүздө сизге кам көргөнүңүз көрүнөт. Ар дайым сонун жана укмуштуудай бойдон калыңыз.

Бөлүшүү: