Жашоо сизге катуу тийсе, өз ара мамилеңизде колдонуунун 5 практикасы

Жашоо сизге катуу тийсе, мамилеңизде колдоно турган 5 тажрыйба

Ушул макалада

Жолдошум Эндрю экөөбүз мындан жети жыл мурун үйлөнүп, ушул жумада чогуу жашообузда туш болгон кээ бир кыйынчылыктар жөнүндө ой жүгүртүп бир аз убакыт өткөрдүк. Акыркы жети жылда биздин төрт ата-энебиздин үчөө ооруга чалдыгып, ооруканага жатып калышты жана карылар үйүндө калышты, 31 жаштагы кайын сиңдибиз мээ рагынан каза болуп, биз тукумсуздук менен туруктуу кыйынчылыктарга туш болуп келатабыз. Ушул окуялардын жана башка кыйынчылыктардын ортосунда, биз баш кошкондон бери көп күндөрдү эмоционалдык жана физикалык жактан начар сезип өткөрдүк. Ушул жагдайлардын бардыгы бизди турмуштун оор соккусуна дуушар кылды.

Кыйын мезгилдерди чогуу багыттаңыз

Жеке өзүңүздө да, түгөйүңүздө да көңүлүңүз чөгүп турганда, ага туруштук берүүгө эмне жардам берет? Жолдошум экөөбүздүн кыйынчылыктарды баштан өткөрүү үчүн колдонуп келген бир нече маанилүү инструменттерибизге төмөнкүлөр кирет: акыл-эсибизге, денебизге жана рухубузга кам көрүү, чек араны белгилөө, жардам алуу, боорукердик жана салыштыруудан алыс болуу.

Оор учурларда акыл-эсиңизге, денеңизге жана рухуңузга кам көрүү керек

Руханий, интеллектуалдык, эмоционалдык жана физикалык жактан кам көрүү үчүн эмне кыласыз? Менин жашоомдо сүйүү ала турган жерлерим жок болсо, башкаларга сүйүү сунуштоо өтө кыйын экендигин билдим. Эгерде менин чөйчөгүмдө башкаларга төгүлө турган сүйүү бар деп ойлосом, анда мен өзүмдүн чөйчөгүмдү толтурушум керек. Өзүңүзгө кам көрүү - бул биздин өзүбүздү тарбиялоодогу ыкма жана бул сиз жарым-жартылай өзүңүз жасай алсаңыз болот. Менин оюмча, биздин үй-бүлөбүз үчүн өзүбүзгө өзүбүз кам көрүү тажрыйбалары, ошондой эле ар бирибиз өз-өзүнчө болушубуз керек.

Ошондой эле, өзүңүзгө да, өнөктөшүңүзгө да өзүңүзгө кам көрүүгө жетиштүү убакыт бөлүп жаткандыгын баалоо керек. Эгерде бир өнөктөш башка өнөктөшкө караганда өз кызыкчылыктарын изилдөө үчүн көбүрөөк убакыт алса, анда ал бат эле таарынычка алып келиши мүмкүн. Өнөктөшүңүздү стресске кабылып, өзүнө кам көрүүнү унутуп койгондугун билсеңиз, өзү үчүн бир нерсе кылууга үндөө өтө маанилүү. Кыйынчылыктарга туш болгондо жолдошум экөөбүз тең өзүбүзгө көңүл бурбайбыз. Эндрю өзүнө кам көрбөй жаткандыгын байкасам, аны сейилдөөгө, музыка угууга же спорт залга барууга үндөйм; анткени бул анын чөйчөгүн толтурган практика. Ошондой эле, ал менин ашыкча иш кылганымды байкап калганда, бир аз тыныгуу жасап, өзүмө жакшылык кылсам деп эскертет. Эндрю менден бир күн ичинде досторум менен сүйлөшкөн-сүйлөшпөгөнүмдү көп сурайт, анткени ал бул менин жашоомдо жөнөкөй, бирок күчтүү өзүн-өзү күтүү практикасы экендигин байкады. Ошондой эле жолугушуу кечине убакыт бөлүү биз үчүн абдан маанилүү, анткени биздин сүйүктүү жергиликтүү мексикалык ресторанга баруу - бул өзүбүзгө өзүбүз кам көрүү ыкмасы. Ошентип, өз алдынча кам көрүү ыкмаларын өз алдынча жана чогуу колдонуу мамилелер үчүн абдан маанилүү.

Стресске кабылганда чек араны белгилөө өтө маанилүү

Жолдошум экөөбүз жардамчыбыз, бул биздин күчүбүз да, каргышыбыз дагы болушу мүмкүн. Экөөбүз тең үй-бүлөбүздү жана жамаатыбызды колдогонду жакшы көрөбүз. Күндүзгү жумуштан тышкары, Эндрю ыктыярдуу өрт өчүрүүчү жана шашылыш медициналык жардамчы болуп кызмат кылат жана ал биздин жергиликтүү өзгөчө кырдаалдар кызматтарынын башкармалыгынын кызматкери. Мен кеңешчи, йога мугалими жана чиркөө кызматкери катары адамдарга жардам бергенди жакшы көрөм. Биз экөөбүз тең үй-бүлөбүздө ашыкча иштөөгө, ыктыярдуу иштөөгө жана кесипкөйлүккө жакын экенибизди билебиз. Абайлабасак, башкалардын камын көрүү менен алек болуп, никебизди дагы, өзүбүздүн дагы муктаждыгыбызды көз жаздымда калтырабыз.

Биз өзүбүзгө жана үй-бүлөбүзгө ооба деп жооп берүү үчүн кээ бир түндөрдө жана дем алыш күндөрү башкаларга жок деп айтууга туура келерин билдик. Эгер сиз жок деген сөздү айтууга ыңгайсыз болсоңуз, ага кандайдыр бир практика жана атайылап талап кылынышы мүмкүн. Эгер сиз өнөкөт жардамчы болсоңуз, анда диний жамааттын, чоң үй-бүлөнүн, кеңештин, жумуштун же ыктыярдуу иштин алдындагы милдеттенмелериңиз өзүңүзгө да, мамилеңизге да керек болгон убакытты кыскартып жатабы деп ойлонуш керек. Ошондой эле сиз өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө убакыт бөлгөндө, жумушта, үй-бүлөдө жана жарандык иш-аракеттерде көбүрөөк кумарлануу менен жүрөккө ээ боло турганыңызды байкайсыз.

Стресске кабылганда чек араны белгилөө өтө маанилүү

Башкалардан жардам жана кам көрө алабызбы?

Мен башкаларга белек сатып бергенди жана жакындарыма жардам бергенди жакшы көрөм, бирок менден жардам жана марттык белектерди алуу мен үчүн аларга караганда кыйын болуп тургандыгын байкадым. Руханий жана эмоционалдык жактан жетилгендей эле, башкаларды сүйүүнү үйрөнгөндө, сүйүүнү кабыл алганда дагы өсө алабыз. Сиз жана / же жубайыңыз, кыйынчылыктарды баштан кечиргенде, жакындарыңыздан жардам ала аласызбы?

Эндрю экөөбүз жаңы өмүр берген каникулдан кайтып келдик, бирок чындыгында ага барбайбыз деп ойлогонбуз, анткени анын ата-энеси ден-соолугуна байланыштуу бир топ көйгөйлөргө туш болушкан жана алар учурда колдоого муктаж. Эндрю үч баланын бири, бирок ал ата-энеси менен бир коомдо жашаган жалгыз адам. Анын эки бир тууганы дагы бир нече саат алыста жашагандыктан, эч кимди таңуулагысы келбегендиктен, эс алуубузду токтотууну ойлонуп көрдүк. Бирок биз экөөбүздүн чарчап-чаалыккандыгыбызды жана жардамга муктаж экенибизди түшүндүк, ошондуктан Эндрю бир туугандарынан келип, биздин үйдө отуруп калса болобу, ата-энесинин муктаждыктары канааттандырылсын, ал эми анын бир тууганы жана сиңдиси кам көрүүнү чечти. муну жасоодон көбүрөөк кубанычтамын. Анын бир туугандары үчүн курмандыкка чалынгандыктан, экөөбүз тең күнөөнүн эки түрүн сездик, бирок алардын чындыгында жардам бергиси келгенин сездик жана бул сүйүү иш-аракетин кабыл алуу биз үчүн абдан маанилүү болду. Ошентип, экөөбүз тең сүйүү көрсөтүү чеберчилигин үйрөнүү үчүн бирдей маанилүү болгон сүйүүнү кабыл алуунун руханий искусствосу үстүндө иштеп жатабыз.

Бул үчүн абдан маанилүү бири-бириңерге жумшак жана боорукер болгула

Сиз өнөктөшүңүзгө ошондой мамиле жасап, жашооңузда башкаларга кандай мамиле кылсаңыз? Тилекке каршы, биз эң жакын адамыбызга баарынан кыйын болобуз. Стресске кабылганымда, өзүмдүн ачууланганымды, коркконумду жана кайгырганымды сүйүктүү жолдошума жеткиргеним үчүн күнөөлүү экенимди билем.

Жакындакы каникулубуздун биринчи күнүндө Эндрю экөөбүз Солт-Лейк-Ситиден Джексон Хоулга бараткан багытыбыз жөнүндө талашып-тартыштык. Мен түз жолду тандадым, анткени ал тезирээк, ал дагы кооз жолго түшүүнү каалады. Биздин мушташ ушунчалык күлкүлүү болгондуктан, экөөбүздүн тең эрке жана өжөр болгонубуздан улам, комедиялык ситкомдогу күлкүлүү окуя болмок.

Бактыга жараша, биз эмне үчүн бири-бирибизге мындай витриол менен мамиле кылып жаткандыгыбызды сурап, бир аз убакыт бөлүп, экөөбүздүн тең кайсыл жакка барганыбызды ойлогон жокпуз. Чындыгында, биздин эскилигибиз жана чарчап-чаалыгуубуздун себептери жөнүндө чынчылдыгыбыз, азыркы стресстердин бардыгы биздин башыбыздан кечирип жаткан оор жумуштар жөнүндө мазмундуу маек курууга алып келди. Мындан тышкары, бири-бирибизге жакшы мамиле жасап, реакцияга алдырбоого милдеттендик. Бири-бирибизге ырайымдуу мамиле жасоону атайылап кааласак, бул биздин мамилебиздеги оюн алмаштыруучу нерсе. Чындыгында бизди эмне кыйнап жатканы жөнүндө сүйлөшүп, бири-бирибизге кайрымдуу болууга милдеттенсек, эс алуубуз туура нукка бурулду.

Бири-бириңерге жумшак жана боорукер болуу абдан маанилүү

Өнөктөшүбүздү салыштыруу эмоционалдык же физикалык ишенимсиздикке алып келиши мүмкүн

Меган & Гарринин үйлөнүү тою өткөн дем алышта, жолдошум экөөбүз чоң иш-чараны чагылдырган жаңылыктар программасын көрүп, Гарринин Меганга кандай карап жаткандыгын көрүп, жүрөгүм эрип кетти. Гаррини колуктусу менен урушканы анык болду. Мен күйөөмө көз чаптырып, ага: 'Сен мага ушундай карасаң болмок' деп айттым. Бул сөздөр оозумдан чыгаары менен, менин сөздөрүм романтикага болгон муктаждыгымды билдирүүнүн өтө эле сүйүктүү жолу эмес экендигин түшүндүм. Ошондой эле, салыштыруу мамиледеги өлүмдүн өбүшү болушу мүмкүн экендигин эсиме салдым. Ынанымдуу китепте, Сүйүүнү эмне акыркы кылат? Кантип ишеничти бекемдеп, чыккынчылыктан сактануу керек , Джон Готтман өзүнүн өнөктөшүн башка бирөөгө терс салыштырган адамдар, ишенимсиздикке барышы мүмкүн деген божомолдорду изилдөөлөр менен бөлүшөт.

Кыйынчылыктарга туш болгондо, жолдошумду терс салыштырууга өзгөчө даяр экенимди билем. Биздин жашообуз башкара албай калгандай сезилгенде, жашообуздагы башаламандыктан улам, башкаларды башкара билүүгө же алардан кемчиликсиздик издөөгө умтулуу тенденциясы бар. Ошондой эле, биз кыйын болгон учурда өнөктөшүбүз менен көбүрөөк талашып-тартышууга умтулабыз жана бул атактуулардын, кесиптештерибиздин, досубуздун же мурдагы жалындын биздин сүйүүбүздүн объектиси болуп калышын жеңилдетет, анткени биз алар менен эч качан мушташпайбыз, ошондуктан, алар көздүн көркүн ачкан алма болуп кал.

Өнөктөшүңүздү тескери салыштырып жатканыңызга көңүл буруу керек. Акыркы кездерде сиздин башка олуттуу адамыңыз бирөөгө каршы кантип чабуул жасап жаткандыгы жөнүндө ойлонуп, күнөөлүү болуп жатасызбы? Жубайыбызды эски отко, кесиптешибизге, атүгүл Принц Гарри же Принцесса Меганга салыштыра баштасак, эмоционалдык же физикалык ишенимсиздикке карай кооптуу жолдо баратышыбыз мүмкүн. Өнөктөшүбүздү башка бирөөгө терс салыштыруунун ордуна, шеригибиздин алган белектерин издөө керек. Биздин жашообузда Меган же Принц Гарри бар болсо керек. Жубайынын терс сапаттарын жана ким бизге көбүрөөк сунуш кыла аларын байкабай, алардын көптөгөн белектерин эстеп жүрүшүбүз керек. Бир аз убакыт бөлүп, эмне үчүн сүйүп калганыңызды ойлонуп, сүйүктүүңүздү салыштырбоого аракет кылыңыз.

Өнөктөшүбүздү салыштыруу эмоционалдык же физикалык ишенимсиздикке алып келиши мүмкүн

Акыркы алып кетүү

Жакында сиз жана сиздин өнөктөш өмүр жолунда кандай кыйынчылыктарга туш болушту? Баарыбыз өмүр жолунда укмуштуудай кыйынчылыктарды баштан кечиребиз жана ушул көйгөйлөргө туш боло турган өнөктөшүбүз бар белек. Бирок, эгер биз мамилени бекемдөө жана коргоо жөнүндө атайылап ойлонбосок, анда биз үчүн баарынан жакшысы болгон адамдан айрылып калуу коркунучу бар. Мен сизди жана сиздин экинчи жарымыңызды өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүп, ден-соолукту чыңдап, башкалардан жардам алуу, боорукердик көрсөтүү жана бири-бирин салыштырбоого умтулуу ниетин коюуга чакырам. Эгер сиз бул милдеттенмени кабыл алсаңыз, анда ханзаада Гарри жана ханбийке Меган бактылуу өмүр сүрүшкөн жалгыз жубайлар болбойт.

Бөлүшүү: