Сиздин өзүңүз жасаган чектөөлөр мамилени кантип жаратышы же бузушу мүмкүн

Мен жөө күлүк эмесмин.

Менде жөө күлүк жок.

Мен жөн эле чуркай албайм.

Булар өмүр бою өзүмө айтып келген шылтоолордун айрымдары гана. Жана алты жыл мурун аянычтуу Foam Glow 5K бул өзү жасаган чектөөлөрдү ташка биротоло орноткон.

Бирок пандемия каптап, Чикаго жабылганда, мен иштөөгө көбүрөөк убакыт болду жана мен кыйынчылыкты кааладым. Мен өзүмдү түртүп, дагы бир жолу чуркап көрүүнү чечтим.

Мен Couch Potato to Running 5K (C25K) колдонмосун жүктөп алдым. Тренингдин алгачкы бир нече күндөрү жеңил болду, бирок мен ошол күнү басканда, 20 мүнөт түз чуркашым керек болчу.

Мен таң калуу менен колдонмону карадым. Мен муну кыла алмак эмесмин, деп ойлодум.

Бирок кийин мен аны жасадым.

Мен машыгуума жетекчилик кылуу үчүн колдонмону колдонууну уланттым. Жана күн сайын күчтөнүп, чыдамкайлыгым күчөдү. Колдонмодон кийин эки айга жетпеген убакыттан кийин мен 2020-жылдагы биринчи 5Кны иштетүүгө даяр болдум.

Анан биринчи жолумдан кийин эки жуманын ичинде дагы үчөө чуркадым. Чикагонун жай айларынын коркунучтуу нымдуулугуна карабай, мен шылтоолорду айтып, жолумду уланта бердим.

Макул, анда бул эмне үчүн маанилүү жана мунун сага жана сиздин сүйүү жашооңузга кандай тиешеси бар?

Өз алдынча жасалган чектөөлөр мамилелерге кандай таасир этет

Жакында качып жүргөнүмдө (анткени мен аларды азыр жасайм!), мен өзүмдүн өзүм билем деген ишенимдерди текшерип жаттым. алар менин кардарларымдан күн сайын уккан нерселерге өтө окшош экен, айрыкча, алардын мамилелерине келгенде.

Бул, айрыкча, келип чыккан көйгөйлөргө байланыштуу эмоционалдык жакындык , алар акыркы мезгилде уланып жаткан пандемиядан улам кеңири жайылган.

Үйдө болуу тартиби көбүрөөк түгөйлөрдүн чогуу көбүрөөк убакыт өткөрүшүнө себеп болду, бирок көптөр бат эле билишет: көбүрөөк убакыт сөзсүз түрдө көбүрөөк жакындыкты билдирбейт.

Мен Өнөктөш А дагы деле ажырагандай сезилип, тез-тез иштеп жаткан түгөйлөр менен иштешип келем туташтыруу аракеттери Өнөктөш В менен, анткени алар физикалык жактан көбүрөөк.

Көйгөй Өнөктөш В эмоционалдык ынак мамиледе өзүн жакшы сезбегенде жана начар реакция кылганда пайда болот — көбүнчө А өнөктөшүн байкабай түртүп, алардын сезимдерин оорутуп жиберет.

Мен Б өнөктөшүнөн алардын А өнөктөшү менен жакындашуусуна эмне тоскоол болгонун сураганымда, мен төмөнкүдөй сөздөрдү угам:

Мен андай эмесмин.

Бул жөн гана инсандык нерсе.

Мен баары менен ушундаймын.

Exes мени Муз ханышасы / Муз адам деп аташкан.

Мен сезимдер жөнүндө айтууга тарбияланган эмесмин.

аялуу болуу ыңгайсыздык жана алардын өнөктөшү менен эмоционалдык ынак сезилип турат жана мен муну карантин учурунда өткөргөн көптөгөн теледен-соолук сессиялары аркылуу терең сезип жатам. Албетте, «Партнер Б-лардын» шылтоолору бар.

Мамиледе шылтоолорду кантип токтотуу керек

Мисалы, менин ирландиялык кардарым Шон өзүнүн маданиятын келтирет. Биз сезимдерибиз жөнүндө сүйлөшпөйбүз, Анита, ал мага анын эжеси да күйөөсү менен терең сүйлөшүүдөн ыңгайсыз экенин баса белгиледи. Биз жөн эле чоңойгон жокпуз ачык сүйлөшүү .

Бул мамилелердеги өз алдынча жасалган чектөөлөрдөн башка эч нерсе эмес. Төгүрүгүңүзгө карабастан, тынымсыз аракет кылмайынча, эмне кыла аларыңызды кайдан билесиз?

Эмоционалдык жакындык менен комфорт жана чеберчилик – бул бардык булчуңдар сыяктуу эле көнүгүү керек болгон булчуң.

Жашооңуздагы эң маанилүү мамилеге келгенде, бул инсандык нерсе эмес. Маданиятыңызга, жашыңызга же жынысыңызга карабастан, бул сиздин жашооңуз.

Кардио физикалык жүрөгүбүздүн ден соолугун өзгөрткөндөй эле, жакындык мамилебиздеги жүрөктөрүбүздүн ден соолугун өзгөртөт — бул биздин бактылуулугубузга мамиледе да, андан тышкары да таасир этет.

Албетте, физикалык ден соолугубуз үчүн максаттарды түзүү оңой сезилиши мүмкүн. Алар конкреттүүраак. Аларды же аткарасың, же аткарбайсың. Сиз машыгууну билесиз:

5K иштетиңиз

15 килограммга арыктоо

1 айга көмүртектерден баш тартыңыз

Бирок эмоционалдык максаттар алдыдагы 5 миң же 15 фунтка караганда маанилүү эмеспи? Мамилеңиздин бекемдиги, өзгөчө ушул болуп көрбөгөндөй, стресстик мезгилде болуп көрбөгөндөй маанилүү эмеспи?

Сиз өзүңүз үчүн конкреттүү максаттарды түзө аласыз эмоционалдык жыргалчылык , жөн эле физикалык үчүн. Бирок, физикалык максаттар сыяктуу эле, реалдуу болуу маанилүү.

Мамилелерде өзүн өзү жасаган чектөөлөрдү кантип жеңсе болот

Эгерде мен өзүмө айтсам, Анита, колдонмону колдонуунун 1-күнүндө 5K иштет, мен ийгиликсиз болмокмун. Мен бул күлкүлүү жана реалдуу эмес максат болорун билчүмүн.

Аялы аны менен 30 мүнөт жаздыкча сүйлөшүүнү суранганда, Шон баш тарткандай эле. Ошентип, биз 5 мүнөттөн баштадык жана акырындык менен аны 2-3 мүнөттүк кадам менен көбөйтүүнүн үстүндө иштеп жатабыз.

Кичинеден башта. Өнөктөшүңүздөн алар сиз менен байланыштырган конкреттүү жолдорду сураңыз.

Ошол жерден баштоонун жолун карап көрүңүз. Илхам алуу үчүн Google'дан тартынбаңыз — бул жерден баштаңыз же а менен сүйлөшүңүз терапевт баштоо үчүн.

Жана өнөктөш А эмне кыла алат?

Кол чаап, бул аракеттерди ырастаңыз. Эмнеси болсо да, сен шыктандыруусуң, андыктан шыктандырып тур!

Кийинки марафон качан болот деп сурабагыла. Өнөктөш Bs алардын жасаган аракетин түшүнсөңүз, машыгат.

Эгер сиз Шон сыяктуу өзүңүздүн чектөөлөрүңүз менен жеке күрөшүп жатсаңыз, бул жерде сиздин тизмеңизде болушу мүмкүн болгон кээ бир идеялар бар:

• Жабыкпай эки конфликттик сүйлөшүү аркылуу сүйлөшүңүз.
• Оюнду жумасына бир жолу баштаңыз менин өнөктөшүмдү түшүн жакыныраак.
• Бир нерсени оңдоого же көйгөйдү чечүүгө аракет кылуунун ордуна угуңуз.
• Эки күндүн ичинде мен өнөктөшүмө бир нече жума күтпөстөн, сезимдеримди оорутканда айтам.

Ошондой эле көрүңүз:

Бөлүшүү: