Мамиледе болгон депрессиядан чыгуунун 8 жолу

Депрессия күнүмдүк кайгыга окшош эмес. Бул баары үмүтсүз болуп көрүнгөн башка маанай. адам депрессия менен күрөшүүдө, алар ар кандай белгилери болот:

Бул макалада

• Бир нерсе туура эмес экенин кабыл алыңыз
• Симптомдорду аныктап, бул тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз
• Баарын жеке кабыл алууну токтот
• Эксперт менен сүйлөшүңүз
• Өнөктөшүңүзгө колдоо жана сүйүү көрсөтүңүз
• Көнүгүү жана туура тамактанууну күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгү кылыңыз
• Жакшы жарымыңыз үчүн физикалык жана психикалык жактан катышууга аракет кылыңыз
• Өнөктөшүңүз менен алардын абалы жөнүндө сүйлөшүңүз

• Алар жалгыз калгысы келет
• Алар ашыкча жешет же такыр жешпейт,
• уйкусуздук,
• Тынчсыздык,
• жараксыз же пайдасыз сезимдер,
• Тамак сиңирүү көйгөйлөрү,
• чарчоо,
• Кадимки нерселерге көңүл топтой албай,
• Дайыма кайгылуу сезимдер жана өзүн-өзү өлтүрүү ойлору.

Адамдар депрессиядан айыктыруу үчүн ар кандай чечимдерди издешет; көп спирт тандоо башкалары отоо чөп же шампунь сыяктуу азыктарды керектей башташат, бирок дүйнөнүн көп жерлеринде кабардар азыраак же дээрлик нөлгө жакын. Ушундан улам, депрессия менен күрөшүп жаткан адамдарга керек болсо, ошондой мамиле жасалбайт. Ошондуктан. Мен депрессиядан чыгуунун 8 жолун жана депрессиянын эпизоддорун, айрыкча сиз тынчсыздануу жана депрессия менен сүйлөшүп жатканыңызда чогулттум. Депрессия жана мамилелер жөнүндө бул макала мага кандай жардам берсе, сизге да жардам берет деп үмүттөнөм.

1. Бир нерсе туура эмес экенин кабыл алуу

Депрессия менен күрөшүү үчүн чечим табууга карай маанилүү кадамдардын бири болуп саналат кабыл алуу . Көптөгөн ар кандай симптомдор көрүнүп турат, бирок биз аларга көпкө көңүл бурбай, алар өз алдынча кетет деп ойлойбуз. Көйгөйдүн чечилишине караганда көбүрөөк убакыт талап кылынарын түшүнө албай жатабыз. Ошондуктан, бир нерсе туура эмес экенин моюнга алуу зарыл.

Сиз ооруп калуу туура экенин унутпашыңыз керек. Ар бир адам депрессияга кабылышы мүмкүн. Өзүңүздөн: «Эмне үчүн мен?» деп сурабаңыз же «Менин депрессиям мамилемди бузуп жатат» деп өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Көйгөй келди деп кабыл алыңыз жана сиз андан тез арада айыгасыз.

Жубайы же өнөктөшү депрессияга кабылган өнөктөшүнө жетиштүү сүйүү, камкордук жана колдоо менен жардам берүүсү үчүн да абдан маанилүү.

2. Симптомдорду аныктап, бул тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз

Эгер сиз депрессия менен күрөшүп жатсаңыз, депрессиянын көптөгөн ар кандай белгилери бар, мисалы:

• Туруктуу чарчоо
• үмүтсүздүк сезимдери
• арзыбастык
• өзүн изоляциялоо
• ачуулануу
• нааразычылык
• уйкусуздук жана башка көптөгөн нерселер

Ар бир адам ар кандай болгондуктан, депрессия менен күрөшкөн ар бир адамдын белгилери ар кандай болот.

Депрессия менен күрөшүп жаткан көптөгөн адамдар кээ бир күндөрү мунун баарын бирден сезишсе, башка күндөрү бир же эки гана белгиге дуушар болушу мүмкүн. . Бардык симптомдоруңузду аныктап, көзөмөлдөп, андан кийин өнөктөшүңүзгө кабарлоону унутпаңыз. Себеби, мамиледеги депрессия да болушу мүмкүн.

Тынчсыздануу жана депрессия менен сүйлөшүүнүн кандай айырмасы бар?

Бул жерде, депрессия мамилелерге кандай таасир тийгизерин түшүнүү маанилүү. Иштер татаалдашып кетиши мүмкүн. Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүү аларга сиз эмне болуп жатканыңыз жөнүндө түшүнүк берет.

Азап шериги бар адам катары, депрессия менен бирөөнү сүйүү оорутат. Өнөктөш ооруп жаткандыктан, байланыштарды бекемдөө салыштырмалуу кыйынга турат. Ошентип, экөөңөр тең депрессия менен күрөшүү үчүн эмне кылуу керектигин талкуулай аласыңар.

3. Бардык нерсени жеке кабыл алууну токтотуңуз

Депрессия менен күрөшүү оңой жол эмес. Адам депрессияга кабылгандан кийин, анын көпчүлүк күндөрүндө маанайы начар болот. Алардын тегерегиндеги адамдар өтө күчтүү болушу керек жана алар айткандарын жеке кабыл албашы керек, анткени алар жөн эле өздөрүнүн кыжырдануусун, коркуусун жана ачуусун оозунан чыгарып жатышат; Көпчүлүк учурда, бул депрессияга байланыштуу.

Депрессия менен жубайына кантип жардам берүү керек?

Алар эмне десе да, аны тынч ук , тынч иш кыл. Жооп бербөөгө аракет кылыңыз, анткени бул талаш-тартышты башташы мүмкүн. Түшүнгөнүңдү айт, анан коё бер.

4. Эксперт менен сүйлөшүңүз

Сиз жана сиздин өнөктөш экенине ынануу маанилүү экспертке баруу депрессиядан кантип чыгуунун жолун табуу. Эксперттин корутундусу аларды тынчсыздандырган нерсеге жаңы көз карашты берет. Депрессияга кабылган экинчи жарымыңыз жөнүндө эксперт менен сүйлөшүү алардын эмнеден өткөнүн түшүнүүгө жардам берет жана кандайдыр бир жол менен алар менен болгон мамилеңизди бекемдөөгө жардам берет.

Кээде адамдар үчүн адиске ишенүү кыйын. Бирок өнөктөшүңүзгө аларга ишенүүгө жардам бериңиз, ошондо алар менен эмне болуп жатса, алардын тутумунан чыгып, алар жакшыраак сезилет. Эксперт ошондой эле мамиледеги депрессия менен кантип күрөшүүгө жардам бере алат мамилени бекем сакта жана оң.

5. Өнөктөшүңүзгө колдоо жана сүйүү көрсөтүңүз

Эгер сиз депрессияга кабылган жубайыңыз менен жашасаңыз, алар сага ыргытып, ар кандай идеяларды колдоо үчүн шектенбесек болот. Депрессия бул жерде ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн, алар сизден сырды жашырышы мүмкүн. Ошондуктан, алар үчүн кыла турган эң чоң нерсе - бул достук жана колдоо көрсөтүү.

Сиз аларды колдоо тобуна кошулууга шарт түзө аласыз, анда ар кандай адамдар депрессиядан кантип чыккандыгы жөнүндө ар кандай окуяларды айтып берип, аларга түрткү жана алар бир күнү бул абалдан чыга аларына үмүттөнүшөт.

6. Көнүгүү жана туура тамактанууну күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгү кылыңыз

Депрессия психологиялык оору, бирок ден соолугуңуздун көптөгөн физикалык аспектилери да ага таасир этиши мүмкүн. Мисалы, тамактануу сиздин психикалык ден соолук үчүн маанилүү ролду ойнойт. артынан а туура жана туура тамактануу депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Сиз дагы аракет кылсаныз жакшы болмок кээ бир көнүгүү кошуу сенин тартибиңе.

Депрессияга кабылган жубайы менен жашап жатканда кантип колдоо көрсөтүү керек?

Машыгууга мотивацияны табуу дени сак адам үчүн кыйынга турушу мүмкүн, ал эми депрессия менен күрөшкөн адам үчүн бул дээрлик мүмкүн эмес. Сөзсүз кылыңыз өнөктөшүңүз менен иштөө анткени ал эс алуу үчүн сонун убакыт болушу мүмкүн жана сизди же аларды тынчсыздандырган нерсе жөнүндө сүйлөшүңүз.

7. Жакшы жарым үчүн физикалык жана психикалык жактан катышууга аракет кылыңыз

Сиздин өнөктөш депрессия эпизоддору менен күрөшүүгө туура келсе, алар жалгыз жашабашы керек. Алар депрессияга кабылганда, башка бирөөгө таянуу коркунучтуу сезилиши мүмкүн. Алар сен аларды капа кылып жаткандай сезип, сага таянбай калышы мүмкүн.

Үй-бүлө мүчөлөрүңүз жана сиздин чыныгы досторуңуз сизге же депрессияга кабылган өнөктөшүңүзгө муктаж болгондо, сиз менен бирге болушат. Эгер алардан жардам сурасаңыз, алар эч качан жаман сезилбейт. Өнөктөшүңүз жалгыз калганда, алар майда-чүйдө нерселер жөнүндө да ойлоно башташат жана депрессиянын чуңкуруна барган сайын тереңдей түшүшү мүмкүн. Ал эми, эгерде алардын айланасында бирөө болсо, алар ар дайым баштарында болуп жаткан нерселер жөнүндө сүйлөшүп, ошондой эле чечимдерди таба алышат депрессиядан кантип чыгуу керек. Ошондуктан, акыл-эс жана физикалык жактан жакшы жарым үчүн катышуу маанилүү.

8. Өнөктөшүңүз менен анын абалы жөнүндө сүйлөшүңүз

Сиздин өнөктөш депрессия белгилери бар болсо, анда өнөктөшүңүз менен алар туш болгон нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз. Эсиңизде болсун, депрессия сиз үчүн кандай жаңы болсо, алар үчүн да жаңы болушу мүмкүн. Алардын эмне болуп жатканын, маанайы кандай болорун түшүнбөй калышыңар мүмкүн. Ошондуктан, адегенде өзүңөрдү жана алардын абалын, белгилерин жана алар эмнеге туш болоорун билип алыңыз.

Өнөктөш депрессия менен күрөшүүдө өнөктөштү көтөрүүдө маанилүү роль ойнойт. Төмөндөгү видеодо Эстер Перел өнөктөшү үчүн өнөктөшү жанында болуу маанилүү экенин айтып, алар дайыма эле ушундай болгон эмес деп ишендирди.

Жыйынтыктап айтканда, депрессияны колдоо, сүйүү жана кам көрүү менен жеңсе болот. Ошондуктан, депрессиядан жапа чеккендердин жанында болуңуз, анткени бул аларга татыктуу жашоого кайтууга жардам берет.

Бөлүшүү: