Тынчсыздануудан арылуу үчүн 7 Hacks

Тынчсыздануудан арылуу үчүн 7 Hacks

Бул макалада

Нервдик кырдаалда жүрөгүңүздүн согушу эң адаттан тыш түрдө тездегенин сезе аласызбы? Ар бир кичинекей тапшырмада ушундай өзгөчө басымды сезесизби? Сиз, балким, тынчсыздануу бузулушуна дуушар болгон. Сиз аны биринчи кезекте түшүнүп, кабыл алышыңыз керек, анткени бул айыктырууга болгон биринчи кадам.

Тынчсыздануунун азабы каргыштан кем эмес. Тынчсыздануу оорусуна кабылган адам анын канчалык коркунучтуу экенин жакшы билет. Тынчсыздануу - бул адамдын ойлорун жарыша турган оору.

Эгерде сиз бир нерсе сизди тынымсыз нотада мээңиздин түпкүрүндө чымчып жатканын сезсеңиз, балким, сиз тынчсызданып жаткандырсыз. Эгер сиз бир көз ирмемде сүйүнүп, кийинки учурда таштандыга түшүп калсаңыз, сиз тынчсызданган адамсыз.

Бул жарыш ойлор сизди керексиз, атүгүл зыяндуу бир нерсе кылууга түртүшү мүмкүн.

Кеч боло электе, айыктыруу жолуна түшүңүз. Тынчсыздануудан кутулуунун туура жолдорун билиңиз.

1. Белгилүү бир убакыт үчүн күн сайын медитация кылыңыз

Сиз көп учурда тынчсыздана бересиз, анткени сиз акыл-эсиңизде кыйноо жана стресстик ойлор пайда болушуна жол бересиз. Сиз аларга аң-сезимсиз түрдө уруксат бересиз, ошондуктан сиз муну түшүнбөй калышыңыз мүмкүн. Өзгөчө негизде, сиз алар менен күрөшүүгө аракет кылышыңыз мүмкүн, бирок алар андан да күчтүүрөөк артка кайтты. Себеби, сиз чечүүгө туура келбеген нерсеге токтолдуңуз.

Бул, балким, сиздин топтоо жөндөмүңүздүн начардыгынан болсо керек.

Медитация концентрацияңызды түзүүгө жардам берет. Ал алаксытууларды жана бурмалоолорду жок кылууга жардам берет. Сиз ичтен тынч сезе аласыз.

2. Терең дем алуу

Кичинекей жин-шайтандар сени аңдып жүргөндүктөн, тырмап кете албай жатсаң, бул амал жакшы качууга жардам берет. Дем алуу жана дем чыгаруу. Узак дем алып, анан бошотуңуз.

Бул кичинекей желмогуздардын жаман качууларына чекит коёт. Бул бир жагдайда кандайдыр бир жолду сезүү мүмкүнчүлүгүңүздү азайтат. Сиз эмнени ойлоп жатканыңызды унутуп калышыңыз мүмкүн. Терең дем алуу – бул сиздин көңүлүңүздү убактылуу буруу үчүн эң кыска убакытты талап кылган ыкма.

Бирок, аны көп көнүгүү сунушталбайт. Бул кадимки дем алууңузга таасир этиши мүмкүн.

3. Кофеин менен кантты колдонууну белгилүү бир деңгээлде азайтыңыз

Өтө көп чай, кофе жана башка суусундуктар аркылуу кофеин менен кантты кабыл алуу, албетте, тынчсызданган бейтаптар үчүн зыяндуу.

Кофеин монтаждык денгээлде толкунданууну ойготуу жөндөмдүүлүгүнө ээ, ошондуктан паника жана тынчсыздануу оорулары бар адамдар үчүн достук кабыл алынбайт.

Кофеинди жашыл чай жана чөп суусундуктары менен алмаштырса болот. Алар сиздин маанайыңызды көтөрөт жана сиз стресстен арыласыз.

4. Машыгуу

Иштеп чыгуу

Спорт залда же үйдө машыгуу тынчсызданган ар бир адам үчүн жемиштүү болушу мүмкүн. Узакка созулган машыгуудан кийин да тынчсыздануу жеңилдегенин сезе аласыз. Дене тарбия көнүгүүлөрү жөн гана фитнес стандарттарын жакшыртпастан, психикалык ден соолук үчүн да абдан пайдалуу.

Сиздин акылыңыз менен денеңиз бири-бири менен тыгыз байланышта экенин унутпаңыз. Денеңизди дени сак болууга үйрөткөнүңүздө, сиз акыл-эсиңизге дем бересиз.

5. Адамдар менен таанышуу

Азыр тынчсыздануу менен ооруган бейтаптар үчүн эң чоң көйгөй - бул адамдар менен баарлашуу жана таанышуу. Тынчсызданган адам болуу менен, сиз жана башкалардын ортосунда көрүнбөгөн дубалды сезесиз. Сизге баарлашуу абдан кыйын.

Бирок, сиз обочолонуп кете албайсыз. Коомчулук менен таанышуу үчүн сиз өзүңүздү дарылоого туура келет. Эгерде сиз коркуу сезимин сезсеңиз, күзгүнүн алдында өзүңүз менен сүйлөшүүгө машыксаңыз болот.

Ошол капыстан ой жүгүртүүдөн улам, тынчсызданган адамдар сүйлөп жатканда кекечтенет. Муну менен кекечтенип, кекечтенип кете аласыз.

6. Каршылык кылууну токтотуңуз

Тынчсыздануу менен ооруган бейтаптар үчүн бир чоң кыйынчылык - өзүнө ишенбөөчүлүк жана каршы туюу. Мындай адамда чечкиндүүлүк жок.

Бир көз ирмемде мээңе жагымдуу нерсе жарк этет; жана башка учурда, сиз анын чындыгында жакшы экенине шектене баштайсыз. Тынчсызданган адам дайыма эки кайыкта турат.

Мындай кырдаалда сиз көңүлүңүздү бөлгөн экинчи ойлорду басып өтүшүңүз керек. Ойлордун пайда болушун башкара албай жаткандай сезилгенде, жөн гана узак жана терең дем ала баштаңыз.

7. Терапевтке кайрылыңыз

Эч ким арал эмес, баарыбыз бири-бирибизге көз карандыбыз. Канчалык жакшы согушкер болсоңуз да, бул учурда бир кишилик армия боло албайсыз. Тынчсызданууну жеңүү үчүн сизге жардам керек болот.

Бардык айтылгандардан кийин, терапевт менен кеңешүү жеңишке жетиши мүмкүн.

Бир же эки терапия сеансын алгандан кийин өзүңүздү жеңил сезесиз. Позитивдүү өзгөрүүлөрдү мурунку этапта байкаса болот. Бирок, аны жеңүү үчүн убакыт жана күч керек. Аяктоо линиясы анчалык деле жакын эмес.

Бөлүшүү: