Ажырашуудан же ажырашуудан кийинки уйку көйгөйлөрү жана аларды кантип жеңүү керек

Ажырашуудан же ажырашуудан кийинки уйку көйгөйлөрү жана аларды кантип жеңүү керек Түнкү саат 2де, бүткүл дүйнө катуу уктап жатканда, сиз бардык майда-чүйдөсүнө чейин кыйналып жатасыз. Түн ортосу бул орчундуу көйгөйлөрдү чечүүгө убакыт эмес экенин билсеңиз керек, бирок сиз таңга маал азап чегип, күндөн-күнгө чарчап ойгоносуз.

Бул макалада

Келгиле, ажырашуу жана ажырашуу менен коштолгон уйкусуздукка эмне себеп болорун, ошондой эле дени сак уйку режимине кайтуу үчүн кээ бир стратегияларды кененирээк карап чыгалы.

Ажырашкандан же ажырашкандан кийин эмне үчүн уйку бизди качат?

Бир эле эки ажырашуу жок, бирок жакында эле ажырашкандардын көбү ажырашкан же ажырашкан Уктай турган убак келгенде, майда-чүйдөсүнө чейин ойлонуп, эмне болуп кетти деп ойлонуп, келечекте эмне болот деп тынчсызданышат.

Биздин аңгемелерибиз ар кандай болсо да, алардын бардыгын аралап өткөн бир жалпы жип бар - Стресс.

Команда дар Уктоочу бөлмө сынчысы макул болуп, мындай дейт:

Стресс жана уйкусуздук туруктуу шерик болуп саналат, ошондуктан уйку боюнча адистердин уйкусуздуктун бул түрү үчүн аталышы бар. Убактылуу уйкусуздук же курч жөнгө салуу уйкусуздугу катары белгилүү болгон бул уйку көйгөйлөрү мээбизди акыры айыгууга алып баруучу маанилүү процесстерге жол бербейт. REM уйкусу болбосо, биз эмоцияларыбызды туура иштетпейбиз. Ал эми жалпысынан тынч уйку жок болсо, биздин учуу же согушуу системалары дагы бир нече саат бою активдүү болуп, кортизолдун өндүрүшү төмөндөгөндүн ордуна жогору бойдон калууда. .

Бул уйкуга байланыштуу физиологиялык жооптор ден соолукка олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Көрүнүп тургандай, чечим табуу кан басымды көзөмөлдөөгө, салмактын асмандап кетишине жол бербөөгө жана стресстин мындан да күчөшүнө жардам берет.

Ажырашуу учурунда уйкусуздук менен эмне кылуу керек?

Ажырашуу же ажырашуу учурунда жана андан кийин уйкусуздук менен күрөшүүнүн көптөгөн жолдору бар. Көпчүлүк адамдар бейпил уйкуга алып келген ыкмалардын айкалышы жана убакыттын өтүшү менен дени сак уйкунун үлгүлөрү жашоонун жаңы нормага өткөндүгүнө байланыштуу кайтып келерин байкашат.

Бул жерде уйкусуздуктан арылуунун бир нече сыналган жана чыныгы ыкмалары бар -

бир. Терапевтке кайрылыңыз

Көпчүлүк адистерге баруу идеясын четке кагышаткогнитивдик жүрүм-турум терапиясы, эч кимдин эч кимди соттобой угушу бул алсыз күндөрдө сиздин маанайыңыз үчүн кереметтерди жаратышы мүмкүн.

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы уйкуңуздун көйгөйлөрүн ого бетер начарлаткан ойлорду жана жүрүм-турумду аныктоого жана ал ойлор менен жүрүм-турумду башка, пайдалуураак нерселерге алмаштырууга үйрөтөт.

Кээ бир терапевттер да уйкусуздук менен түздөн-түз күрөшүү үчүн biofeedback, релаксация окутуу жана башка ыкмалар боюнча адистешкен.

Сүрөттү тарткан Владислав Муслаков боюнча Unsplash

эки. Уктоо адаттарыңызды эки жолу текшериңиз

Уктоо адаттарыңызды эки жолу текшериңиз Бүткүл дүйнө кыйрап жаткандай сезилгенде, биз көп учурда сооротуу үчүн тамак-ашка, алкоголдук ичимдиктерге жана же сыналгы көрүүгө (кайгылуу, романтикалык комедияларга) кайрылабыз.

Тилекке каршы, кофе, никотин, канттуу тамактар ​​жана алкогол сыяктуу нерселер уйкунун нормалдуу режимине тоскоол болушу мүмкүн, же уктап калуубузга тоскоол болот же бизди таңкы саат 2 же 3тө ойготушу мүмкүн. биринчи кезекте ашкана же бар.

Телевизор, ноутбук, жада калса смартфонуңуз да уйкуга тоскоол болгон көк жарыкты бөлүп чыгарууга күнөөлүү. Көк жарыкты бөгөттөөчү колдонмолоруңуз, түнкү жөндөөлөрүңүз же көк жарыкты бөгөттөө үчүн атайын көз айнектериңиз болбосо, уктоо алдында бир саатка жакын убакыттан такыр эле баш тартканыңыз оң.

Эгер сыналгыдан качуу мүмкүн болбосо, коркунучтуу же зордук-зомбулук көрсөтүүлөргө көңүл буруңуз жана кеч кабарларды көрбөгөнгө аракет кылыңыз. Анын ордуна тынчтандыруучу же кызыксыз нерсеге барыңыз. Жаратылыш шоулары эң сонун, анткени алар стрессти бир аз жеңүүгө жардам бере турган кооз, тынч сүрөттөрдү көрсөтөт эс алуучу музыка .

Эгерде сиз экранда отурган убакыттан жана жылуу ваннадан баш тартууга даяр болсоңуз, эс алуучу эфир майлары жана башка пайдалуу уктаар алдында машыгуулар сергектикти сактап калуу үчүн жетишсиз болсо, эски модада жакшы китеп сизди тынчсызданууларыңыздан алаксытуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. тез уктап калуу үчүн эс алууга жардам берет.

Кызыктуу эмес нерсени тандаңыз жана жатар алдында эң акыркы триллерге берилип кетпегениңизди унутпаңыз. Жылуу, сары жарыкта окуганыңызда, бутуңузду ыңгайлуу өйдө көтөрүп, балким, жайлуу жууркан менен кымышып отурганыңызда, туура китеп сизди тез уйкуга жылдырат.

3. Чөп чайларды жана табигый уйкуга жардам берүүчү каражаттарды колдонуп көрүңүз

Рецепт боюнча же OTC уктатуучу таблеткалар сизди кабыл алгандан кийинки күнү көңүлүңүз чөгүп, өзүн жаман сезиши мүмкүн болсо, көптөгөн чөптөрдөн жасалган каражаттар акырын уктап, сергип ойгонууга жардам берет.

Базарда көптөгөн сонун формулалар бар.

Ромашка же уктоочу аралашма сыяктуу чайлар сизди жылуу, тынчтандыруучу жыпар жыттуу жана жумшак релаксанттар менен дарылап, бүт денеңизди жана акылыңызды эс алууга жардам берет. Курамында валериана, хоп, мышык, ромашка жана пассифлора бар аралашмаларды издеңиз. Кээ биринде лаванда жана жалбыз да бар.

Эгер сизге күчтүүрөөк бир нерсе керек деп ойлосоңуз, уйкуга кошумча чөптөрдү колдонсоңуз болот. Мелатонин популярдуу, ошондой эле валериана, хмель, ромашка жана бир нече тынчтандыруучу чөптөрдү колдонгон проприетардык аралашмалар.

Эгер кандайдыр бир рецепт боюнча дарыларды ичсеңиз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул каражаттар табигый болгону менен, алар күчтүү болушу мүмкүн, ал эми кээ бирлери дарылардын өз ара аракеттенүүсүн билишет.

Ароматерапия уктаганга да жардам берет.

Ажырашуудан же ажырашуудан кийин уйкусуздукту жеңүү үчүн башка ыкмалар менен айкалыштыруу оңой эмес. Эфир майлары түздөн-түз лимбикалык системаңызда иштейт жана кээ бирлери жакшы документтештирилген эс алуучу эффекттерди сунуштайт, ошондуктан аларды колдонгондор ырахаттанып жатканда машина айдап же башка маанилүү иштерди жасабагыла деп кеңеш беришет.

Лаванда эфир майы классикалык болуп саналат, ал эми тундурма шалфей жана ромашка сыяктуу жыттар да абдан тынчтандырат. Диффузорго сүйүктүүңүздүн бир нече тамчысын кошуп, аны күйгүзүңүз жана тынчтандырган жыттарга акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алыңыз.

Кааласаңыз, ароматерапиялык ваннаны жана денеге арналган каражаттарды да колдонсоңуз болот. Жөн гана жатар алдында лимон, розмарин жана апельсин сыяктуу сергитүүчү жыттардан алыс болуңуз.

Ошондой эле көрүңүз: Ажырашуунун эң көп тараган 7 себеби

Төрт. Уйку чөйрөңүздү текшериңиз

А ыңгайлуу матрац жана жайлуу жаздыктар башталышы гана. Караңгы бөлмөдө идеалдуу температурада уктап жатканыңызды текшериңиз. Көпчүлүк адамдар үчүн уйку үчүн эң жакшы температура 60-67 градус.

Мүмкүн болсо, мамилеңиздин эстеткичтерин башка бөлмөгө жылдырыңыз. Бул абдан кыйын болушу мүмкүн, бирок бул визуалдык стимулдарды алып салуу сизге атайылап көңүлүңүздү жакынкы апталарда, айларда жана жылдардан күткөн жаңы, позитивдүү нерселерге бурууга жардам берет.

Убакыттын өтүшү менен жана кээ бир пайдалуу каражаттар, терапия, жада калса медитация менен стресс азаят жана уйкусуздук алыскы эс-тутумга айланат.

Жашооңуз жаңы норманы тапкандан кийин, уйкуңуз дагы алгылыктуу тартипке айланат.

Бөлүшүү: